StatCounter

Prevazilazenje socijalne anksioznosti (socijalne fobije) korak po korak Ovaj blog je prevod terapije za socijalnu anksioznost. Preveo sam je volonterski, amaterski, sa audio traka. Ovo sto vidite ovde je potpuno besplatno. Imam samo jednu molbu za sve vas: Pisite o ovome na forumima gde je tema socijalna anksioznost, o ovoj terapiji. Pomozite da i drugi ljudi saznaju za ovo. Sto vise ljudi bude spaseno od socijalne anksioznosti, tim bolje!

Poruke

Grupne terapije (ako želite da organizujete grupne seanse uživo ostavite poruku iznad):

Beograd: bgdcbt@groupmail.c om, bgdcbt@gmail.co m
Podgorica: 7wazari@gmail.co m
Niš: soc.anx.nis@outloo k.com

Monday, February 22, 2010

Seansa br 20 - drugi deo

Pogledajmo jos jedan vazan prirucnik koji je ostavljen za zadnju kognitivnu seansu. Ovo je strategija koju zelite da koristite do kraja vaseg zivota. Ne mislim na citanje prirucnika do kraja zivota. Mislim na koriscenje prirucnika u praksi. Ja automatski koristim koncepte u ovom prirucniku svaki dan dok radim sa ljudima koji imaju socijalnu anksioznost. Sledeci prirucnik se zove:


Razgovarajte racionalno sa sobom svakog dana


Sedite, kad ste sami i razgovarajte sa sobom racionalno.

Koristite spori govor da sebe smirite i drzite dalje emocija, tako da su su racionalne misli (stvari za koje znamo da su istinite) ispred svega drugog.

Ne zelimo da budemo nadvladani negativnim emocijama, kao sto je anksioznost. Bicemo racionalni - obraticemo paznju na istinu.

Podsetite sebe i cestitajte sebi za sve stvari koje radite da bi vam bilo bolje. Ovo je racionalan govor; to je cinjenica. Sto vise sebe usporavate i postajete racionalniji, to vam sve jasnije postaje.

Zato sto su osecanja tako mocna i snazna, moramo zapamtiti da pricamo sa sobom RACIONALNO svaki dan.

Pronadjite vreme i mesto, usporite sebe i pricajte sebi racionalno o tome sta vam se dogadja u zivotu.

Moci cete da zadrzite vase razmisljanje mirnim i racionalnim tako sto cete ostati u modu sporog govora, u vasoj zoni mira.

Podsetite sebe i pojacajte istinu... stalno izlazite vas mozak tim racionalnim (istinitim) idejama - i to ce nastaviti da ih pojacava i cini ih trajnijim.

Dobra ideja je da ovo radite svaki dan.

Koristite "Stavove" zajedno sa vasim racionalnim razgovorom. Ovo ce smanjiti svako negativno iracionalno osecanje.

* Pa sta? Koga je briga?
* Ne moram da uzimam zivot tako ozbiljno.
* Razvedri se.
* Ja sam preziveo ranije i ja cu preziveti opet.
* Ja ne moram da preterujem sa ovim stvarima.

Dok ste racionalni, podsetite sebe da mozete biti srecni uprkos bilo kojim spoljasnjim okolnostima.

Vas mir, spokoj i sreca nisu kontigent koji ceka da se nesto dobro desi.

Mi ne mozemo cekati da se "nesto dobro desi" pre nego sto dozvolimo sebi da budemo srecni. Racionalno, mi moramo izabrati da sada budemo srecni. Ako cekamo da se spoljasnje okolnosti promene, cekacemo zauvek.

Preuzmite inicijativu. "Delujte" ako je potrebno.

Ucinite nesto aktivno, nesto sto vas pokrece napred u smeru u kojem zelite da idete.

Zapamtite da vi imate kontrolu, i da vi upravljate svojim zivotom.

Vi ste dobri onakvi kakvi ste. Ne treba vam nicije potvrdjivanje vas ili onog sto vi radite.

Nema mnogo toga u zivotu o cemu treba brinuti, ionako. Ono o cemu brinemo, retko postane istina i sve sto radimo je da sebe ucinimo mizernima.

Briga nikad ne resava nista.

Hajde da objasnimo sebi racionalno ove oblasti naseg zivota da nam to postane navika, da bi i dalje govorili sebi istinu.

Razvedrite se i otpustite to. Oslobodite se brige, napetosti, straha i sumnji. Sve ce biti u redu.

Prigrlite i prihvatite mir koji imate, znajuci da dok to radite, vas mir ce samo ojacati.

Vi MOZETE biti srecni u sadasnjosti bez obzira u sta su vas stare ANT misli i osecanja navodili da verujete u proslosti.

Usporite, govorite sporo sebi i vidite stvari racionalno.

Izaberite da budete srecni - odlucite da budete srecni - i to ce poceti da se desava...

Nazad <<     Dalje >>

No comments:

Post a Comment

Followers