Seansa br 20 - prvi deo

Dobrodosli na zadnju seansu, seansu br. 20. serije Prevazilazenje socijalne anksioznosti, korak po korak. Kroz ovu seriju, mi smo isticali potrebu da personalizujete vasu terapiju. To jest, da provedete vreme svakog dana prelazeci prirucnike koji su najneophodniji za vas. Cak i u proteklih nekoliko meseci, sve sto smo mi presli, jos nema dovoljno vremena da potone u vas mozak i da postane automatsko.

No, do sada, tipicno je da su mnogi metodi o kojima smo govorili, vec zacementirani u vasem mozgu, zbog vaseg vezbanja i upornosti. Ali, vi jos uvek morate da ih se drzite i da budete uporni, cak i kad ste umorni ili vam je dosadilo. Nastavite sa kognitivnom terapijom, dok se socijalna anksioznost ne pretvori u samo dve emocionalne reci iz vase proslosti. Mi smo zapoceli ovu seriju ponavljajuci vaznost vezbanja i upornosti i moramo da zavrsimo seriju sa istom poentom. Jos uvek je jako vazno da nastavite sa prirucnicima i konceptima koji nisu zacementirani u vasem mozgu.

Jedini nacin da vas mozak uci, veruje i oseca nove stvari, je nastavljanjem ponavljanja. Posto ne postoje precice, mi moramo da nastavimo dok ovi kognitivni metodi i strategije ne postanu potpuno automatski operativni u nasim zivotima. Kognitivna terapija koja je na ovim trakama je komprehensivna (sveobuhvatna) po prirodi za opstu socijalnu anksioznost. Ali vi mozete imati problema na jednom ili dva mesta, sto je periferno za glavne simptome socijalne aksioznosti i nije eksplicitno pokriveno u ovoj seriji. Tipicno, ima nekih simptoma socijalne anksioznosti koji ne moraju da budu adresirani direktno.

Na primer, svaki put kad uradimo nesto u stvarnom svetu da namerno dovedemo paznju na nas same, mi radimo protiv samosvesnosti i centra paznje i inhibicija. Tako da, kad vam bude bolje u jednoj oblasti socijalne anksioznosti, vama takodje bude bolje i u drugim oblastima. Sa kognitivnom terapijom koja jos nije dovedena do toga da bude automatska, molim ne odustajte pod bilo kojim okolnostima! Stagod ste vec spustili u vas mozak, to je jos uvek tamo. Nastavite da dodajete tome u dnevnim seansama od 30 minuta. Mozete pitati: Kad cu prestati sa tim seansama od 30 minuta dnevno? Odgovor je, naravno, kad metode i strategije vise nisu jednostavno metodi i strategije. Kad se oni automatski pojavljuju u vasem zivotu. Na primer, kad ste dovoljno koristili spori govor u prakticnim situacijama iz stvarnog zivota, vi pocinjete da ga automatski koristite kad god vam zatreba. U tom trenutku vi vise necete morati da sebe podsecate da koristite spori govor, jer ga vec koristite bez razmisljanja o tome.

Ako vam vezbanje postane dosadno ili vam je jos uvek tesko da poverujete u odredjeni prirucnik, odgovor je da verujete u ono sto radite. Citajte sporim govorom, slusajte trake i neke relaksacije i vezbe bez koriscenja trake. Vezbajte neke stvari u vasim kolima, ostavite poruke sebi na frizideru i na nocnom stocicu. Ostavite terapeutske podsetnike na vasem radnom stolu na poslu. I koristite svako slobodno vreme tokom dana da predjete prirucnik, cak i ako niste kod kuce. I, naravno, cinite ovo svaki dan. Ponovo, radite jace na oblasti gde zelite da vidite vise napretka. Nastavite napred, sa vasom kognitivnom terapijom, i volja ce postati jaca i vise automatska za vas, bas kao i neki drugi metodi koje ste vec radili. Imajte na umu da najteze oblasti vaseg zivota, najteze anksiozne situacije, su uvek zadnje oblasti gde ce biti rezultata.

Jedno ogranicenje ove serije traka, je da ja ne mogu personalizovati kognitivnu terapiju bas za vas, sto bih uradio kad bi bili na regularnoj terapeutskoj seansi. Ali ja verujem da vec dosad imate dobru ideju kako da to uradite za sebe. A vi takodje razumete i vaznost da uradite to. Vece ogranicenje je da neki od vas nemaju bihejvioralnu terapeutsku grupu na koju bi mogli ici. Ali vi aktivno radite na smanjenju anksioznosti kroz vasu hijerarhiju anksioznosti, o kojoj je diskutovano na traci 14, 15 i 16.

U buducnosti se nadamo vecem broju bihejvioralnih terapeutskih grupa svuda u svetu. Mi ocekujemo da ce te grupe biti sastavljene od drugih ljudi sa socijalnom anksioznoscu i nadamo se da ce jedno ili dvoje od vas, koji slusate ove trake i napraviti napredak u vasem zivotu protiv socijalne anksioznosti, moci da ih vode. Bilo bi divno ako bi sledece godine vise terapeuta moglo nauciti i uvezbati CCBT terapiju u praksi. Bilo kako, posto zivimo u stvarnom svetu, sanse da se ovo desi su male. Zato neki od vas mogu osecati da mogu voditi ili pomagati u vodjenju terapeutske grupe. Posebno u oblastima gde ne postoji pomoc na raspolaganju.

Dok ovo pisem, nedostatak odgovarajuceg tretmana je skoro na svakoj lokaciji u svetu. Drugi nacin da se ovo vidi je da nastavite vas napredak u bihejvioralnoj terapeutskoj grupi. Vi mozete imati inicijativu i raditi to sami. Pomoglo bi da imate pomocnika lidera, i pomoglo bi ako bi i drugi ljudi imali kognitivnu osnovu za rad na bihejvioralnim aktivnostima. Ali ja vas ne bih ohrabrivao da cekate na terapeuta ili CBT grupe za socijalnu anksioznost, jer ovo moze potrajati citav zivot.

Dakle, ovo je druga oblast, velika oblast u kojoj neki od vas mogu postati aktivni i preuzeti inicijativu, ako mozete. Ja sam vam dao neke opste informacije o terapeutskim grupama u ovoj seriji i probao sam objasniti kako bi trebalo da budu vodjene. Ovo uputstvo i primeri su na traci 14, 15 i 16. Nasa je namera da napravimo posebne audio serije samo u vezi terapeutskih grupa za socijalnu anksioznost koje ce biti mnogo detaljnije i specificne. Bila bi to kraca serija koja bi bila od koristi za ljude u bihejvioralnim grupama za socijalnu anksioznost. To bi takodje ipak bilo i za svakog sa socijalnom anksioznoscu posto je od velike koristi razumevanje i znanje kako te grupe funkcionisu, za svaciji napredak. Dok napredujete i razvijete pozitivnu inerciju, dobro je ponekad pogledati unazad i videti koji ste napredak napravili. A onda pohvalite sebe zbog toga. Samim time sto ste uporni i spustate kognitivne informacije u vas mozak, vi zasluzujete da prepoznate kako je to vrlo pozitivno. Dobro je da pohvalite sebe kada napravite napredak.

Mnogi ljudi izaberu da sede na kaucu i ne rade nista. Vi ste izabrali da vam bude bolje, i da imate kontrolu nad vasim zivotom. Ovo je glavna odluka i vi treba da budete svesni pozitivnih posledica i kako ce to promeniti vas zivot. I uvek je vazno da nastavite za inercijom. ne dozvolite da drugi ljudi blokiraju ili zaustave vas napredak na bilo koji nacin. Znam da ovo znaci za neke ljude drasticne promene u zivotu. Ali prevazilazenje socijalne anksioznosti je generalno vaznije nego bilo sta drugo. Vecina ljudi sa kojima sam radio bi isli bilo gde ili uradili bilo sta da im bude bolje. Ovaj stav im je naravno pomogao da nastave da napreduju, nastave za inercijom, i osiguraju oporavak od socijalne anksioznosti.

Nakon sto sam ja ziveo tako dugo sa socijalnom anksioznoscu, znam da zahteva hrabrosti da se naprave te teske odluke i da se urade stvari za koje znate da su ispravne. Ali koje mozda ne razumeju ili pogresno interpretiraju ljudi bliski vama. Neke situacije u zivotu su lakse da se vide nego druge. Da pogledamo nekoliko. Istina je da ima mnogo zena sa socijalnom anksioznoscu koje se vencaju za muskarce siledzije relativno u odnosu na generalnu populaciju. Ove zene, dok se oporavljaju od socijalne anksioznosti, ne mogu vise ziveti u takvoj izopacenoj situaciji i razdvajanje ili razvod postaje jedina zdrava mogucnost. Drugi ljudi su jos uvek vezani za svoje roditelje, mogu jos uvek ziveti kod kuce i osetiti da je napredak, koji su napravili sa ovih traka, zaustavljen ili blokiran okolnostima u okolini. Ako je ovo slucaj, racionalno, onda neko kretanje, na neki nacin, u pozitivnom smeru, je uvek terapeutsko. Ne mozete ziveti sa nekim, bez obzira ko su oni, ako vas stalno vuku dole i obeshrabruju vas. To ce vam uciniti nemoguc oporavak od socijalne anksioznosti.

Mnogi od nasih ljudi su morali da stave distancu izmedju sebe i drugih ljudi, posebno ako ti drugi ljudi nastavljaju da izazivaju socijalnu anksioznost. Kad osetite da vas zivotna situacija ili okolnosti sprecavaju da napredujete, onda je vreme da racionalno razmotrite da napravite promene. Ne "skacite" previse brzo. Promislite prvo, sporim govorom, racionalno. Imajte racionalan razgovor sa samim sobom o ovom. Ali u isto vreme, vas napredak, vase mentalno zdravlje i vas zivot su vazniji nego bilo sta drugo u to vreme. I to nije preterivanje. Vi zavredjujete pravo da budete okruzeni ljudima koji vas stvarno vole i brinu o vama. Vi zasluzujete pravo da bude postovani od drugih ljudi. Vi zasluzujete pravo zivite vrstu zivota koji ste racionalno odlucili da zivite. Drugi ljudi nam samo mogu oduzeti te stvari ako im dozvolimo.

Nazad <<     Dalje >>