StatCounter

Prevazilazenje socijalne anksioznosti (socijalne fobije) korak po korak Ovaj blog je prevod terapije za socijalnu anksioznost. Preveo sam je volonterski, amaterski, sa audio traka. Ovo sto vidite ovde je potpuno besplatno. Imam samo jednu molbu za sve vas: Pisite o ovome na forumima gde je tema socijalna anksioznost, o ovoj terapiji. Pomozite da i drugi ljudi saznaju za ovo. Sto vise ljudi bude spaseno od socijalne anksioznosti, tim bolje!

Poruke

Grupne terapije (ako želite da organizujete grupne seanse uživo ostavite poruku iznad):

Beograd: bgdcbt@groupmail.c om, bgdcbt@gmail.co m
Podgorica: 7wazari@gmail.co m
Niš: soc.anx.nis@outloo k.com

Sunday, February 21, 2010

Seansa br 19 - prvi deo

Dobrodosli na seansu br 19. serije Prevazilazenje socijalne anksioznosti korak po korak. Prva polovina seanse je relaksaciona verzija "Izjave o pravima" koja pojacava ovaj koncept koji ste vec naucili. Vrlo je vazno da pocnete da osecate da zasluzujete ta prava. Druga polovina seanse je relaksaciona verzija "Otpustanje negativne proslosti". Drzite se opstih stvari u vezi ove trake, kao sto smo spomenuli ranije. Koristite ova dva dopunska dela po potrebi, da unesete duboko u um te koncepte i ideje.

-------------------------------------------------------------

Sada sedite ili lezite udobno, nadjite neko mesto koje je vrlo relaksirajuce i udobno. Mesto gde se mozete iskljuciti iz spoljasnjeg sveta, gde mozete zatvoriti vrata i iskljuciti telefon. Na neku fotelju, kauc ili krevet gde mozete dozvoliti da vam se misici opuste i gde mozete sve pustiti, vas stres, napetost i sve drugo sto je napeto u vama, sto nije dobro, sto je negativno. Sto treba biti oslobodjeno i otpusteno, da ode. Ovo postaje sve vise prirodan proces sto vas um i mozak radi. Jer vi dajete vasem umu dozvolu da oslobodite sve stvari koje izazivaju napetost i proizvode stres. I dajete vasem umu dozvolu da vas podseti da usporite, da se smirite, da se opustite, da pustite sve negativne emocije iz vasih misica. Neka napetost ode, da oslobodite stres tako da sada mozete samo jos dublje potonuti u tu stolicu ili kauc. Kako pocinjete da se osecate sve vise kao kod kuce i sve vise udobno, i sve vise relaksirano, primecujete kako otpustate ovu napetost iz vasih misica. Mi mozemo da osetimo da smo malo vise opusteni i prijatno. I vi ste u stanju da "potonete" u tu stolicu ili kauc, cak i dublje nego ranije.

I opet, vi samo dajete dozvolu vasem umu koji nam dozvoljava, bez obzira sta radite, da li je dan ili noc, da li ste budni ili spavate... Vi samo dajete vasem umu dozvolu da otpusti bilo kakav stres, napetost, negativnu emociju. Bilo koju negativnu emociju povezanu sa prosloscu, okolnostima i dogadjajima. Samo otpustite, da ih oslobodite, da odu.. Ovo je proces, kao sto znate, i zahteva odredjeno vreme, i svaki put kad slusate ovu traku, svaki put kad pojacavate ovu ideju i zapamtite ovu ideju ili kad podsecate sebe o ovoj ideji, bice vam sve lakse i lakse da se opustite, da se smirite i da potonete nezno i lepo u taj kauc ili fotelju. I da samo pustite sve sto je negativno da ode. Samo oslobodite to i ovo je obrazac koji ce se nastaviti do kraja zivota.

Bez obzira sta vam se desilo u proslosti, bez obzira kroz koliko negativnih dogadjaja ste prosli, bez obzira koliko puta ste bili posramljeni ili bez kontrole, to sad nema veze jer mi okrecemo ledja negativnoj proslosti. Mi govorimo sada da nas je briga za sadasnjost. Mi zelimo biti srecni u sadasnjosti. Nas izbor je na danas, nas izbor je sadasnjost. I sve sto je iz proslosti, mi cemo iz naseg uma osloboditi i otpustiti. A nase oci su okrenute prema buducnosti i odbacile su proslost. I kako okrecemo ledja proslosti i negativnim emocijama koje mogu biti povezane sa tim, vi postajete nova osoba, korak po korak, malo po malo, u sadasnjosti. I kako obracate paznju i fokus na danasnji dan, i okrecete ledja proslosti, stvari vam postaju bolje, lepse, komfornije, relaksiranije, mirnije. I ovo postaje sve jace i jace svaki put kad pojacavate ono sto se dogadja u vasem zivotu.

Vi ste jednako vazni i jednako vredni kao i svako drugi na ovoj planeti. Mozda su vam rekli neke stvari u proslosti ali te stvari koje su vam rekli nisu istinite. Te stvari koje su vam rekli su lazljive izjave. Te stvari koje su vam mozda rekli u proslosti, nemaju osnova u bilo kojoj cinjenici ili racionalnosti. I zato ponovo, mi okrecemo ledja proslosti. Mi okrecemo ledja negativnim emocijama koje leze u proslosti i mi okrecemo ledja lazima koje su nam govorili. Lazima koje smo mogli prihvatiti jer nismo znali za nesto bolje ili smo bili previse mladi. Mi okrecemo ledja tim stvarima i dozvoljavamo umu da ih otpusti i oslobodi jer nisu istina, nisu racionalni. Nisu smer kojim mi biramo da idemo jer mi imamo izbor i mi biramo sadasnjost. Mi biramo da se fokusiramo na dobro. Mi biramo da se fokusiramo na mir. Mi biramo da se fokusiramo na nas spokoj.

Primetite da su vas mir i spokoj unutar vas. Uvek su bili unutar vaseg emocionalnog mozga. I mi cemo samo da plutamo sa tim danas, dozvolicemo tome da samo prozme nase telo, tom divnom, divnom miru. Toj relaksaciji, tom spokoju, toj mirnoci, toj blagosti koji pripadaju vama. Vi imate pristup tome 24 sata dnevno. Ovaj mir je vas. I sve sto treba da uradite je da prihvatite ovaj mir i plutate sa njim. Kako prihvatate ovaj mir i plutate sa njim, stvari postaju lakse, stvari postaju jasnije, stvari postaju racionalnije.

Kako okrecemo ledja proslosti i negativnim emocijama koje leze tamo, nasa namera i nas fokus je na sadasnjosti i na pozitivnom smeru koji smo izabrali da idemo njime. Ponovo, primetite da je ovo vas izbor. Vi ste odlucili da se uklonite od negativne emocionalne proslosti i da krenete napred u buducnost. Ova vasa odluka ima veliku moc, ima vecu moc nego sto ste svesni sada. Posebno kada vam prodje kroz um dok ste u miru, dok ste relaksirani, kad se osecate spokojno. I kad dozvolite vasem zdravom umu, vasem zdravom mozgu, da se pobrine o ovom za vas, primeticete da odlazak u ovaj mir, odlazak u ovu snagu, odlazak u ovu realnost, vam omogucuje da razmisljate jasnije i da funkcionisete bolje. I pocinjete da se selite iz mirnoce koju sada osecate, u svet, u praktican svakidasnji svet, malo po malo, pocevsi od malih situacija i krecuci se. Dok zatvarate oci, vas um se fokusira na sadasnji dan. Vi ste jednako vazni kao svako drugi na ovoj planeti. Vi ste vredni kao svako drugi i bilo sta drugo. Vi ste vredni, vase sopstveno vrednovanje je jako vazno. Vi igrate ulogu na ovoj planeti, cega mozda niste svesni sada, ali je vasa uloga vrlo vazna i postaje sve snaznija kako vam biva bolje i kako ozdravljujete. I ljudima u vasem zivotu cete pomoci, primice emocionalnu pomoc od vas koju niste mogli da date u proslosti. Ali cete moci da date vrlo uskoro, kako vreme prolazi. Jer, kako se fokusirate na sadasnjost, i kako pocinjete da shvatate vasu vrednost, kako pocinjete da shvatate vasu vaznost, to ce samo ubrzati vas napredak, ubrzace vase izlecenje i nastavice da vas pokrece u ispravnom, racionalnom smeru.

Ima mnogo ljudi koje jos niste upoznali u vasem zivotu, na koje cete moci da uticete i na koje cete moci da uticete u svrhu zivota, u svrhu lecenja, u svrhu napretka zbog njihovog sopstvenog razvoja. Mozda nikad niste mislili o tome ranije ali da niste prosli kroz te probleme kroz koje ste prosli, vi ne biste bili ta osoba koja se vec razvija. Ta osoba danas i osoba buducnosti koja ce moci zaista da bude od pomoci drugim ljudima.

Osetite vas spokoj, osetite vas mir. Dozvolite tom miru da vrlo nezno predje preko citavog vaseg tela i osetite sebe u ovom plutanju. Vrlo lep, prirodan, nezan mir. Primetite da su vase oci fokusirane na sadasnjost i dok drzite vase oci fokusirane na sadasnjost, vi vec pozitivno podesavate i stvarate vasu buducnost.

Vi ste jednako vredni, vi imate isto pravo kao i svako drugi na ovoj planeti, uprkos onom sto su vam mozda rekli u proslosti. Proslost je nestala, proslost moze biti napunjena sa negativnim emocionalnim lazima. Na vas je mozda vikano. Vi ste mozda bili kritikovani. Vase samopouzdanje je mozda sada unisteno, ali te stvari su u proslosti i te stvari nisu istinite. Te stvari nisu racionalne, te stvari su se desile. Ali mi im okrecemo ledja, zato sto znamo da nisu racionalne. Mi znamo da nisu istina i mi biramo da vise ne hodamo tom stazom. Mi biramo da idemo napred. Mi biramo da drzimo nase oci fokusirane na sadasnjost. I kako se fokusiramo na sadasnjost, mi takodje shvatamo da smo mi vredni kao i svako drugi na ovoj planeti. Mi smo dobri kao i svako drugi na ovoj planeti. Mi imamo ova prava kao i svako drugi sto ih ima. I vi takodje zavredjujete da osetite ta prava. Osecanja uvek dolaze posle ideja, koncepata i izjava. Zato ih pojacavajte sto vise mozete. To su racionalne izjave, to su istinite izjave, to su vasa prava, to su moja prava. Ona pripadaju svakom i nisu sebicna. Ono sto ta prava cine je da donose vasa uverenja, vas sistem verovanja i vasa osecanja, vase samovrednovanje, nazad u normalan opseg tako da ste u stanju da bolje funkcionisete. Ali takodje i da mozete da pomognete drugim ljudima na nacin na koji niste mogli ni zamisliti.

Ja imam pravo da vodim moj zivot na bilo koji nacin na koji izaberem. To ukljucuje stremljenje ka mojim snovima i ciljevima i postavljanje mojih prioriteta. Ovo je moje pravo kao sto je i pravo svakog drugog. Ja imam pravo na moje vrednosti, verovanja, misljenje i osecanja - i pravo da postujem sebe zbog tih vrednosti, verovanja, misljenja i osecanja, bez obzira na misljenje drugih. Vase misljenje, vasa verovanja, su jednako vazna kao i bilo cija tudja. Bez obzira sta neko misli o ovom. Vi imate kontrolu, vi ste onaj koji pravi te odluke za vas zivot. Vase odluke, vasi izbori, vasa verovanja i vase vrednosti su jako vazni. Vi imate pravo da ne opravdavate.

Ja imam pravo da ne objasnjavam stvari ponovo i ponovo drugim ljudima. Ja ne moram da opravdavam moje akcije. Ja ne moram da objasnjavam stvari deset, dvadeset minuta. Ja mogu biti diplomatski i jos uvek izneti moj stav u kratkom periodu vremena. Ne moram da budem plasljiv, ne moram da budem uplasen, ne moram da budem posramljen. Ne moram da objasnjavam sebi, bilo kome. To je moje pravo. Kao sto je pravo bilo koga drugog.

Ja imam pravo da kazem drugima kako zelim da budem tretiran. Ako nisam tretiran dobro, mogu se suprotstaviti drugim ljudima ili se mogu kloniti tih ljudi. Ja imam pravo da budem tretiran i postovan kao ljudsko bice, kao i svako drugi. Ovo je moje pravo. Ovo je moje ocekivanje. Ovo je vrlo racionalna istina.

Ja imam pravo da izrazim sebe na bilo koji odgovarajuci nacin, i imam pravo da kazem "NE" kad god traze od mene da uradim nesto sto osecam da ne mogu. Ne moram ovo da objasnjavam dug period vremena. Mogu samo da kazem "ne", zao mi je, previse sam zauzet, ne mogu to sada uraditi. Ne moram da objasnjavam. Moje "ne" je dovoljno. Ne znaci ne. Ja ne moram da se osecam lose u vezi toga da kazem ne drugim ljudima. Ima mnogo situacija i mnogo puta kad treba da naucim da kazem ne. To je najbolja stvar, najbolja stvar za mene, najbolja stvar za one kojima je stalo i vole me.

Ponekad ja mogu reci "ne znam", ako mi se postavi pitanje na koje ne znam odgovor. Nema nista loseg u tome. Svako od nas je ljudsko bice i svako od nas sigurno ne moze znati sve. To je vrlo dobro, lepo, racionalno, samo reci "ne znam", kad ne znate. Vi imate pravo da to kazete. Vi ne morate da pokusavate da budete savrseni. Vi ne mozete biti savrseni. Niko ne moze biti savrsen.

Bolje je da odete u vas mir i plutanje i u vasu lepu mirnocu i spokoj.

Ja imam pravo da pitam ljude za informacije i pomoc, bas kao i svako drugi na ovoj planeti. To je moje pravo. Ja sam vredan toga. Ne moram da se osecam lose zbog toga. Treba da se osecam dobro da sam pametan dovoljno da zatrazim pomoc kad je zatrebam. To je pozitivna stvar a ne negativna i ja imam to pravo kao ljudsko bice. Bas kao i svako drugi.

Ja imam pravo da promenim misljenje bas kao i svako drugi. Ja imam pravo da napravim greske, bas kao i svako drugi. Svaka osoba na ovoj planeti menja svoje misljenje. Vi imate pravo da to uradite, vi imate pravo da promenite misljenje. Vi imate pravo da napravite greske. Svako pravi greske. I vi imate ovo pravo, takodje. Pravljenje greske nije velika stvar.

Vas mir i vasa snaga i ovo plutanje u pozitivnom pravcu, samo postaju jaci kako pocinjete da slusate i prihvatate ove izjave o pravima. Ovo su stvari u kojima vi imate pravo da uzivate kao i svako drugi i vi zasluzujete da uzivate u njima bas kao i svako drugi.

Vi imate pravo da volite sebe iako niste savrseni. Sto vise volite sebe, iako niste savrseni, stvari ce postati lakse za vas i za ljude oko vas. Vi pripadate ovde. Vi imate pravo da volite i postujete sebe bez obzira sto niste savrseni.

Vi imate pravo na pozitivne zadovoljavajuce veze od svih razlicitih vrsta. Vi ste vredni toga, i vi imate pravo da promenite te veze raznih tipova ako vise ne udovoljavaju vasim potrebama. Vi ste vredni. Vi imate to pravo bas kao svako drugi. Vi zasluzujete ovaj mir, vi zasluzujete ovaj spokoj, vi zasluzujete srecan zivot bas kao i svako drugi. To pripada vama, to je vase.

Vi imate pravo da promenite, poboljsavate ili razvijate vas zivot u bilo kom pravcu koji vi odredite. Vas zivot je vas zivot. Vi imate kontrolu nad vasim zivotom. Vi ne mozete ziveti vas zivot za druge ljude. Vi ne mozete promeniti druge ljude. Vi morate ziveti vas zivot za vas i kako to radite, vas zivot postaje nesto sto drugi ljudi pomazu. Ponovo, ovo nije sebicna stvar, ovo je nesto sto je pozitivno. Kako vasa snaga jaca, kako vasa moc, samopouzdanje raste, vi cete moci da ne samo promenite sebe, nego da promenite i ljude oko vas na vrlo lep, prirodan i izuzetan nacin.

Ja imam pravo da budem realistican o sebi, nesto sa cime sam mogao imati problema u proslosti. Ali sada, ja zelim da budem racionalan, ja zelim da budem realistican, moje oci su fokusirane na sadasnjost. Vise nisu fokusirane na negativnu proslost. I ja biram ovaj mir i ovaj protok, ja biram ova prava jer sam ja vredan. Ja sam vredan postovanja, ja sam vredan da volim sebe. Ja imam ovo pravo. Bas kao i svako drugi. Cak iako nisam savrsen.

Dok slusate ove izjave o pravima i dok prelazite materijal koji ide uz njih, ove izjave ce se zadrzati u vasem umu, svakim danom sve vise, jer su to sve racionalne izjave. One su sve istinite izjave. I one sve zive unutar vaseg mira, vaseg spokoja, vase mirnoce. I vi ste u stanju samo da ih prihvatite, sve vise i vise. Dok dozvoljavate ovaj divan, prirodan mir, da raste i rascveta se, dok su vas um i vase srce i vase misli fokusirane na sadasnjost i na sadasnji dan. Vasa snaga je vrlo mocna, vas mir je izuzetno snazan. Dozvolite sebi da plutate u tom miru i snazi. Dozvolite sebi da plutate u tom samopouzdanju. Vi to zasluzujete. To pripada vama. Osvezite sebe, osnazite sebe, dozvolite ovoj snazi da raste, da se siri i da procveta, svakog dana sve jace i jace.

Nazad <<     Dalje >>

3 comments:

  1. pozz svima i samo napred! verujte samo i bice bolje! Zivot je lep... Nikad ne odustajte,nikad ma koliko bili u dilemi morate napred i uspecete verujte...

    ReplyDelete
  2. necete vjerovat ali ja zivim drugi ,ljepsi zivot odkad citam ove seanse!


    ReplyDelete
  3. Samo bih skrenuo paznju prevodiocu teksta da promeni ili izbaci drugu recenicu u trecem pasusu na ovoj strani, jer je neko slucajno umesto reci ''proslost'' napisao ''sadasnjost''. Recenica glasi: ''Mi govorimo sada da nas je briga za sadasnjost.''. P.S. Nemoj te me shvatiti pogresno, samo sam Vam skrenuo paznju, jer deluje kotradiktorno ovako napisana recenica i odudara od teksta. Inace seansa je sjajna, sve pohvale. Srdacan pozdrav

    ReplyDelete

Followers