StatCounter

Prevazilazenje socijalne anksioznosti (socijalne fobije) korak po korak Ovaj blog je prevod terapije za socijalnu anksioznost. Preveo sam je volonterski, amaterski, sa audio traka. Ovo sto vidite ovde je potpuno besplatno. Imam samo jednu molbu za sve vas: Pisite o ovome na forumima gde je tema socijalna anksioznost, o ovoj terapiji. Pomozite da i drugi ljudi saznaju za ovo. Sto vise ljudi bude spaseno od socijalne anksioznosti, tim bolje!

Poruke

Grupne terapije (ako želite da organizujete grupne seanse uživo ostavite poruku iznad):

Beograd: bgdcbt@groupmail.c om, bgdcbt@gmail.co m
Podgorica: 7wazari@gmail.co m
Niš: soc.anx.nis@outloo k.com

Tuesday, February 23, 2010

Seansa br 20 - sedmi deo

Koristite ovaj motivacioni prirucnik kad god zelite. Kao sto ste primetili ovo nisu prirucnici koje treba "spustiti u vas mozak" ali su mocne lekcije koje smo prikupili deo po deo i korak po korak dok smo pravili ovu audio seriju. Moja nada za vas je da cete moci da nadjete, kreirate ili zapocnete bihjevioralnu terapeutsku grupu za socijalnu anksioznost sa drugim ljudima koji imaju socijalnu anksioznost koje mozete naci u vasoj geografskoj oblasti.

Moja zadnja poruka vama je da nastavite raditi na kognitivnim mislima, verovanjima i percepcijama na kojima jos treba raditi. Mozak je mocan i izvanredan organ ali nema zamene ili precice ponavljanju i pojacavanju. Drugo, radite bilo koji bihejvioralni eksperiment koji god mozete, sami, ako nema bihejvioralne grupe socijalnog instituta u vasoj oblasti. Ima mnogo individualnih eksperimenata koji su pomenuti na bihejvioralnim seansama, koje mozete modifikovati, ili im dodati dok nastavljate sa tim eksperimentima. Vratite se nazad na bilo koju seansu koje jos treba da ponovite. Uzmite sebi vreme nasamo, svaki dan, i pregledajte prirucnik ili dva. Pronadjite nesto vremena za sebe, svakog dana, posebno kad ste zauzeti, i kad imate mnogo stvari da uradite. Vi vec znate da cete uraditi vise ako pronadjete vremena da usporite i reorganizujete vase misli, umesto da ubrzate i trcite tamo-vamo ko muva bez glave.

Moj najbolji savet vam je onaj koji vam se vec, nadam se, smucio dosad. A to je: samo nastavite. Ne dozvolite da vas prepreke zadrze. Nastavite da napredujete i dozvolite novim verovanjima i opazanjima da potonu dole u vas mozak i da postanu potpuno automatska. Vi ste dobro na vasem putu da to radite, dosad. Gledajte na ove seanse kao na pocetak vaseg novog zivota. Nije sve jos na svom mestu. I na nekim stvarima cete morati da provedete vise vremena.

Ali sledecih nekoliko meseci su pocetak vaseg novog zivota, vase renesanse. I stvari ce samo biti bolje od sada pa nadalje. Ovo nije kraj vase terapije. Vi jos uvek imate mnogo da radite, u ponavljanju, ponovnom pregledanju i pojacavanju racionalnih misli i percepcije koje smo vec pokrili. Ali dok ponavljate seanse i ponovo citate znacajne prirucnike, sporim govorom, dok pocinjete da testirate stvari, u prakticnim situacijama, shvatite da se zivot menja i menja se na bolje. Jednom kad se vas zivot pocne menjati na bolje, nastavite sa inercijom. Ovo nije vreme za opustanje, i da dremate. Drzite se vase rutine, nastavite sa vezbanjem, i nastavite da pojacavate sa znanjem, mirom i samopouzdanjem koje raste sve jace u vasem zivotu. Budite blagi prema sebi i budite strpljivi. Nadjite vremena za racionalna razgovor sa sobom, svaki dan. I prihvatite sebe takvog kakav ste, jer sa svakim danom, vi postajete sve vise i vise osoba kakva zelite da budete.

Pozitivno menjanje je proces bez kraja. I desava se kroz zivot. Kada zivite u nocnoj mori kao sto je socijalna anksioznost, i ucite da je prevazidjete, vi sebe postavljate za ciklus, koji se nikad ne zaustavlja, za pozitivan rast. Budite blagi prema sebi, jer to zasluzujete. Ovo ima mocan efekat na vas i ima znacajan uticaj na svakog koga upoznate. Kao vasa nova mirnoca, mir i samopouzdanje pocinju da uticu i na druge ljude. Zato nastavite sa tim, nastavite napred.

Pronadjite, zapocnite ili pohadjajte tu bihejvioralnu terapeutsku grupu. Neki od vas, unutar zvuka mog glasa, mogu videti sebe kao lidere u prednjem redu socijalne anksioznosti. Jer postoje milioni ljudi bez ikakve pomoci ili nade. Zato nastavite, i nastavite da primenjujete ono sto je duboko u vama na stvaran zivot, na prakticne situacije. Apsolutno nema nacina da omanete u ovom, osim ako odustanete.

Moje zadnje dve recenice sa savetom za vas su: Cestitam vam za sve sto ste uradili dosad. Nastavite, nastavite da se krecete i nastavite sa inercijom. Ovo je kraj seanse br. 20.

K R A J

Zahvaljujem ljudima koji su mi pomogli u prevodjenju: decku sa foruma depresija.org sa nickom "netko_tamo", Jeleni i Katarini!

DODATAK br. 1: Za one koji znaju engleski, preporucujem knjigu Steven Hayes "Get Out of Your Mind and Into Your Life":

Get Out of Your Mind and Into Your Life: The New Acceptance and Commitment Therapy

Ljudi tvrde da je ova knjiga takodje odlicna za prevazilazenje socijalne anksioznosti. Potrazite je...

DODATAK br. 2: Besplatna knjiga "The Flinch" Julien Smith, opis: "The idea is simple: your flinch mechanism can save your life. It shortcircuits the conscious mind and allows you to pull back and avoid danger faster than you can even imagine it’s there.
But what if danger is exactly what you need?
What if facing the flinch is the one best way to get what you want? "

DODATAK br. 3: Pro-guglajte "real social dynamics" i na njihovom sajtu pronadjite program "Fearless". Izuzetan je program iako je predvidjen za momke koji zele da budu bolji sa devojkama.  Ali, bez obzira na to, ima jako mnogo korisnih informacija. Naravno, moze da bude od koristi i damama. Nazalost, cena ovog programa je previsoka pa ako nemate tetku u Kanadi (kao Vulin) onda se "snadjite".


Seansa br 20 - sesti deo

Primetite kako ova poruka dopunjava kognitivnu terapiju, koju smo radili pre nekoliko meseci, poznatu pripovetku o ANT-ovima. Mi ne zelimo da budemo zrtve ANT-ova ili bilo koje vrste negativnog stava, jer sve sto to cini je da nas drzi zaglavljenima u bolesnom ciklusu. Umesto toga, mi jasno i namerno biramo da vidimo dobro, bolje i najbolje.

Napokon, ovaj poslednji prirucnik je racionalan, pozitivan i motivirajuci. Uvek je istinit i ja verujem da cete vi videti istinu i jednostavnost u njegovim izjavama. Ovaj prirucnik koji se takodje javlja u mnogim formama, se zove:


Ja sam vajar


Ja sam ustao danas rano, uzbudjen zbog svega sto treba da uradim danas pre nego sto sat otkuca ponoc.

Ja imam odgovornosti da uradim danas koje niko drugi ne moze uraditi. Niko drugi ne moze zauzeti moju poziciju u svetu i uraditi stvari koje ja treba da uradim.

Moj posao je da izaberem kakvu vrstu dana cu imati.

Danas, ja se mogu tuziti jer je vreme kisovito, ili mogu biti zahvalan da je trava zalivena besplatno.

Danas, ja se mogu osetiti tuzno sto nemam vise novca ili se mogu radovati da me moje finansije ohrabruju da mudro planiram moje kupovine - i vode me dalje od razbacivanja.

Danas se mogu zaliti na moje zdravlje ili se mogu obradovati sto sam ziv.

Danas mogu jadikovati nad svime sto mi roditelji nisu pruzili dok sam odrastao ili se mogu osecati zahvalno sto su mi omogucili da budem rodjen.

Danas mogu plakati jer ruze imaju trnje ili mogu slaviti sto trnje ima ruze.

Danas mogu jadikovati zbog manjka prijatelja ili mogu krenuti u traganje (iako je to sporo u pocetku) da otkrijem nova prijateljstva.

Danas mogu kukati jer moram ici na posao ili se mogu radovati jer imam posao.

Danas mogu prigovarati jer moram da idem u skolu - ili nestrpljivo otvoriti moj um i popuniti ga novim znanjima.

Danas se mogu buniti zato sto moram raditi po kuci ili se mogu osecati pocasceno jer ima krov nad glavom za sebe.

Jutros protezanje ceka da bude oblikovano.

I evo mene, vajara, koji ceka da oblikuje.

Ono sto ce biti danas ceka na mene. Ja cu izabrati kakvu vrstu dana cu imati.

Zato, imajte DIVAN DAN... osim ako imate drugih planova.

Nazad <<     Dalje >>

Seansa br 20 - peti deo

Sledeca pripovetka je slicna po prirodi i ima vrlo interesantnu pricu. Njen autor je anoniman. Zove se "Stav je sve". Mi zovemo ovu poruku "Sada kad znate: Stav je sve", zato sto bi pre terapije bila potpuno neverovatna za one od nas sa socijalnom anksioznoscu. Sada kad znamo, imamo kontrolu nad nasom anksioznoscu i nad nasim zivotom. Ovaj prirucnik ce imati mnogo vise smisla.


Sada kad znate:
Stav je sve



Majkl je ona vrsta ljudi koju volite da mrzite. On je uvek dobrog raspolozenja i uvek ima nesto pozitivno da kaze. Kada bi ga neko pitao kako je, on bi odgovorio: "Da sam samo malo bolje, bio bi blizanac!"

On je bio prirodni motivator. Ako je neki radnik imao los dan, Majkl je bio tamo i govorio je radniku kako da pozitivno gleda na situaciju.

Njegovo gledanje na zivot me je vrlo zainteresovalo, pa sam jednog dana otisao do Majkla i pitao ga: "Ne razumem! Kako mozes da budes pozitivna osoba svo vreme? Kako ti to uspeva?"

Majkl je odgovorio: "Svakog jutra kad se probudim, ja kazem sebi, Majkl, ti imas dva izbora danas. Mozes izabrati da budes dobrog raspolozenja ili mozes izabrati da budes loseg raspolozenja. Ja biram da budem dobro raspolozen. Svaki put se nesto lose desi. Ja mogu izabrati da budem zrtva ili mogu izabrati da nesto naucim iz toga. Ja biram da naucim iz toga.

Svaki put kad neko dodje kod mene da se zali, ja mogu izabrati da prihvatim njegove zalbe ili mogu ukazati na pozitivnu stranu zivota. Ja biram pozitivnu stranu zivota."

"Da, bas, nije to tako lako." - protestovao sam ja.

"Da, jeste" rekao je Majkl. (Primedba: Majkl ocigledno nikad nije imao poremecaj anksioznosti.)

Majkl je nastavio:

"Zivot je sastavljen od izbora. Kada odbacite svo smece, svaka situacija je izbor. Vi birate kako da reagujete na situaciju. Vi birate kako ljudi uticu na vase raspolozenje. Vi birate da budete u dobrom raspolozenju ili u losem raspolozenju. Na kraju: To je vas izbor kako vi zivite vas zivot."

Nisam prihvatio ono sto je Majkl rekao.

Ubrzo nakon toga, ja sam napustio taj posao i izgubio sam vezu sa Majklom, ali sam cesto mislio na njega kada sam pravio izbore u zivotu umesto da sam samo reagovao na njega.

Nekoliko godina kasnije, cuo sam da je Majkl imao ozbiljnu nesrecu kad je pao sa tornja. Nakon 18 sati operacija, u kojima su mu ubacili cevi u kicmu, i mnogo nedelja intenzivne nege, Majkl je konacno otpusten iz bolnice.

Video sam Majkla sest meseci nakon nesrece. Kad sam ga pitao kako je, on je odgovorio: "Da sam samo malo bolje, bio bi blizanac. Hoces da vidis moje oziljke?"

Odbio sam da vidim njegove rane, ali sam ga pitao koja misao mu je prosla kroz glavu kad se desila nesreca.

"Prvo na sta sam pomislio je sta ce biti sa mojom jos nerodjenom kcerkom." - odgovorio je Majkl.
"Onda, dok sam lezao na tlu, setio sam se da imam dva izbora: Ja mogu izabrati da zivim - ili mogu izabrati da umrem. Ja sam izabrao da zivim."

"Zar nisi bio uplasen? Da li si izgubio svest?" - pitao sam.

Majkl je nastavio, "...bolnicari su bili divni. Oni su nastavili da mi govore da cu biti dobro. Ali kad su me odneli u hitnu pomoc" i kad sam video izraze na licima doktora i sestara, tada sam se stvarno uplasio. U njihovim ocima sam citao, on je mrtav covek. Znao sam da moram nesto da preduzmem."

"Sta si uradio?" - upitao sam.

"Bila je tamo jedna velika krupna sestra koja mi je postavljala pitanja." rekao je Majkl. "Pitala me je da li sam alergican na nesto. Ja sam rekao: Da."

"Doktori i sestre su prestali sa radom dok su cekali na moj odgovor. Duboko sam udahnuo i viknuo: Na gravitaciju!"

"Dok su se smejali, rekao sam im da sam izabrao da zivim. Operisite me kao da sam ziv a ne mrtav."

Majkl je preziveo, zahvaljujuci vestini njegovih doktora, ali takodje i zbog njegovog zapanjujuceg stava. Ja sam naucio od njega da svakog dana mi imamo izbor da zivimo punim zivotom.

Stav, nakon svega, je sve. Vi sada imate dva izbora u zivotu: mozete izabrati da budete srecni u sadasnjem trenutku, i da tako imate kontrolu nad vasim zivotom ili mozete izabrati da budete uznemireni okolnostima oko vas - da budete dozivotna zrtva bilo cega i bilo koga ko vam bude na putu.

Ti izbori su vasi.

Nazad <<     Dalje >>

Monday, February 22, 2010

Seansa br 20 - cetvrti deo

Stanje uma


Ako mislite da ste pobedjeni... ONDA STE POBEDJENI!
Ako mislite da ne mozete uciniti nesto... ONDA NE MOZETE!
Ako mislite da cete izgubiti... ONDA CETE IZGUBITI!
Ako zelite da pobedite, ali mislite da ne mozete, onda NECETE POBEDITI!

Sve je to stanje uma. U sta cete verovati?

Uspeh pocinje sa voljom coveka. Vas um veruje u sve sto u vise navrata vidi i cuje. Sve je to stanje uma. U sta cete verovati? I kome cete verovati? Te STARE negativne anksiozne misli koje bi volele da uniste vas zivot? Ili da li mozete odluciti da usporite i da budete racionalniji i realisticniji?

Sve je to stanje uma. Kome cete verovati?

Ako mislite da ste porazeni... ONDA STE PORAZENI!
Ako mislite da necete uspeti... ONDA NECETE!

Vas um veruje u sve sto u vise navrata vidi i cuje.

"Morali ste da mislite jasno da se uzdignete, morali ste da budete sigurni u sebe, pre nego sto ste mogli pobediti." U sta cete verovati?

"U zivotnim bitkama ne pobedjuju uvek snazniji muskarci ili zene, ali pre ili kasnije oni koji pobede su oni koji MISLE da to mogu."

U sta cete VI poverovati?

Ako mislite da vi to mozete napraviti... NAPRAVICETE TO!
Ako mislite da vi to mozete uciniti... UCINICETE TO!
Ako mislite racionalnije i preokrenete vase misli,
onda ne postoji niko i nigde, ko vas moze povuci na dole.

VELIKU razliku cini ono sto cete vi izabrati da verujete!

Vas mozak cuje i veruje u sve sto vi kazete.

Nazad <<     Dalje >>

Seansa br 20 - treci deo

Ja koristim racionalni razgovor sa sobom svaki dan kad sam pretrpan stvarima koje moram da uradim. Ja ne zelim da se osecam pretrpan i ne dam tom osecanju da dominira mojim zivotom. Zato, kad imam 600 stvari da uradim odjednom, ja automatski usporim i kazem sebi ovako:

- Pa, nema mnogo razlike koliko ima toga da se uradi. Ja samo mogu uraditi ovoliko mnogo i ja mogu samo ici ovoliko brzo. To verovatno znaci da neke stvari nece moci biti uradjene. I to je nacin na koji mora biti uradjeno. Sada, ja moram da se fokusiram na ono sto je najvaznije, i da uradim ono sto mogu.

Moja racionalna izjava obicno tako zavrsava, jer do vremena kad usporim i sve postavim, ja sam nazad ispred kompjutera, radeci na jednom od projekata koji moram da zavrsim. Ako trebam, ja cu uraditi jos jedan logican korak. Ne cini nista dobro da sedim ovde i brinem o svim stvarima koje moram uraditi. Briga, osecanje pretrpanosti i preterano razmisljanje ce me samo rastuziti i paralizovati. Umesto toga, mnogo je logicnije, da prestanem da razmisljanjam i pocnem da delujem. Zato, usporite i racionalno razgovarajte sa sobom svaki dan. To je jednostavna stvar da se uradi. Ali je i vrlo mocna. Kad mozete usporiti i biti racionalni o okolnostima oko vas, anksioznost ne moze da se razvija. U stvari, anksioznost nema izbora nego da se smanji i nestane kad ste ovako racionalni sa sobom.

Svaki put kad usporite, i budete racionalni, vi ubijate socijalnu anksioznost. Molim zapamtite da su prethodne dve seanse u seriji, broj 18 i 19, dodatak terapiji koju ste vec radili. Koriscenje ove dve trake moze biti smirujuce, kao i terapeutsko. Time ubijate dve muve sa jednim udarcem. Na traci 18, mi pojacavamo zonu mira i vidjenje sadasnjosti. Na traci 19, mi isticemo izjave o pravima i otpustamo negativnu proslost.

Sada, kao jedan od poslednjih prirucnika, koristicemo neki racionalni materijal koji niste mogli da prihvatite u prvih nekoliko nedelja terapije. Ti prirucnici su vrlo racionalni, ali se fokusiraju na vasu sposobnost da birate i da donosite odluke. Dovde, vi ste svesni da imate izbore, opcije i procese donosenja odluka u vasem zivotu. Ali u pocetku ove serije, kad smo bili potpuno pod kontrolom socijalne anksioznosti, ideja da uopste imamo bilo kakvu kontrolu nad time, je bila teska da se poveruje u nju. No, kako ste napredovali, vi ste videli i znate, da imate mnogo vise kontrole nad anksioznoscu, nego sto ste nekad mislili.

Zato je sledeci glavni prirucnik tema koja se pojavljuje na mnogim drugim mestima i uklapa se odlicno u nasu terapiju na ovom mestu. Mi mozemo imati izbore i mi imamo sposobnost da sada donosimo odluke. I mi zelimo da to bude vrlo jasno nasem umu.

Nazad <<     Dalje >>

Seansa br 20 - drugi deo

Pogledajmo jos jedan vazan prirucnik koji je ostavljen za zadnju kognitivnu seansu. Ovo je strategija koju zelite da koristite do kraja vaseg zivota. Ne mislim na citanje prirucnika do kraja zivota. Mislim na koriscenje prirucnika u praksi. Ja automatski koristim koncepte u ovom prirucniku svaki dan dok radim sa ljudima koji imaju socijalnu anksioznost. Sledeci prirucnik se zove:


Razgovarajte racionalno sa sobom svakog dana


Sedite, kad ste sami i razgovarajte sa sobom racionalno.

Koristite spori govor da sebe smirite i drzite dalje emocija, tako da su su racionalne misli (stvari za koje znamo da su istinite) ispred svega drugog.

Ne zelimo da budemo nadvladani negativnim emocijama, kao sto je anksioznost. Bicemo racionalni - obraticemo paznju na istinu.

Podsetite sebe i cestitajte sebi za sve stvari koje radite da bi vam bilo bolje. Ovo je racionalan govor; to je cinjenica. Sto vise sebe usporavate i postajete racionalniji, to vam sve jasnije postaje.

Zato sto su osecanja tako mocna i snazna, moramo zapamtiti da pricamo sa sobom RACIONALNO svaki dan.

Pronadjite vreme i mesto, usporite sebe i pricajte sebi racionalno o tome sta vam se dogadja u zivotu.

Moci cete da zadrzite vase razmisljanje mirnim i racionalnim tako sto cete ostati u modu sporog govora, u vasoj zoni mira.

Podsetite sebe i pojacajte istinu... stalno izlazite vas mozak tim racionalnim (istinitim) idejama - i to ce nastaviti da ih pojacava i cini ih trajnijim.

Dobra ideja je da ovo radite svaki dan.

Koristite "Stavove" zajedno sa vasim racionalnim razgovorom. Ovo ce smanjiti svako negativno iracionalno osecanje.

* Pa sta? Koga je briga?
* Ne moram da uzimam zivot tako ozbiljno.
* Razvedri se.
* Ja sam preziveo ranije i ja cu preziveti opet.
* Ja ne moram da preterujem sa ovim stvarima.

Dok ste racionalni, podsetite sebe da mozete biti srecni uprkos bilo kojim spoljasnjim okolnostima.

Vas mir, spokoj i sreca nisu kontigent koji ceka da se nesto dobro desi.

Mi ne mozemo cekati da se "nesto dobro desi" pre nego sto dozvolimo sebi da budemo srecni. Racionalno, mi moramo izabrati da sada budemo srecni. Ako cekamo da se spoljasnje okolnosti promene, cekacemo zauvek.

Preuzmite inicijativu. "Delujte" ako je potrebno.

Ucinite nesto aktivno, nesto sto vas pokrece napred u smeru u kojem zelite da idete.

Zapamtite da vi imate kontrolu, i da vi upravljate svojim zivotom.

Vi ste dobri onakvi kakvi ste. Ne treba vam nicije potvrdjivanje vas ili onog sto vi radite.

Nema mnogo toga u zivotu o cemu treba brinuti, ionako. Ono o cemu brinemo, retko postane istina i sve sto radimo je da sebe ucinimo mizernima.

Briga nikad ne resava nista.

Hajde da objasnimo sebi racionalno ove oblasti naseg zivota da nam to postane navika, da bi i dalje govorili sebi istinu.

Razvedrite se i otpustite to. Oslobodite se brige, napetosti, straha i sumnji. Sve ce biti u redu.

Prigrlite i prihvatite mir koji imate, znajuci da dok to radite, vas mir ce samo ojacati.

Vi MOZETE biti srecni u sadasnjosti bez obzira u sta su vas stare ANT misli i osecanja navodili da verujete u proslosti.

Usporite, govorite sporo sebi i vidite stvari racionalno.

Izaberite da budete srecni - odlucite da budete srecni - i to ce poceti da se desava...

Nazad <<     Dalje >>

Seansa br 20 - prvi deo

Dobrodosli na zadnju seansu, seansu br. 20. serije Prevazilazenje socijalne anksioznosti, korak po korak. Kroz ovu seriju, mi smo isticali potrebu da personalizujete vasu terapiju. To jest, da provedete vreme svakog dana prelazeci prirucnike koji su najneophodniji za vas. Cak i u proteklih nekoliko meseci, sve sto smo mi presli, jos nema dovoljno vremena da potone u vas mozak i da postane automatsko.

No, do sada, tipicno je da su mnogi metodi o kojima smo govorili, vec zacementirani u vasem mozgu, zbog vaseg vezbanja i upornosti. Ali, vi jos uvek morate da ih se drzite i da budete uporni, cak i kad ste umorni ili vam je dosadilo. Nastavite sa kognitivnom terapijom, dok se socijalna anksioznost ne pretvori u samo dve emocionalne reci iz vase proslosti. Mi smo zapoceli ovu seriju ponavljajuci vaznost vezbanja i upornosti i moramo da zavrsimo seriju sa istom poentom. Jos uvek je jako vazno da nastavite sa prirucnicima i konceptima koji nisu zacementirani u vasem mozgu.

Jedini nacin da vas mozak uci, veruje i oseca nove stvari, je nastavljanjem ponavljanja. Posto ne postoje precice, mi moramo da nastavimo dok ovi kognitivni metodi i strategije ne postanu potpuno automatski operativni u nasim zivotima. Kognitivna terapija koja je na ovim trakama je komprehensivna (sveobuhvatna) po prirodi za opstu socijalnu anksioznost. Ali vi mozete imati problema na jednom ili dva mesta, sto je periferno za glavne simptome socijalne aksioznosti i nije eksplicitno pokriveno u ovoj seriji. Tipicno, ima nekih simptoma socijalne anksioznosti koji ne moraju da budu adresirani direktno.

Na primer, svaki put kad uradimo nesto u stvarnom svetu da namerno dovedemo paznju na nas same, mi radimo protiv samosvesnosti i centra paznje i inhibicija. Tako da, kad vam bude bolje u jednoj oblasti socijalne anksioznosti, vama takodje bude bolje i u drugim oblastima. Sa kognitivnom terapijom koja jos nije dovedena do toga da bude automatska, molim ne odustajte pod bilo kojim okolnostima! Stagod ste vec spustili u vas mozak, to je jos uvek tamo. Nastavite da dodajete tome u dnevnim seansama od 30 minuta. Mozete pitati: Kad cu prestati sa tim seansama od 30 minuta dnevno? Odgovor je, naravno, kad metode i strategije vise nisu jednostavno metodi i strategije. Kad se oni automatski pojavljuju u vasem zivotu. Na primer, kad ste dovoljno koristili spori govor u prakticnim situacijama iz stvarnog zivota, vi pocinjete da ga automatski koristite kad god vam zatreba. U tom trenutku vi vise necete morati da sebe podsecate da koristite spori govor, jer ga vec koristite bez razmisljanja o tome.

Ako vam vezbanje postane dosadno ili vam je jos uvek tesko da poverujete u odredjeni prirucnik, odgovor je da verujete u ono sto radite. Citajte sporim govorom, slusajte trake i neke relaksacije i vezbe bez koriscenja trake. Vezbajte neke stvari u vasim kolima, ostavite poruke sebi na frizideru i na nocnom stocicu. Ostavite terapeutske podsetnike na vasem radnom stolu na poslu. I koristite svako slobodno vreme tokom dana da predjete prirucnik, cak i ako niste kod kuce. I, naravno, cinite ovo svaki dan. Ponovo, radite jace na oblasti gde zelite da vidite vise napretka. Nastavite napred, sa vasom kognitivnom terapijom, i volja ce postati jaca i vise automatska za vas, bas kao i neki drugi metodi koje ste vec radili. Imajte na umu da najteze oblasti vaseg zivota, najteze anksiozne situacije, su uvek zadnje oblasti gde ce biti rezultata.

Jedno ogranicenje ove serije traka, je da ja ne mogu personalizovati kognitivnu terapiju bas za vas, sto bih uradio kad bi bili na regularnoj terapeutskoj seansi. Ali ja verujem da vec dosad imate dobru ideju kako da to uradite za sebe. A vi takodje razumete i vaznost da uradite to. Vece ogranicenje je da neki od vas nemaju bihejvioralnu terapeutsku grupu na koju bi mogli ici. Ali vi aktivno radite na smanjenju anksioznosti kroz vasu hijerarhiju anksioznosti, o kojoj je diskutovano na traci 14, 15 i 16.

U buducnosti se nadamo vecem broju bihejvioralnih terapeutskih grupa svuda u svetu. Mi ocekujemo da ce te grupe biti sastavljene od drugih ljudi sa socijalnom anksioznoscu i nadamo se da ce jedno ili dvoje od vas, koji slusate ove trake i napraviti napredak u vasem zivotu protiv socijalne anksioznosti, moci da ih vode. Bilo bi divno ako bi sledece godine vise terapeuta moglo nauciti i uvezbati CCBT terapiju u praksi. Bilo kako, posto zivimo u stvarnom svetu, sanse da se ovo desi su male. Zato neki od vas mogu osecati da mogu voditi ili pomagati u vodjenju terapeutske grupe. Posebno u oblastima gde ne postoji pomoc na raspolaganju.

Dok ovo pisem, nedostatak odgovarajuceg tretmana je skoro na svakoj lokaciji u svetu. Drugi nacin da se ovo vidi je da nastavite vas napredak u bihejvioralnoj terapeutskoj grupi. Vi mozete imati inicijativu i raditi to sami. Pomoglo bi da imate pomocnika lidera, i pomoglo bi ako bi i drugi ljudi imali kognitivnu osnovu za rad na bihejvioralnim aktivnostima. Ali ja vas ne bih ohrabrivao da cekate na terapeuta ili CBT grupe za socijalnu anksioznost, jer ovo moze potrajati citav zivot.

Dakle, ovo je druga oblast, velika oblast u kojoj neki od vas mogu postati aktivni i preuzeti inicijativu, ako mozete. Ja sam vam dao neke opste informacije o terapeutskim grupama u ovoj seriji i probao sam objasniti kako bi trebalo da budu vodjene. Ovo uputstvo i primeri su na traci 14, 15 i 16. Nasa je namera da napravimo posebne audio serije samo u vezi terapeutskih grupa za socijalnu anksioznost koje ce biti mnogo detaljnije i specificne. Bila bi to kraca serija koja bi bila od koristi za ljude u bihejvioralnim grupama za socijalnu anksioznost. To bi takodje ipak bilo i za svakog sa socijalnom anksioznoscu posto je od velike koristi razumevanje i znanje kako te grupe funkcionisu, za svaciji napredak. Dok napredujete i razvijete pozitivnu inerciju, dobro je ponekad pogledati unazad i videti koji ste napredak napravili. A onda pohvalite sebe zbog toga. Samim time sto ste uporni i spustate kognitivne informacije u vas mozak, vi zasluzujete da prepoznate kako je to vrlo pozitivno. Dobro je da pohvalite sebe kada napravite napredak.

Mnogi ljudi izaberu da sede na kaucu i ne rade nista. Vi ste izabrali da vam bude bolje, i da imate kontrolu nad vasim zivotom. Ovo je glavna odluka i vi treba da budete svesni pozitivnih posledica i kako ce to promeniti vas zivot. I uvek je vazno da nastavite za inercijom. ne dozvolite da drugi ljudi blokiraju ili zaustave vas napredak na bilo koji nacin. Znam da ovo znaci za neke ljude drasticne promene u zivotu. Ali prevazilazenje socijalne anksioznosti je generalno vaznije nego bilo sta drugo. Vecina ljudi sa kojima sam radio bi isli bilo gde ili uradili bilo sta da im bude bolje. Ovaj stav im je naravno pomogao da nastave da napreduju, nastave za inercijom, i osiguraju oporavak od socijalne anksioznosti.

Nakon sto sam ja ziveo tako dugo sa socijalnom anksioznoscu, znam da zahteva hrabrosti da se naprave te teske odluke i da se urade stvari za koje znate da su ispravne. Ali koje mozda ne razumeju ili pogresno interpretiraju ljudi bliski vama. Neke situacije u zivotu su lakse da se vide nego druge. Da pogledamo nekoliko. Istina je da ima mnogo zena sa socijalnom anksioznoscu koje se vencaju za muskarce siledzije relativno u odnosu na generalnu populaciju. Ove zene, dok se oporavljaju od socijalne anksioznosti, ne mogu vise ziveti u takvoj izopacenoj situaciji i razdvajanje ili razvod postaje jedina zdrava mogucnost. Drugi ljudi su jos uvek vezani za svoje roditelje, mogu jos uvek ziveti kod kuce i osetiti da je napredak, koji su napravili sa ovih traka, zaustavljen ili blokiran okolnostima u okolini. Ako je ovo slucaj, racionalno, onda neko kretanje, na neki nacin, u pozitivnom smeru, je uvek terapeutsko. Ne mozete ziveti sa nekim, bez obzira ko su oni, ako vas stalno vuku dole i obeshrabruju vas. To ce vam uciniti nemoguc oporavak od socijalne anksioznosti.

Mnogi od nasih ljudi su morali da stave distancu izmedju sebe i drugih ljudi, posebno ako ti drugi ljudi nastavljaju da izazivaju socijalnu anksioznost. Kad osetite da vas zivotna situacija ili okolnosti sprecavaju da napredujete, onda je vreme da racionalno razmotrite da napravite promene. Ne "skacite" previse brzo. Promislite prvo, sporim govorom, racionalno. Imajte racionalan razgovor sa samim sobom o ovom. Ali u isto vreme, vas napredak, vase mentalno zdravlje i vas zivot su vazniji nego bilo sta drugo u to vreme. I to nije preterivanje. Vi zavredjujete pravo da budete okruzeni ljudima koji vas stvarno vole i brinu o vama. Vi zasluzujete pravo da bude postovani od drugih ljudi. Vi zasluzujete pravo zivite vrstu zivota koji ste racionalno odlucili da zivite. Drugi ljudi nam samo mogu oduzeti te stvari ako im dozvolimo.

Nazad <<     Dalje >>

Seansa br 19 - drugi deo

Opustite se i smirite se. Nadjite mesto gde cete se smestiti i osetiti se dobro i udobno. Dozvolite sebi da se rastegnete, dozvolite sebi da se osetite dobro. Dozvolite sebi da se osetite udobno. Primetite da vam relaksacija sada dolazi brze. Primetite da vas um ide u smeru mira i zone mira. Relaksacija i spokoj postaju malo jaci, postaju vam sve vise automatski. Dok koristite tu rec koju ste izabrali, samo se podsetite na spokoj i mir i mirnocu koji zive unutar vaseg uma, koje mozete podstaci svaki put. Vas mir i vas spokoj se samo pojacavaju, cak i sada, ovog trenutka.

A ovaj mir, ovaj spokoj su nesto sto prihvatate, ne borite se i ne koncentrisete se na to. Samo lezite, vrlo nezno, opusteno, dozvoljavate da sva napetost ode iz vasih misica. Samo prihvatate vas mir i vas spokoj i vasu mirnocu. Ove vrlo dobre i pozitivne emocije, koje vam pripadaju sada.

I te pozitivne, mirne emocije samo proticu kroz vase telo i kroz vas um. To je vrlo prirodno, to je vrlo nezan proces. Ali je izuzetno mocan i izuzetno jak. I vi uzivate sada. Taj mir je vrlo, vrlo snazan. I raste snazniji svaki dan. Mnogi od nas koji smo imali anksioznost, bez obzira kakva vrsta anksioznosti je bila, smo imali dogadjaje i situacije u proslosti koje su bile negativne, koje su bile razocaravajuce, koje su bile posramljujuce, ponizavajuce. Videli smo da ponekad u nasem umu, (mi se necemo fokusirati na to sada), ali imali smo stvari koje su se desile u nasoj proslosti, posebno dok smo bili mladji, zbog toga sto su bile vrlo emocionalno nabijene, bile su vrlo negativne i vrlo mocne.. Taj dan je bilo lako da se dosegne nas emocionalni mozak i postave stvari u nasem zivotu koje stvarno ne zelimo da imamo, kojima stvarno zelimo da okrenemo ledja i da ih odbacimo. Ali te stvari su nasle dom u nasem mozgu i mnogo puta nismo mogli da ih oslobodimo i pustimo jer smo osetili da se ne mozemo osloboditi tih stvari, da moramo zadrzati stvari unutra. Osetili smo da ako kazemo nesto, da cemo upasti u nevolju. Kao rezultat, zadrzali smo stvari u sebi i sakrili negativne emocije. Jer nismo znali za nesto bolje i nismo mogli tada da operisemo na nekom drugom nivou.

Nista od ovog nije nasa krivica. Nista od ovog nije nesto sto smo izabrali. Nista od ovog nije nesto sto bi izabrali za druge ljude. No, neke stvari smo zatvorili. Mnoge stvari koje su nas frustrirale i ucinile nas ljutima i anksioznima. Koje su pokrile citav spektar negativne emocionalne skale. Ono sto zelimo sada je da oslobodimo i pustimo sve negativne emocije iz proslosti. Vi nikad necete moci da zaboravite sta se dogodilo u proslosti. Ali cete saznati da to nije stvarno vazno. Ono sto mi zelimo da uradimo je da oslobodimo emociju, negativnu emociju koja ide zajedno sa tim negativnim dogadjajem iz proslosti. Mi ne zelimo da kopamo po tome, ne zelimo cak ni da se secamo toga. Mi zelimo da sada egzistiramo u nasem miru i u nasem spokoju i u nasoj pozitivnoj snazi. I dok egzistiramo u nasem miru i dozvolimo da taj mir pluta kroz nas, postaje nam lakse da kazemo:
- Neka ta stara stvar ode! Neka ta starudija, koja pokusava da nas unazadi, ode. Ja sam je oslobodio, ja sam je pustio, ja je ne zelim. Ja dajem dozvolu mom mozgu da dozvoli procesu da nastavi, bez obzira da li sam budam ili spavam, da dozvoli tom djubretu da ode.

I dok se samo udobno smestate u toj fotelji ili na kaucu i dok prihvatate i dalje taj divan spokoj i mir, koji se sada razvija, vi samo nastavljate da dozvoljavate vasem umu i mozgu da oslobadja i pusta svo negativno emocionalno djubre iz proslosti. Mi ne zelimo da to radimo jedno po jedno. Mi ne zelimo da se setimo stvari, vase misli treba da budu fokusirane na sadasnjost. Vase misli treba da budu fokusirane na danas. Vase misli treba da budu fokusirane na vas mir i na vas spokoj i na vase samopouzdanje.

U isto vreme, mi cemo samo dozvoliti nasem umu i nasem mozgu da oslobodi taj unutrasnji pritisak i da dozvoli negativnim emocijama, bilo kojoj vrsti negativnih emocija iz proslosti, da samo nestanu, da odu. Da nas napuste. Mi ih namerno oslobadjamo i pustamo da odu. Mi im namerno okrecemo ledja. Mi namerno biramo da zivimo u sadasnjosti i mi dozvoljavamo nasem umu i mozgu da ide napred i da oslobodi svu zarobljenu negativnu energiju, sav taj zarobljen negativan bes, sve te zarobljene negativne emocije, anksioznost, razdrazenost, frustracije. I mi to oslobadjamo, pustamo, ne zelimo da nas to sputava u sadasnjosti i da nas zadrzava. Zato biramo da oslobodimo to negativno smece. To je ionako gomila lazi, to ionako nije istina i mi samo kazemo zbogom, i dozvoljavamo nasem umu da to procesuira i istera tako da nas vise ne gnjave emocije iz proslosti. Mi ne moramo da se vracamo nazad i ponovo prozivljavamo bilo sta. Necemo vise biti vraceni i povuceni nazad u taj negativni emocionalni kovitlac.

Sve te stvari koje su bile smestene u nas um i sve te negativne stvari koje smo iskusili u nasem zivotu su bile oslobodjene i otpustene i one nemaju izbora osim da odu. Vas um ce to videti, one nemaju izbora. One moraju otici.

I kako negativna proslost odlazi, vi cete prigrliti pozitivnu i izlecujucu sadasnjost i pozitivnu i izlecujucu buducnost.

Ja prihvatam sebe kakav sam, ne moram da pravim izgovore, ja samo prihvatam sebe, sada, kakav sam. Ja sam pravio greske, kao i svako drugi. Ali ja prihvatam sebe, tako da mogu ici napred, tako da mogu napraviti napredak. Tako da mogu uzivati u takvoj vrsti zivota. Ja zelim ziveti.

Ja imam mnoge dobre i kreativne talente koje mogu koristiti da pomognem sebi i drugim ljudima. Taj stari emocionalno negativni prtljag iz proslosti me moze samo vuci nadole, tako da ga ja odbacujem. Ja mu okrecem ledja. Ja biram da zivim u sadasnjem trenutku i da budem srecan i zadovoljan. Sadasnji trenutak. Sadasnji trenutak je ono sto je vazno. I ja prihvatam moj mir, moj spokoj, moju mirnocu u sadasnjem trenutku. Kad sam srecan u sadasnjem trenutku, to garantuje da ce moja buducnost takodje biti srecna.

Zato ja oslobadjam i odustajem od svih negativnosti iz proslosti, sve negativne stvari koje su bile ugurane u moj um i u moj mozak. Bez obzira kako duboko su te emocije sisle. Bez obzira kako duboko su zakopane te emocije, ja ih otpustam, ja ih oslobadjam, ja odustajem od njih. Bilo koja misao, secanje ili iskustvo u proslosti, koje me povlaci nazad ili me vuce nadole, i izaziva da moj napredak zakoci, ja to oslobadjam, otpustam, odustajem od toga. Ja ne moram nista da radim, ja samo treba da dam mom umu dozvolu da se to desi. Ja odustajem od svega sto je zakopano u mojoj proslosti, sto me danas cini nesrecnim. To nema izbora. To mora da ode.

Uzimam dubok udah, opustam misice, osecam spokoj i mir kako plovi kroz mene i oslobadjam negativni emocionalni prtljag iz proslosti. Oslobadjam negativna osecanja koja sam potisnuo u proslosti. Vidim da mi samo mogu nastetiti. Zato ih oslobadjam i otpustam. Gledam kako potpuno nestaju. Gledam kako me potpuno napustaju. Zato sto nemaju izbora. Ja ih oslobadjam i pustam ih da odu. Negativna osecanja mi samo mogu izazivati probleme. Zato biram da idem napred. Zato biram da idem napred sa cistim, mirnim umom. Ja oslobadjam sve negativne emocije iz proslosti i ja sam danas udahnuo pozitivnu moc mojeg mira. Ja prihvatam moj mir. Ja prihvatam moje pozitivne emocije. Ja sam slobodan od sramote, posramljenosti i krivice iz proslosti. Ja potpuno oslobadjam te negativne emocije. Ja dozvoljavam mom umu da ih potpuno oslobodi. Ovo je moj izbor. Ovo sam ja odlucio da uradim. Kao rezultat, ovo je realnost. To je ono sto ce se desiti.

Ja biram da idem u moj mir, u moje zdravlje i cistocu misli. Ja biram mir, mirnocu, razumevanje i samopouzdanje. Ja biram da rastem snazno i zdravo. Ja se oslobadjam lanaca koji su me vezali tako dugo. Ja prihvatam dobro, bolje i predivno. Ja prihvatam istinu i racionalnost koja lezi preda mnom. Moj zivot ima znacenje koje postaje izvor za mene, kako dani prolaze.

Moja snaga dolazi sada, u sadasnjosti. Moj mir dolazi sada, u sadasnjosti. Moje oci su fokusirane na ovaj mir. Moje oci su fokusirane na ovu mirnocu. Moje oci su fokusirane na danasnji dan. I ja biram da budem srecan.

Dok fiksiram moj pogled prema zdravlju, ja pocinjem da osecam mir, snagu, samopouzdanje, moc i jasnocu. To osecanje mira i sigurnosti je vec unutar mene i ono raste i raste i raste, vremenom. Te pozitivne zdrave emocije pripadaju meni, one su moje, ja sam ih izabrao. Da rastu i procvetaju. Unutar mog mira je izlecenje i moc. Ja to prihvatam kao deo mog novog zivota. Unutar mog mira ja mogu naci moje pravo ja. Mogu pronaci moju svrhu u zivotu, mogu pronaci odgovore na sva moja pitanja. Unutar moje mirnoce i mira, mogu pronaci zdrav zivot koji zelim da zivim. Sve ovo je unutar moje mirnoce i mog mira, unutar mojih pozitivnih emocija koje sad rastu u meni. I sve sto treba da uradim je da ih prihvatim. Zato ja namerno, sa svrhom, prihvatam moc lecenja mog mira, mojih pozitivnih emocija. Te pozitivne emocije su moje. Uvek su bile moje. One zive unutar mog uma. I ja biram da postanu snaznije i da rastu i sire se. I da procvetaju u nesto predivno. Moj izbor je na danas, moj izbor je sadasnjost i ja samo prihvatam ovo.

Ja samo prihvatam moj mir, moju snagu, moj spokoj, moje samopouzdanje. I ja prihvatam to znajuci da dok slusam ovu traku, i dok ove misli prolaze kroz moj um, moje pozitivne emocije samo rastu sve jace i jace, svakog dana. Ja sam sve vise u miru sa sobom i svetom, svaki dan. I moje pozitivne emocije mogu uvek ugusiti negativno smece iz proslosti. Nema bitke ovde i nema opiranja. Moje pozitivne emocije su uvek jace nego negativne emocije i svog smeca iz proslosti, koje sam upravo oslobodio i otpustio. Unutar mog mira je uvek snaga i izlecenje. Ja prihvatam moj mir. Ja prihvatam moje samopouzdanje. I dok uzimam jos jedan dubok udah, ja mogu osetiti ovaj mir, ovu sigurnost i ovo samopouzdanje kako raste unutar mene. Upravo sada, ovog trenutka. Danas.

Nazad <<     Dalje >>

Sunday, February 21, 2010

Seansa br 19 - prvi deo

Dobrodosli na seansu br 19. serije Prevazilazenje socijalne anksioznosti korak po korak. Prva polovina seanse je relaksaciona verzija "Izjave o pravima" koja pojacava ovaj koncept koji ste vec naucili. Vrlo je vazno da pocnete da osecate da zasluzujete ta prava. Druga polovina seanse je relaksaciona verzija "Otpustanje negativne proslosti". Drzite se opstih stvari u vezi ove trake, kao sto smo spomenuli ranije. Koristite ova dva dopunska dela po potrebi, da unesete duboko u um te koncepte i ideje.

-------------------------------------------------------------

Sada sedite ili lezite udobno, nadjite neko mesto koje je vrlo relaksirajuce i udobno. Mesto gde se mozete iskljuciti iz spoljasnjeg sveta, gde mozete zatvoriti vrata i iskljuciti telefon. Na neku fotelju, kauc ili krevet gde mozete dozvoliti da vam se misici opuste i gde mozete sve pustiti, vas stres, napetost i sve drugo sto je napeto u vama, sto nije dobro, sto je negativno. Sto treba biti oslobodjeno i otpusteno, da ode. Ovo postaje sve vise prirodan proces sto vas um i mozak radi. Jer vi dajete vasem umu dozvolu da oslobodite sve stvari koje izazivaju napetost i proizvode stres. I dajete vasem umu dozvolu da vas podseti da usporite, da se smirite, da se opustite, da pustite sve negativne emocije iz vasih misica. Neka napetost ode, da oslobodite stres tako da sada mozete samo jos dublje potonuti u tu stolicu ili kauc. Kako pocinjete da se osecate sve vise kao kod kuce i sve vise udobno, i sve vise relaksirano, primecujete kako otpustate ovu napetost iz vasih misica. Mi mozemo da osetimo da smo malo vise opusteni i prijatno. I vi ste u stanju da "potonete" u tu stolicu ili kauc, cak i dublje nego ranije.

I opet, vi samo dajete dozvolu vasem umu koji nam dozvoljava, bez obzira sta radite, da li je dan ili noc, da li ste budni ili spavate... Vi samo dajete vasem umu dozvolu da otpusti bilo kakav stres, napetost, negativnu emociju. Bilo koju negativnu emociju povezanu sa prosloscu, okolnostima i dogadjajima. Samo otpustite, da ih oslobodite, da odu.. Ovo je proces, kao sto znate, i zahteva odredjeno vreme, i svaki put kad slusate ovu traku, svaki put kad pojacavate ovu ideju i zapamtite ovu ideju ili kad podsecate sebe o ovoj ideji, bice vam sve lakse i lakse da se opustite, da se smirite i da potonete nezno i lepo u taj kauc ili fotelju. I da samo pustite sve sto je negativno da ode. Samo oslobodite to i ovo je obrazac koji ce se nastaviti do kraja zivota.

Bez obzira sta vam se desilo u proslosti, bez obzira kroz koliko negativnih dogadjaja ste prosli, bez obzira koliko puta ste bili posramljeni ili bez kontrole, to sad nema veze jer mi okrecemo ledja negativnoj proslosti. Mi govorimo sada da nas je briga za sadasnjost. Mi zelimo biti srecni u sadasnjosti. Nas izbor je na danas, nas izbor je sadasnjost. I sve sto je iz proslosti, mi cemo iz naseg uma osloboditi i otpustiti. A nase oci su okrenute prema buducnosti i odbacile su proslost. I kako okrecemo ledja proslosti i negativnim emocijama koje mogu biti povezane sa tim, vi postajete nova osoba, korak po korak, malo po malo, u sadasnjosti. I kako obracate paznju i fokus na danasnji dan, i okrecete ledja proslosti, stvari vam postaju bolje, lepse, komfornije, relaksiranije, mirnije. I ovo postaje sve jace i jace svaki put kad pojacavate ono sto se dogadja u vasem zivotu.

Vi ste jednako vazni i jednako vredni kao i svako drugi na ovoj planeti. Mozda su vam rekli neke stvari u proslosti ali te stvari koje su vam rekli nisu istinite. Te stvari koje su vam rekli su lazljive izjave. Te stvari koje su vam mozda rekli u proslosti, nemaju osnova u bilo kojoj cinjenici ili racionalnosti. I zato ponovo, mi okrecemo ledja proslosti. Mi okrecemo ledja negativnim emocijama koje leze u proslosti i mi okrecemo ledja lazima koje su nam govorili. Lazima koje smo mogli prihvatiti jer nismo znali za nesto bolje ili smo bili previse mladi. Mi okrecemo ledja tim stvarima i dozvoljavamo umu da ih otpusti i oslobodi jer nisu istina, nisu racionalni. Nisu smer kojim mi biramo da idemo jer mi imamo izbor i mi biramo sadasnjost. Mi biramo da se fokusiramo na dobro. Mi biramo da se fokusiramo na mir. Mi biramo da se fokusiramo na nas spokoj.

Primetite da su vas mir i spokoj unutar vas. Uvek su bili unutar vaseg emocionalnog mozga. I mi cemo samo da plutamo sa tim danas, dozvolicemo tome da samo prozme nase telo, tom divnom, divnom miru. Toj relaksaciji, tom spokoju, toj mirnoci, toj blagosti koji pripadaju vama. Vi imate pristup tome 24 sata dnevno. Ovaj mir je vas. I sve sto treba da uradite je da prihvatite ovaj mir i plutate sa njim. Kako prihvatate ovaj mir i plutate sa njim, stvari postaju lakse, stvari postaju jasnije, stvari postaju racionalnije.

Kako okrecemo ledja proslosti i negativnim emocijama koje leze tamo, nasa namera i nas fokus je na sadasnjosti i na pozitivnom smeru koji smo izabrali da idemo njime. Ponovo, primetite da je ovo vas izbor. Vi ste odlucili da se uklonite od negativne emocionalne proslosti i da krenete napred u buducnost. Ova vasa odluka ima veliku moc, ima vecu moc nego sto ste svesni sada. Posebno kada vam prodje kroz um dok ste u miru, dok ste relaksirani, kad se osecate spokojno. I kad dozvolite vasem zdravom umu, vasem zdravom mozgu, da se pobrine o ovom za vas, primeticete da odlazak u ovaj mir, odlazak u ovu snagu, odlazak u ovu realnost, vam omogucuje da razmisljate jasnije i da funkcionisete bolje. I pocinjete da se selite iz mirnoce koju sada osecate, u svet, u praktican svakidasnji svet, malo po malo, pocevsi od malih situacija i krecuci se. Dok zatvarate oci, vas um se fokusira na sadasnji dan. Vi ste jednako vazni kao svako drugi na ovoj planeti. Vi ste vredni kao svako drugi i bilo sta drugo. Vi ste vredni, vase sopstveno vrednovanje je jako vazno. Vi igrate ulogu na ovoj planeti, cega mozda niste svesni sada, ali je vasa uloga vrlo vazna i postaje sve snaznija kako vam biva bolje i kako ozdravljujete. I ljudima u vasem zivotu cete pomoci, primice emocionalnu pomoc od vas koju niste mogli da date u proslosti. Ali cete moci da date vrlo uskoro, kako vreme prolazi. Jer, kako se fokusirate na sadasnjost, i kako pocinjete da shvatate vasu vrednost, kako pocinjete da shvatate vasu vaznost, to ce samo ubrzati vas napredak, ubrzace vase izlecenje i nastavice da vas pokrece u ispravnom, racionalnom smeru.

Ima mnogo ljudi koje jos niste upoznali u vasem zivotu, na koje cete moci da uticete i na koje cete moci da uticete u svrhu zivota, u svrhu lecenja, u svrhu napretka zbog njihovog sopstvenog razvoja. Mozda nikad niste mislili o tome ranije ali da niste prosli kroz te probleme kroz koje ste prosli, vi ne biste bili ta osoba koja se vec razvija. Ta osoba danas i osoba buducnosti koja ce moci zaista da bude od pomoci drugim ljudima.

Osetite vas spokoj, osetite vas mir. Dozvolite tom miru da vrlo nezno predje preko citavog vaseg tela i osetite sebe u ovom plutanju. Vrlo lep, prirodan, nezan mir. Primetite da su vase oci fokusirane na sadasnjost i dok drzite vase oci fokusirane na sadasnjost, vi vec pozitivno podesavate i stvarate vasu buducnost.

Vi ste jednako vredni, vi imate isto pravo kao i svako drugi na ovoj planeti, uprkos onom sto su vam mozda rekli u proslosti. Proslost je nestala, proslost moze biti napunjena sa negativnim emocionalnim lazima. Na vas je mozda vikano. Vi ste mozda bili kritikovani. Vase samopouzdanje je mozda sada unisteno, ali te stvari su u proslosti i te stvari nisu istinite. Te stvari nisu racionalne, te stvari su se desile. Ali mi im okrecemo ledja, zato sto znamo da nisu racionalne. Mi znamo da nisu istina i mi biramo da vise ne hodamo tom stazom. Mi biramo da idemo napred. Mi biramo da drzimo nase oci fokusirane na sadasnjost. I kako se fokusiramo na sadasnjost, mi takodje shvatamo da smo mi vredni kao i svako drugi na ovoj planeti. Mi smo dobri kao i svako drugi na ovoj planeti. Mi imamo ova prava kao i svako drugi sto ih ima. I vi takodje zavredjujete da osetite ta prava. Osecanja uvek dolaze posle ideja, koncepata i izjava. Zato ih pojacavajte sto vise mozete. To su racionalne izjave, to su istinite izjave, to su vasa prava, to su moja prava. Ona pripadaju svakom i nisu sebicna. Ono sto ta prava cine je da donose vasa uverenja, vas sistem verovanja i vasa osecanja, vase samovrednovanje, nazad u normalan opseg tako da ste u stanju da bolje funkcionisete. Ali takodje i da mozete da pomognete drugim ljudima na nacin na koji niste mogli ni zamisliti.

Ja imam pravo da vodim moj zivot na bilo koji nacin na koji izaberem. To ukljucuje stremljenje ka mojim snovima i ciljevima i postavljanje mojih prioriteta. Ovo je moje pravo kao sto je i pravo svakog drugog. Ja imam pravo na moje vrednosti, verovanja, misljenje i osecanja - i pravo da postujem sebe zbog tih vrednosti, verovanja, misljenja i osecanja, bez obzira na misljenje drugih. Vase misljenje, vasa verovanja, su jednako vazna kao i bilo cija tudja. Bez obzira sta neko misli o ovom. Vi imate kontrolu, vi ste onaj koji pravi te odluke za vas zivot. Vase odluke, vasi izbori, vasa verovanja i vase vrednosti su jako vazni. Vi imate pravo da ne opravdavate.

Ja imam pravo da ne objasnjavam stvari ponovo i ponovo drugim ljudima. Ja ne moram da opravdavam moje akcije. Ja ne moram da objasnjavam stvari deset, dvadeset minuta. Ja mogu biti diplomatski i jos uvek izneti moj stav u kratkom periodu vremena. Ne moram da budem plasljiv, ne moram da budem uplasen, ne moram da budem posramljen. Ne moram da objasnjavam sebi, bilo kome. To je moje pravo. Kao sto je pravo bilo koga drugog.

Ja imam pravo da kazem drugima kako zelim da budem tretiran. Ako nisam tretiran dobro, mogu se suprotstaviti drugim ljudima ili se mogu kloniti tih ljudi. Ja imam pravo da budem tretiran i postovan kao ljudsko bice, kao i svako drugi. Ovo je moje pravo. Ovo je moje ocekivanje. Ovo je vrlo racionalna istina.

Ja imam pravo da izrazim sebe na bilo koji odgovarajuci nacin, i imam pravo da kazem "NE" kad god traze od mene da uradim nesto sto osecam da ne mogu. Ne moram ovo da objasnjavam dug period vremena. Mogu samo da kazem "ne", zao mi je, previse sam zauzet, ne mogu to sada uraditi. Ne moram da objasnjavam. Moje "ne" je dovoljno. Ne znaci ne. Ja ne moram da se osecam lose u vezi toga da kazem ne drugim ljudima. Ima mnogo situacija i mnogo puta kad treba da naucim da kazem ne. To je najbolja stvar, najbolja stvar za mene, najbolja stvar za one kojima je stalo i vole me.

Ponekad ja mogu reci "ne znam", ako mi se postavi pitanje na koje ne znam odgovor. Nema nista loseg u tome. Svako od nas je ljudsko bice i svako od nas sigurno ne moze znati sve. To je vrlo dobro, lepo, racionalno, samo reci "ne znam", kad ne znate. Vi imate pravo da to kazete. Vi ne morate da pokusavate da budete savrseni. Vi ne mozete biti savrseni. Niko ne moze biti savrsen.

Bolje je da odete u vas mir i plutanje i u vasu lepu mirnocu i spokoj.

Ja imam pravo da pitam ljude za informacije i pomoc, bas kao i svako drugi na ovoj planeti. To je moje pravo. Ja sam vredan toga. Ne moram da se osecam lose zbog toga. Treba da se osecam dobro da sam pametan dovoljno da zatrazim pomoc kad je zatrebam. To je pozitivna stvar a ne negativna i ja imam to pravo kao ljudsko bice. Bas kao i svako drugi.

Ja imam pravo da promenim misljenje bas kao i svako drugi. Ja imam pravo da napravim greske, bas kao i svako drugi. Svaka osoba na ovoj planeti menja svoje misljenje. Vi imate pravo da to uradite, vi imate pravo da promenite misljenje. Vi imate pravo da napravite greske. Svako pravi greske. I vi imate ovo pravo, takodje. Pravljenje greske nije velika stvar.

Vas mir i vasa snaga i ovo plutanje u pozitivnom pravcu, samo postaju jaci kako pocinjete da slusate i prihvatate ove izjave o pravima. Ovo su stvari u kojima vi imate pravo da uzivate kao i svako drugi i vi zasluzujete da uzivate u njima bas kao i svako drugi.

Vi imate pravo da volite sebe iako niste savrseni. Sto vise volite sebe, iako niste savrseni, stvari ce postati lakse za vas i za ljude oko vas. Vi pripadate ovde. Vi imate pravo da volite i postujete sebe bez obzira sto niste savrseni.

Vi imate pravo na pozitivne zadovoljavajuce veze od svih razlicitih vrsta. Vi ste vredni toga, i vi imate pravo da promenite te veze raznih tipova ako vise ne udovoljavaju vasim potrebama. Vi ste vredni. Vi imate to pravo bas kao svako drugi. Vi zasluzujete ovaj mir, vi zasluzujete ovaj spokoj, vi zasluzujete srecan zivot bas kao i svako drugi. To pripada vama, to je vase.

Vi imate pravo da promenite, poboljsavate ili razvijate vas zivot u bilo kom pravcu koji vi odredite. Vas zivot je vas zivot. Vi imate kontrolu nad vasim zivotom. Vi ne mozete ziveti vas zivot za druge ljude. Vi ne mozete promeniti druge ljude. Vi morate ziveti vas zivot za vas i kako to radite, vas zivot postaje nesto sto drugi ljudi pomazu. Ponovo, ovo nije sebicna stvar, ovo je nesto sto je pozitivno. Kako vasa snaga jaca, kako vasa moc, samopouzdanje raste, vi cete moci da ne samo promenite sebe, nego da promenite i ljude oko vas na vrlo lep, prirodan i izuzetan nacin.

Ja imam pravo da budem realistican o sebi, nesto sa cime sam mogao imati problema u proslosti. Ali sada, ja zelim da budem racionalan, ja zelim da budem realistican, moje oci su fokusirane na sadasnjost. Vise nisu fokusirane na negativnu proslost. I ja biram ovaj mir i ovaj protok, ja biram ova prava jer sam ja vredan. Ja sam vredan postovanja, ja sam vredan da volim sebe. Ja imam ovo pravo. Bas kao i svako drugi. Cak iako nisam savrsen.

Dok slusate ove izjave o pravima i dok prelazite materijal koji ide uz njih, ove izjave ce se zadrzati u vasem umu, svakim danom sve vise, jer su to sve racionalne izjave. One su sve istinite izjave. I one sve zive unutar vaseg mira, vaseg spokoja, vase mirnoce. I vi ste u stanju samo da ih prihvatite, sve vise i vise. Dok dozvoljavate ovaj divan, prirodan mir, da raste i rascveta se, dok su vas um i vase srce i vase misli fokusirane na sadasnjost i na sadasnji dan. Vasa snaga je vrlo mocna, vas mir je izuzetno snazan. Dozvolite sebi da plutate u tom miru i snazi. Dozvolite sebi da plutate u tom samopouzdanju. Vi to zasluzujete. To pripada vama. Osvezite sebe, osnazite sebe, dozvolite ovoj snazi da raste, da se siri i da procveta, svakog dana sve jace i jace.

Nazad <<     Dalje >>

Thursday, February 18, 2010

Seansa br 18 - drugi deo

Smestite se vrlo prijatno i udobno. Udahnite duboko iz vase dijafragme i dozvolite sebi da oslobodite napetost i stres iz vaseg tela. I idite vrlo prijatno u zonu mira koja je vrlo spokojna i relaksirajuca i mocna u isto vreme. Primetite motivaciju, primetite ohrabrenje koje je takodje u ovom osecanju. Ovo osecanje vam omogucuje da se krecete izvan i napred. Ovo osecanje vam omogucuje da razmotrite stvari koje niste ranije razmotrili. Ova pozitivna osecanja koja postoje u vasoj zoni mira ce vam olaksati da delujete, osecate i verujete na drugaciji nacin, na pozitivni nacin, na nacin da vi zelite da se pokrenete. Stari strahovi i stara izbegavanja iz proslosti su u proslosti kojoj namerno okrecemo ledja i kazemo:
- Ja sam izabrao sadasnjost. Ja sam izabrao sadasnji dan. Ja sam odlucio da zivim u mojoj zoni mira. Ja sam odlucio da dozvolim moj spokoj i moj mir i moju snagu.
Pratite me: Budi snazan u meni i iznesi moje unutrasnje samopouzdanje i snagu. Moje oci su na sadasnjem danu, moje oci su fokusirane na dobro, moje oci su fokusirane prema mom miru i mojoj vrlo mocnoj zoni mira. Ponovo, ja se samo opustam i pustam napolje bilo kakav stres i bilo kakvu negativnu vrstu emocije. Primecujem da kroz moje telo, moj mir samo smiruje svaku grupu misica. To me relaksira do mesta gde mogu biti u dodiru sa mojom zonom mira sa ovom moci i snagom. Sa ovim samopouzdanjem. Sve ove emocije, sva ova osecanja zive unutar mene. Ja ih mogu koristiti, mogu pristupiti njima kad god tako odlucim. Moja zona mira jaca svakog dana.

Kao rezultat iskustava koje smo imali u proslosti, nas zivot je dobio znacenje koje ima sada. Ali mi namerno okrecemo ledja tim stvarima koje nam izazivaju probleme. Reci ljudi koji nam izazivaju probleme i podmecu nam nogu, manjak odobravanja od ljudi, osudjivanje od strane ljudi, procene od strane ljudi, bilo sta sto dolazi od nekog sto je bolno, ali je bilo obmana, sto je bilo negativno na bilo koji nacin. Mi smo oslobodili te negativne emocije, otpustili smo te negativne emocije. Te stvari su se desile u proslosti.

Sada je moj izbor postati nova osoba. Ja biram da postanem nova osoba, ja biram da idem u moju zonu mira, ja biram da fokusiram moje oci na sadasnjost i na buducnost. Kako ja pocinjem da budem fokusiran na danas, kako ja pocinjem da budem fokusiran na sadasnjost, ja stvaram novi svet oko mene. Ovaj novi svet koji stvaram oko mene nije fantazija. Ovaj novi svet koji stvaram oko mene je istina, sama racionalnost. U proslosti sam verovao u stvari koje nisu bile istina. Moje razmisljanje u proslosti je bilo fantazija. U proslosti sam preterivao. U proslosti sam bio hipersenzitivan. U proslosti sam preterivao i pravio stvari katastroficnim.

Ali sada biram da razmisljam racionalnije. Ali sada biram da razmisljam istinitije dok se moje oci fokusiraju unapred na danasnji dan, ja stvaram novi svet za sebe i ovaj svet je stvaran svet. Ovaj svet je racionalan svet. Ovaj svet je pravi svet. I ja biram da postojim u mom racionalnom svetu.

Na primer, ako ocekujete da vas drugi ljudi ne vole, onda oni verovatno i hoce. Ovo je nesto iz proslosti, sto smo preokrenuli. A ako ocekujemo da nas drugi ljudi vole, ako je ova misao, verovanje i osecanje unutar nas, da mi ocekujemo da nas drugi vole, onda oni verovatno i hoce.

Vi imate vise moci nego sto ste ikad pomislili. Vi imate vise moci da stvorite svoj svet nego sto ste ikad pomislili. Dok idete napred u sadasnjost u vasu zonu mira, vi cete stvarati novi svet za vas koji je bolji, koji je racionalniji, koji je mnogo vise u dodiru sa onim sto se desava.

Ja biram ovu racionalnost, ja biram ovu istinu, ja biram moc koja je unutar istine.

Ja okrecem ledja svom starom nacinu razmisljanja i osecanja. Ja okrecem ledja svom preterivanju. Ja okrecem ledja razmisljanju i uzimanju stvari previse licno. Ja okrecem ledja svim bednim verovanjima kojima sam verovao nekad. Vise ne verujem tim stvarima koje nisu istinite. Vise ne verujem tim stvarima koje su lazi. Vise ne verujem u stvari koje su iracionalne i nemojau nikakvog smisla. Umesto toga, ja biram sadasnjost. Umesto toga, ja biram moju zonu mira. Umesto toga, ja biram ovaj novi nacin zivota. Ja biram i stvaram moj novi svet oko mene koji je racionalan svet. To je pozitivan svet. To je svet u kojem cu ja ziveti, pocevsi od danas i svakog dana mog zivota.

Kada imam ocekivanja u mom umu i automatski delujem na osnovu njih, ja cinim da se stvari desavaju. Moja ocekivanja postaju istina zato sto ja verujem u moja ocekivanja. Zato biram da prihvatim dobro. Ja biram da prihvatim pozitivno. Ja biram da prihvatim moj novi zivot, moj napredak, moj novi svet, ja biram da prihvatim ono sto je dobro i ono sto je zdravo za mene.

Ja ocekujem da me ljudi vole. Ja ocekujem da budem u miru, bez obzira da li sam kod kuce ili u javnosti, na poslu ili u skoli. Ja ocekujem da mi pomogne moja zona mira kako postajem jaci i jaci svaki dan.

U proslosti smo bili zaglavljeni u negativnom ciklusu. Jedno negativno iskustvo nas je podsecalo na drugo negativno iskustvo. I osecanja bi nas poplavila i ona bi nas unistila i zavrsili bi u vrlo gadnom bolesnom ciklusu koji mi odbacujemo u ovom trenutku. Mi nemamo nikakvu nameru da se vratimo nazad. Mi nemamo nameru da idemo u mrak. Mi nemamo nameru da zivimo zivot u iracionalnosti i u lazima i u neistini. Umesto toga mi biramo buducnost. Umesto toga mi biramo sadasnjost. Umesto toga mi biramo nas mir, nas spokoj, nasu mirnocu. Umesto toga mi biramo zonu mira. Unutar te zone mira je novi svet koji mi prihvatamo. Mi mozemo sada videti stvari jasnije. Vi mozete videti stvari mnogo pozitivnije.

Primetite da je vas mir uvek pozitivan. Primetite da je u vasoj pozitivnosti uvek mir. Dok zadrzavate vase oci fokusirane na sadasnjem danu, uvek je nesto pozitivno i nesto mirno. Ja biram da zivim moj zivot na pozitivan miran nacin. Ovo postaje sve vise automatski kako ja ucim da se naslonim, relaksiram i prihvatim moju zonu mira. U proslosti, ovaj bolesni negativni ciklus nas je naveo da verujemo u mnoge neistinite stvari o sebi samima. Ovaj negativni ciklus nam nikad nije mogao da kaze racionalne stvari. Nikad nije mogao reci istinite stvari. Ovaj vrlo negativni bolesni ciklus je jedino mogao da nas uplasi vodeci nas u iracionalni tip osecanja i razmisljanja. I da nas laze o nasim zivotima i nasoj buducnosti i nasoj moci. Mi vise ne prihvatamo te lazi, mi vise ne prihvatamo to iracionalno razmisljanje, to iracionalno osecanje. Mi vise ne dozvoljavamo da nam bolesni ciklus govori lazi. Mi vise ne verujemo tim negativnim, negativnim, gadnim mislima i osecanjima. Umesto toga biramo istinu, umesto toga biramo racionalnost, umesto toga biramo zdravlje i izlecenje i napredak i srecu.

Nas novi svet, nas racionalni svet, nas svet gde mi mozemo koristiti nasu zonu mira je nesto sto ce filtrirati kroz nas um, proci ce kroz nas mozak u sledecih nekoliko nedelja. Sto vise slusate ovu traku to ce vise dozvoliti da prolazi kroz vas um i dosegnuce vase nervne celije, vase neurone i uticace na nervne putanje i kako ova istinita poruka dosegne vas um i mozak i dosegne vase nervne putanje, pocece da menja i vasu hemiju mozga kako pocinjete da mislite, osecate i delujete drugacije. Pocecete da mislite, osecate i delujete u vasoj zoni mira dok fokusirate vasu paznju na danas i na novi svet koji je vas. Novi svet pripada vama. To je pozitivno, racionalno, razumno mesto.

Na ovaj nacin ja namerno izlazim iz mojih starih obrazaca razmisljanja, mojih starih emocionalnih obrazaca. Okrecem im ledja sada i prihvatam moju sadasnjost. Prihvatam mir koji je moja sadasnjost. Prihvatam samopouzdanje i moc koji je tu zbog mene ako ja samo prihvatim ovu vrlo lepu, neznu, mirnu moc. Svakog dana dok ja samo sedim i podsecan sam da sebe smirim, relaksiram i u mislima na sve lepe, pozitivne stvari oko mene, bez obzira da li su te stvari fizicke, objekti ili su izrazavanje koje dolazi od drugih ljudi, ja biram da se fokusiram na dobro, zdravo i na pozitivno.

Kad vozim moja kola, ja biram da se fokusiram na dobre i lepe stvari. Ja namerno biram da primetim lepo, drvece, jagode, cvece. Biram da vidim lepa dvorista i da gledam u stvari koje su lepe, pozitivne, predivne. Ja postajem svestan da imam izbor da biram na cega cu obratiti paznju. Ja mogu odluciti na cemo ce biti moj fokus. I ja biram sada, ovog momenta, da se fokusiram na dobro, na bolje, na predivno, na zdravo. Ja biram da se fokusiram na bilo sta sto je pozitivno. Zasto da mucim sebe i da se fokusiram na djubre i prljavstinu. Ne trebam i ja cu okrenuti ledja tome, nego cu se umesto toga okrenuti mojem novom svetu i sadasnjosti. Na moju divnu, neznu zonu mira. Ja sam odlucio, napravio sam izbor da se fokusiram na divne stvari u ovom svetu. Lepe stvari, divne stvari. Ja mogu uzivati u izlasku ili zalasku sunca. Mogu primetit zvezdano nebo nocu, kad je predivno. Mogu primetiti kako lepo izgleda duga nakon kise. Ja ucim da vidim stvari na vrlo zdrav nacin i na vrlo pozitivan nacin. U fokusiranju na sve lepe i dobre stvari oko mene, ti ljudi koji su moji prijatelji koji mi istinski daju podrsku, i brinu o meni, ja ih postujem i oni su deo mog sveta. Drugi ljudi sa kojima imam posla, sa nekima zbog njihove negativnosti, zbog njihove licnosti, nije mi vise prijatno sa njima u mojoj zoni mira. I moracu da odlucujem o mojim prijateljima i poznanicima i mojem drustvu. Ali ja uvek biram dobro, ja uvek biram pozitivno, ja uvek biram stvari koje mi pomazu da mi bude prijatnije i da sam mirniji. Koje mi omogucuju da budem jaci i bolja osoba. I omogucuju mi da budem jaci i bolji za sve ljude u mom zivotu za koje brinem.

Za moje uzivanje, mir i spokoj, ja biram da se fokusiram na stvari koje su predivne. Ja biram da se fokusiram na stvari koje su zdrave za mene. Okrecem ledja stvarima koje me mogu povuci dole. Sto se vise fokusiram na dobro, bolje i predivno, to se vise moj um okrece prema realisticnim i racionalnim percepcijama sveta. Desavaju se bukvalne promene mozga u mom umu kao rezultat ovih namernih odluka. Mi uvek imamo odluku. Mi uvek imamo izbor.

Mi se mozemo predati starom bolesnom ciklusu koji preuzima razmisljanje i osecanja i dozvoliti da nas unisti, i da nas napravi negativnima i anksioznima, ali mi namerno biramo da ne idemo u tom smeru. Umesto toga, ja biram danasnjicu, ja biram novi svet, ja biram taj novi nacin i obrazac razmisljanja. Ja biram racionalna verovanja. Ja biram da zivim u ovom novom svetu omotanom vrlo lepo i nezno u moju zonu mira, tako da ga moru otvoriti vrlo nezno prema svetu. I namerno se fokusirati na sve vrlo pozitivne, vrlo lepe i predivne stvari koje postoje. Moje razmisljanje se menja, moje razmisljanej ide u dobrom, pozitivnom smeru. Dok se fokusiram na dobro, na pozitivno, na predivne stvari, moje osecanje o samom sebi, moje osecanje o svetu oko mene, se takodje menja. Sve ovo se dogadja u mom miru i snazi, mojoj sigurnosti i samopouzdanju i ja sam odlucio da se fokusiram na pozitivno. Ja sam odlucio da se fokusiram na dobro. Ja sam odlucio da se fokusiram na stvari koje ce mi pomoci da budem srecan, da budem miran i da rastem i razvijam se u pozitivnom smeru i bas na nacin na koji zelim da moj zivot ide.

Ja mogu izabrati da budem srecan. To je moja odluka. Ja mogu izabrati da budem u miru. To je moja odluka. Ja mogu izabrati da uzivam u predivnim stvarima koje su u ovom svetu. To je moja odluka. To je moja odluka da zivim u ovom novom svetu, ovom racionalnom svetu, ovom pozitivnom svetu, kada vidim stvari mnogo jasnije. Vidim stvari unutar moje zone mira. Ja interpretiram stvari na mnogo zdraviji nacin nego ikad ranije. Ja namerno biram dobro, bolje, predivno i najbolje. I kako je moj fokus i paznja na zdravom, na dobrom, na boljem i na najbolje, moj svet se siri i raste, sve vise, pozitivno. Ja biram da budem pozitivan. Ja biram da vidim moj svet racionalno. Ja biram da vidim sebe u vrlo istinitom, racionalnom svetlu. Sve ovo se desava dok dozvoljavam sebi da zivim i postojim i da uzivam u ovoj vrlo mocnoj zoni mira koja zivi unutar mene.

Nazad <<     Dalje >>

Wednesday, February 17, 2010

Seansa br 18 - prvi deo

Dobrodosli na seansu br 18. serije Prevazilazenje socijalne anksioznosti korak po korak. Prva polovina seanse je relaksaciona verzija zone mira koja pojacava ovaj koncept koji ste vec naucili. Druga polovina seanse je relaksaciona verzija "Vidjenja sadasnjosti". Koristite ova dva dopunska dela po potrebi da unesete duboko u um te koncepte i osecanja mira.

---------------------------------------

Pronadjite neko vrlo lepo i prijatno mesto. Samo se opustite i udahnite vrlo duboko i spokojno. Neko mesto na kojem se osecate relaksirano i prijatno. Neko mesto na kojem vas nece gnjaviti svakidasnje brige sveta, i svakidasnja buka sveta. Primetite da pocinjete da se sada relaksirate. Kako koristite rec koju ste izabrali, pocinjete da padate sve brze u mir i sigurnost i vrlo lep, prijatan i prirodan mir.

Mozete osetiti spokoj kako sada ide gore i dole kroz vase telo. Mozete osetiti protok mira kako ulazi unutra i napolje i oko vas i kroz vas. Vi ne pokusavate da dodjete do ovog mesta, to se samo desava kako se vi opustate. Otpustite i prihvatite. I sada se mi samo opustamo, cak i dalje na tom kaucu, fotelji, krevetu, ili gdegod da ste. Mi dozvoljavamo sebi da budemo mirni, mi dozvoljavamo sebi da budemo spokojni. Mi dozvoljavamo sebi da budemo spokojni.

Vi primecujete da tonete dublje i dublje i dublje u sopstveni mir, u sopstveni spokoj, u sopstveno samopouzdanje i u sopstvenu vrlo neznu moc. Unutar vaseg mira je velika snaga, velika moc, spokoj je vrlo, vrlo snazan.

A u spokoju je mir i u ovom vrlo mocnom miru je snazno samopouzdanje i vrlo, vrlo snazna moc.

Sada zelimo da mozemo da pomerimo ovaj divni mir i osecanja koja imamo i jos osecanja mira napolje u prakticni stvarni svet. Tako cete probati, kada budete spremni, koristeci tu rec koju ste izabrali da smirite sebe, da podsetite sebe kada ste u prisustvu drugih, kada ste u situaciji da znate mogucnosti izazivanja anksioznosti. Da cete koristiti rec koju ste izabrali da sebe smirite. Da vas mir pocne da struji, tako da mozete smanjiti nivo negativnih emocija koje smo vec preokrenuli nazad.

Vasa pozitivna moc, vasa pozitivna snaga i ovaj mir koji razvijate, iz dana u dan, jace nego bilo koju negativnu emociju, ukljucujuci anksioznost. Mir je jaci, spokoj je jaci. Mirnoca, blagost koji zive tamo u vasem spokoju su vrlo mocni i vrlo snazni.

Kako vi idete u zonu mira, kako idete u mod mira, kada ste u javnosti ili okruzeni drugim ljudima, primecujete da imate vise kontrole nad sobom nego sto mislite. Ova zona mira je nesto sto ce morati biti uvezbano, to je nesto sto cete morati da uradite ponavljajuci, pojacavajuci sebe sa tim pozitivnim, sa tim spokojnim emocijama. Svaki put kada koristite ovaj metod, svaki put kad namerno idete u zonu mira, ove stvari postaju jace, bolje, efektivnije i mocnije u vasem zivotu i u vasem umu.

Ova zona mira u koju ste odlucili da idete u bilo koje vreme dana ce rasti i prosiriti se. Zona mira je vasa, zona mira pripada vama, moze se koristiti bilo gde, ne mora biti ogranicena na ovu traku. Ne mora biti ogranicena na vasu spavacu sobu, ne mora biti ogranicena na vasu kucu. Vi imate zonu mira unutar vas, zona mira je u vasem umu. Vas mir, vas spokoj, vase samopouzdanje je uvek sa vama gdegod idete i u bilo kojoj situaciji da se nadjete. Mi sada dozvoljavamo nasem umu da pojaca ovu ideju tako da mozemo stvarno osetiti ove mocne i pozitivne emocije spokoja, mira i samopouzdanja. Vasa zona mira je vasa, vasa zona mira se moze koristiti kada zelite da je koristite, vasa zona mira ce porasti i postati jaca, sto je vise koristite i pojacavate u vasem zivotu svaki dan.

Ja sam odlucio da zivim unutar moje zone mira. Ja sam odlucio da dozvolim mojim osecanjima sigurnosti, spokoja, mira i samopouzdanja da kontrolisu moj zivot. Ja sam namerno odlucio da podsetim sebe kadgod to treba da odem u moju zonu mira.

Ja prihvatam moju zonu mira. Ja ne moram da se borim da odem u nju. Moram da se naslonim, opustim, duboko udahnem i jednostavno prihvatim ovaj mir i citavu ovu zonu mira u kojoj sam odlucio da zivim.

Moja zona mira je jaka i u njoj sam siguran i svaki put kad je koristim, postaje snaznija i mocnija kako ove reci tonu dublje i dublje u moj um. Moja zona mira je vrlo mocna. Vrlo je smirujuca, vrlo je mirna i donosi samopouzdanje i moc u moj zivot.

Ja osecam sada ovaj mir, ja osecam sada ovaj spokoj, ja osecam sada ovu moc i samopouzdanje koje dolazi sa tim, vrlo prijatna, prirodna moc. Ja biram da zivim unutar moje zone mira bez obzira gde se desi da budem, jer moja zona mira zivi u meni.

Lecenje zapocinje kad prihvatim sebe. Zato prihvatam sebe takvog kakav sam i sta sam sada. Ja prihvatam sebe kakav sam jer je orihvatanje zlatni put za izlecenje. Ja prihvatam sebe bas onakvog kakav sam danas. Ja sam ljudsko bice i postoje delovi mog zivota koje zelim da promenim. Postoje delovi mog zivota koji mi izazivaju nevolje i poteskoce. Ipak, to nece promeniti unutrasnje mene. Ja prihvatam sebe onakvog kakav sam danas. Prihvatajuci sebe, ja otvaram vrata mom napretku i izlecenju.

Zato, ja se relaksiram... Uzimam dubok udah i mirno se relaksiram. Nema nista lose u meni, unutar sustinskog mene, moje licnosti. Ja prihvatam sebe, probleme i sve, jer sto vise prihvatim, postajem jaci.

Prihvatanje je mocan proces. Kad prihvatim sebe, ja otvaram vrata za promenu. Kada otpustim i prihvatim, nastaje metamorfoza u mom zivotu, moc izlecenja koja pocinje da protice kroz mene. Kad prihvatam sebe kakav sam, sve ostalo sto je dobro, mocno i pozitivno, dolazi prirodno i potpuno na svoje mesto.

Zato prihvatam sebe ko sam danas. Kako prihvatam sebe, ja pocinjem da se menjam i da rastem. Prihvatanje otvara vrata izlecenja i moci.

Bez prihvatanja, postoji samo opiranje i borba iz proslosti. Ja prihvatam sebe ko sam jer kako prihvatam sebe, ja postajem nova osoba. Izlecenje je u mojem prihvatanju. Moc je u mom prihvatanju. Moje prihvatanje dozvoljava da to pluta oko mene sa prirodnim izlecenjem, sa prirodnom sigurnoscu, sa prirodnim samopouzdanjem.

Ja prihvatam sebe jer ja to zasluzujem. Ja prihvatam sebe bas onakvog kakav sam, tako da mogu krenuti napred, u miru, spokoju, snazi i samopouzdanju. Prihvatanje je kljuc i jezgro mog napretka. Ja prihvatam sebe i dozvoljavam ovaj prirodni put da se izroni. Ja prihvatam sebe tako da mogu nastaviti napred. Prihvatanje je moja snaga i moja moc. Ja prihvatam sebe i dozvoljavam sebi da se promenim.

Moc, snaga i samopouzdanje koji leze u mojem mirnom prihvatanju su jaci nego sto sam ja svestan i pocece da rastu, bolje i jace i mocnije, svaki dan.

Prihvatanje je vrlo aktivan proces. Prihvatanje je vrlo aktivno iskustvo. Prihvatanje nikad nije pasivno. Prihvatanje nije reaktivno. Prihvatanje je vrlo proaktivan proces, tako da sto vise imam problema i svega ostalog, to manje se borim protiv sebe i manje sebe mucim. Vise cu moci da napredujem.

I moje negativne emocije. Te negativne emocije ja ne zelim da imam. One nece imati izbora nego da se smanje i nestanu. Moje pozitivne emocije i osecanja, moja zona mira je uvek jaca od mojih negativnih osecanja i negativnih misli.

Dakle, ja prihvatam ko sam ja. Ja sam dobra osoba koja zeli da raste i da postane bolja. Ja prihvatam sta se sada dogadja u mom zivotu. Odlucio sam da se ne borim protiv toga. Znam da ako to prihvatim, umesto da se borim, negativne emocije ne mogu rasti. Zato ja prihvatam, jer prihvatanje cini da se moj rast desava brze. Prihvatanje je mir i harmonija. Ja lebdim, ja sam u zoni mira. Idem u smeru za koji znam da je najbolji za mene. Borba, bitka i opiranje cini da se moja anksioznost rasiri i eksplodira. Zato, sada, ja prihvatam. Jer prihvatanje, stvarno prihvatanje, smanjuje anksioznost.

Moja paznja je na sadasnjosti, moje fokusiranje je na dobrim i pozitivnim stvarima koje mi se danas desavaju. Moj um ide u bilo kom smeru, u koji ja dozvolim da ide. On moze da ide ka brizi, ili moze da ide ka miru. Ja biram da ide ka miru. Aktivno prihvatanje mi pomaze u kretanju prema miru, aktivno prihvatanje mi pomaze u kretanju prema mojoj zoni mira.

Ja sam u protoku kada prihvatim. Znam, da kada sam u protoku, idem u pozitivnom smeru. Kako ostajem fokusiran na sadasnjost, mogu nauciti da aktivno i lakse prihvatim ovaj mir. Aktivno prihvatanje oslobadja veliku moc unutar vas. Ja prihvatam mir, spokojstvo, protok. Ja prihvatam sadasnji trenutak i radost koja je u njemu. Ja prihvatam da me protok vodi u pravom smeru. Zato se zavalim, opustim se i samo pustim. Ja prihvatam ovaj mir i protok u mom zivotu. I biram da dozvolim da to proradi. Moja zona mira protice unutar mene i vrlo je snazna.

Ja se mogu fokusirati na moj mir i osetiti protok kroz mene vrlo lepo. To je energetski, to je motivirajuci ali je i blag mir. Pomaze mi da prihvatim i da zivim u sadasnjem trenutku. Sve moje stare brige i misli su u proslosti. One su gotove, zavrsio sam sa njima. Ja im okrecem ledja i odbacujem ih. Ja sam u sadasnjosti. Ja mogu prihvatiti mir, ja mogu prihvatiti protok i ja mogu biti u ovoj divnoj zoni mira.

Zona mira donosi samopouzdanje, moc i snagu. Ja prihvatam taj mir, tu moc i tu snagu. Ovde nema borbe, nema opiranja, nema bitke. Umesto toga, ja prihvatam ovaj mir, ja prihvatam moju zonu mira i dozvoljavam joj da raste cak i jace i protice prirodnije kroz mene.

Ja sam odlucio da idem napred. Stare stvari iz moje proslosti su u mojoj proslosti. To su stare lazi koje su mrtve. Ja ih necu pokupiti ponovo. Ja se necu vratiti nazad na staro djubriste i igrati se u prljavstini. Ja biram da idem napred. Ja biram da idem u moju zonu mira. Ja biram moju snagu, moj spokoj, moju mirnocu i moju moc.

Ja nisam samo OK. Ja se osecam pun samopouzdanja, miran i mocan. Moja moc dolazi iz mojeg mira. Moj mir, ova zona mira koja zivi u meni, raste jace svaki dan. Moj fokus je sada na prihvatanju, na danas, na vrlo pozitivnom protoku moje zone mira.

Moja paznja je usmerena prema proticanju sadasnjeg trenutka. Kada sam u protoku, ja osecam mir i moc. Ja prihvatam ovaj mir prirodno. Ovaj mir je dar. Ja ne moram da se borim za njega, ne moram da ga zasluzim, ne moram da se borim za njega. Ovaj mir vec zivi u mom umu. Sve sto treba da uradim je da ga prihvatim. I ja prihvatam moj mir.

Ovaj mir je moj. Ovaj mir i zona mira zive unutar mene. Ja im mogu pristupiti svaki put kad tako odlucim. Sto im vise pristupam, jaci postaju. Omoguceno mi je da budem u mom miru. Ja osecam taj vrlo pozitivan protok. Krecem se napred. Ja prihvatam to i protok ide prirodno.

Mir i protok su moji. Uvek su bili moji i sad ih prihvatam potpuno. Nestaju dani pitanja, borbe i opiranja. Ja prihvatam i rastem. Ja prihvatam i idem napred. Jednostavno je cinjenica, nema vise raspravljanja. Doslo je do ovog. Ja prihvatam. Ja biram da zivim unutar moje zone mira. Ja biram spokoj, snagu, sigurnost i samopouzdanje. Kao rezultat, moj citav zivot se menja.

Nazad <<     Dalje >>

Monday, February 15, 2010

Seansa br 17 - sedmi deo

Dok zavrsavamo za ovu nedelju, primetite da su ovi koncepti koje smo pokrili danas, vazni za nas napredak. Bilo kako, ne moraju svi sa socijalnom anksioznoscu raditi na ovim oblastima. No ako vi morate, oni su jednako vazni ako ne i vazniji od bilo cega sto smo pokrili dosad. Zakopan ili potisnut bes mora biti oslobodjen mirno, da nema vise blokova za lecenje. Zapamtite, vi oslobadjate ove negativne emocije, tako da vise niste zakoceni njima. Vazno je dozvoliti tim negativnim emocijama iz proslosti da isceznu, zbog sebe i zbog svog izlecenja. Ovo nije sebicno! Vi niste onaj ko je izazvao problem. Da bi izasli iz dugogodisnje emocionalne traume, moramo biti blagi prema sebi i da dozvolimo nasem umu da oslobodi te bolne emocije zauvek. Nastavite da citate prirucnik i seansu dok ne postignete ovo. Naravno, uvek pristupite ovome na miran nacin, koliko god mozete.

Vi ste vec primetili da je otpustanje negativne proslosti na posebnoj traci (seansi) za vas, da bi se mogli opustiti da dozvolite terapiji da vam pomogne da oslobodite zakopane i potisnute emocije. Ova poruka je na traci br 19, druga polovina. Takodje se secate da je potpunija verzija izjave o pravima na traci br. 19, prva polovina. Zato slusajte te trake, ali takodje citajte relevantne prirucnike naglas. Znam da je uzbudljivo biti blizu kraja ovoj seriji ali sada nije vreme da se opustite. Dok ste pod uticajem inercije, vazno je da se nastavite kretati napred. Zato predjite kognitivne prirucnike koji su vam jos uvek neophodni i ne zapostavite bihejvioralne hijerarhije na kojima radite. Preduzimajuci jedan po jedan korak, vi se krecete blize ka prevazilazenju socijalne anksioznosti.
Ovo je kraj seanse br. 17. Mi cemo sada povezati ovu seriju sa seansom broj 20 (koja je poslednja terapeutska seansa, a seanse broj 18 i 19 su relaksacione trake-prirucnici, poput seanse br. 4! - primedba prevodioca).

Nazad <<     Dalje >>

Seansa br 17 - sesti deo

Ako vam je perfekcionizam problem, ponovo procitajte prirucnik dok vam ne potone do automatskog nivoa u vasem umu. Pritiskajuce misli ili ANT misli. Pritiskanje je lazljivi ANT jer bez obzira kako ja uradim nesto, stvari ce biti OK. Ja ne moram da budem savrsen. Ja to vise necu ocekivati od sebe. Necu vise pritiskati sebe. Ne moram nista da dokazujem nikom drugom ili sebi samom. Nas sledeci prirucnik je "Jama perfekcionizma". Malo je drugaciji nego prvi prirucnik o perfekcionizmu.

JAMA PERFEKCIONIZMA

Trazenje perfekcije vodi samo ka frustraciji i porazu.

Zasto bih ja ocekivao perfekciju? Zasto bih ja sebe pripremao za frustraciju i poraz?

Umjesto toga, ja cu uraditi najbolje sto mogu, a zatim nastaviti dalje. Nikad ne mogu nesto uciniti ''savrsenim''. Najbolje sto mogu je dovoljno dobro.

Ja mogu uraditi najbolje sto mogu. To je sve sto cu ja ikad moci uraditi – i uvijek je dovoljno.

Ako ja budem trazio perfekciju nikad ju necu naci. Uvijek ce mi izmaci. Ja cu biti zatocen u anksioznosti i porazu.

Ako ja pokusavam biti savrsen, ANT-ovi ce mi zadati stres, sumnju, konfuziju i nemir.

Ja biram da usporim, dosegnem moju zonu mira, razbistrim um i radim ono sto mogu da radim.

Ovo je uvijek dovoljno dobro. Ja ne moram pretjerati do nemoguceg. Ja cu uraditi najbolje kako znam i moje najbolje je dovoljno dobro.

Ljudska bica nikad nisu ''savrsena''. To je nemoguce, uzaludno je cak i pokusati. Sve sto ja mogu uraditi je najbolje sto mogu – i to je dovoljno dobro.

Kako ja zivim u mojoj zoni mira, ja shvacam da moj um moze biti bistar, ja mogu uraditi sto trebam da uradim i tad mogu naprijed.

Ja nastavljam i idem naprijed jer radim ono sto mogu. Uradio sam najbolje sto sam mogao pod tim okolnostima. To je vise nego dovoljno dobro.

Ja pravim gresko kao i svatko drugi. To nije velika stvar. To dokazuje da sam covjek. Ne koristi pokusavati biti Superman.

Sto vise vrsim pritisak na sebe da uradim savrsen posao, vise problema sebi stvaram.

Zato, ja namjerno usporavam, opustam, smirujem sebe i prihvacam mir i snagu koji mi pripadaju.

Perfekcionizam vodi ka negativnim, anksioznim mislima i osjecanjima. Pokusavati biti savrsen je veliki ANT. Osudjeno je na propast i ucinit ce me nesretnim.

Umjesto toga, ja biram istinu. Ja biram stvarnost. Ja cu uraditi ono sto mogu. I to je dovoljno.

Ja mogu njezno, fino i mirno ici dalje. Ja nisam savrsen. Nitko nije savrsen. Ne koristi ni pokusati.

Ja razbistrim svoj um, sredim se i radim ono za sto sam sposoban. Tu je snaga i moc u ovom miru.

Ako ja radim ono za sto sam sposoban, to je dovoljno i ja mogu nastaviti dalje. Pokusavati biti najbolji u necemu je natjecateljski, usporedjujuce i puni gorivom ANT razmisljanje.

Ja biram put prihvacanja i smirenosti. Biranjem ove staze ja se bolje osjecam, kvalitetnije obavljam posao i u stanju sam nastaviti dalje i ici naprijed.

Moj mir i smirenost su jaci nego moja stara perfekcija.

Ja sam ljudsko bice i ne mogu ocekivati i traziti savrsenstvo.

Ja mogu prihvatiti mir, smirenost i snagu. Oni mi dozvoljavaju da napravim ono sto je potrebno na pravodoban nacin. Ja namjerno odbijam teziti ka mislima koje vrse pritisak. Ja namjerno privhacam moju smirenost, mir i moj napredak.

Ja idem naprijed u pravom smjeru. Ja prihvacam moju snagu i ogranicenja.

Krecem se naprijed u moju zonu mira.

Ja cu dobiti vise ziveci u mom miru i snazi.

Ja prihvacam ovo pozitivno osjecanje i krecem se naprijed u smirenosti i samopouzdanju.

Ja sam potpun.

Ovo je prevela Katarina. Hvala mnogo!!!

Nazad <<     Dalje >>

Sunday, February 14, 2010

Seansa br 17 - peti deo

Ovo je dobar pregled kako nastaviti sa napredovanjem i kako se drzati dalje od ATN razmisljanja i osecanja. Sada, obratimo paznju na nesto drugo, sto je vrlo vazno za neke ljude sa socijalnom anksioznoscu i manje vazno za ostale. Ponovo, vi cete morati napraviti procenu u vezi sebe. Ali poslusajte sledeci segment pre nego sto odlucite da vam ovo ne treba.

Jos jedan problem koji je izazvan socijalnom anksioznoscu je osecanje da mi moramo biti savrseni ili da posao koji mi radimo mora biti savrsen ili ce u suprotnom to dokazivati da smo defektni ljudi. Ponekad je perfekcionizam izazvan strahom da nas ljudi nece voleti ako nismo savrseni. A ponekad je izazvano potrebom za odobravanjem od drugih. U bilo kojem slucaju, perfekcionizam nije dobra navika da se nastavi sa njom. Moramo ga prepoznati kada nase misli postanu rigidne i perfekcionisticke. A onda moramo nauciti kako i zasto da zaustavimo perfekcionisticko ponasanje.

Mi smo samo ljudi i svi ljudi prave greske. Ako vi pokusavate da budete savrseni, pokusavacete zauvek. I nikad necete postici svoj cilj. To garantuje da cete biti jedna nesrecna, nezadovoljna osoba. Zasto se trebamo postaviti za ovakav neuspeh? Zar nije racionalnije poverovati u istinu? Da smo svi nesavrseni i da ponekad pravimo greske. Da li nam je dato pravo da pravimo greske? Svakom drugom ljudskom bicu jeste. Pa zasto nije vama? Mi moramo dozvoliti sebi da budemo ljudi. Da pravimo greske i da shvatimo da je ovo samo deo normalne ljudske egzistencije. Niko nije savrsen. I to samo donosi stres i anksioznost kad neko upadne u perfekcionisticku zamku.

Sledeci prirucnik se zove:

Drzite se dalje od perfekcionizma i pritiska

Ja ne moram da budem savrsen. Ja to vise necu ocekivati od sebe. Niko ne moze biti savrsen, i uostalom, ne postoji "savrsen" nacin da se uradi bilo sta.

Ako ne radim nesto tako dobro kao sto bih ja to zeleo, ja cu to racionalno i spokojno prihvatiti. Pokusavajuci jace i pritiskajuci sebe da uradim vise stvari na precizan i perfektan nacin, ja samo sebe cinim nesrecnijim, i ja cu ustvari samo pokvariti moje postignuce.

Ja cu uraditi ono sto treba da uradim, i shvaticu da ne postoji savrsen nacin da to uradim. Ja ovo prihvatam spokojno cak i ako imam anksioznost ili ako nesto ne razumem. Nema potrebe da budem savrsen. Ja to vise necu ocekivati od sebe.

Pritiska ima u situaciji ako ga ja vrsim na sebe. Nista nije tako vazno. Sve je to mala stvar.

Ako drugi ne odobravaju - koga je briga? Nema vise pritiska jer ga ja vise ne dozvoljavam. Nema pritiska jer nema nicega sto ja moram uciniti u datoj situaciji.

Ja mogu uciniti stagod ja zelim. Ja mogu prihvatiti ako me neko osudjuje sto sam nervozan, dakle nema pritiska. Nema potrebe biti savrsen - nema preciznog nacina da se urade stvari. Posto nema preciznog nacina da se urade stvari, nema pritiska.

Nema pritiska jer ja mogu uraditi stagod ja zelim. Nema nicega sto ja moram uraditi. Ne postoji egzaktno ispravna stvar da se uradi. Nema pritiska jer ja mogu podneti posledice mojih akcija.

Nema pritiska jer misljenje drugih ljudi ne odredjuje kako se ja osecam u vezi sebe - ili da li sam ja vredno ljudsko bice.

Nema pritiska jer ja ne moram da budem savrsen. Necu to vise ocekivati od sebe.

Ja vrsim veliki pritisak na sebe kada analiziram svaku situaciju da to uradim na savrsen nacin. Ali, ja cu zapamtiti: Analiziranje = paraliziranje.

Kada se osetim pod pritiskom, ja cu prekinuti razmisljanje i poceti da delujem. Ne postoji univerzalni savrsen nacin da se nesto uradi, tako da stagod ja uradio, to ce biti prihvatljivo.

Ako, nakon sto uradim nesto, ja budem mislio da sam mogao to uraditi bolje, samo cu reci sebi: "Pa, naucio sam nesto, i to znanje ce mi pomoci da uradim bolji posao sledeci put. To je OK. Ja ne moram da budem savrsen. Ja sam zadovoljan sa mojim trudom."

Moje samopouzdanje nije odredjeno time kako ja izvrsavam odredjeni zadatak - ili da li me drugi prosudjuju kao inteligentnog, kompetentnog, zanimljivog ili lepog.

Nema pritiska jer ja prihvatam kada me neko procenjuje zato sto sam anksiozan. Ako me neko procenjuje kao gubitnika iz odredjenog razloga, ja prihvatam i to, jer meni ne treba njihovo odobravanje da odrzim moje samopouzdanje.

Moje misljenje u vezi vrednosti mojeg rada je vaznije nego tudje misljenje. Moja vera o tome da li je moj stav dobar je vaznija nego bilo cija.

I nema pritiska jer ja kao ljudsko bice imam pravo da ne opravdavam drugima sta ja radim.

Cak i kad me pogodi cudoviste "perfekcionizma", to ne znaci da sam ja manje vredan kao licnost il da treba da se osetim posramljen.

Ja cu jos napredovati ali cu nastaviti da koristim metode koje sam naucio sa kul, spokojnom, samopouzdanom, mirnom odlucnoscu. Ja cu raditi stvari zbog svog sopstvenog uzivanja i razvoja a ne zbog drugih ljudi.

Prema tome nema pritiska, jer ako me drugi ljudi prosudjuju, gledaju na moj izgled ili nacin na koji vladam sobom, ja jos uvek mogu biti srecan jer ja radim stvari zbog svog licnog zadovoljstva a ne zbog tudjeg.

Ja imam pravo da kao ljudsko bice kazem: "Ne znam", "Ja nisam dobar na tom zadatku", "Ne" ili "Nije me briga".

Ja cu izbegavati da koristim reci kao "treba", "mora", "ne mogu" i "moram", jer one cine situacije vrlo krutim i bremenitim. Ja cu ciniti stagod me cini srecnim.

Sto vise pokusavam da pritiskam sebe da uradim savrsen posao, to vise problema ja izazivam za sebe i paradoksalno, to vise trpi moje izvrsavanje posla.

Nazad <<     Dalje >>

Friday, February 12, 2010

Seansa br 17 - cetvrti deo

Sada promenimo temu i pogledajmo prirucnik koji stavlja zajedno nekoliko strategija koje smo vec naucili. Sve ce vam biti blisko, ali ovaj prirucnik spaja neke od kljucnih koncepata koje moramo da pojacamo. Ovaj prirucnik se zove:


ŠTO UČINITI KADA ANT-ovi NAVIRU PUZEĆI

Jeste li depresivni?

Ustanite, aktivizirajte se, odbijte dati ANT-ovima truda, slomite negativni ciklus razmisljanja koristeci ometanja, spori govor, pjevanje, odredjeni spori govor. Pregledajte ove prirucnike i uradite nesto.

NE prihvacajte ovu ANT depresiju – slomite ciklus.

Ako dovoljno puta slomite ciklus, depresija se mora smanjiti i ne moze biti tako jaka.

REAGIRAJTE PROTIV vasih negativnih osjecanja.

Osjecate se potisteno i porazeno? Zapamtite da ANT misli i osjecanja zele da se ovako osjecate. Oni namjerno pokusavaju da vas sabotiraju.

Shvatite ovo i nemojte im to dopustiti.

Izvucite svoj ANT prirucnik, prirucnik Anksiozno cudoviste, odlucite vjezbati, dzogirati, setati ili plesati.

Zaposlite sebe i radite nesto – i vasa osjecanja poraza ce nestati.

Osjecate kao da stojite u mjestu, ne napredujete?

Prepoznajte ovo kao veliku, veliku ANT laž. Vi ste napravili (veliki) napredak, inace ne biste citali ovaj prirucnik... vi biste davno odustali. ALI niste.

Vi ste daleko dogurali i mozete odbiti dati ANT mislima/osjecanjima da preuzmu kontrolu.

Vi imate kontrolu nad vasim vlastitim mislima i osjecajima. Prisjetite se istine - i odbijte i ignorisite te STARE lazi.

Citajte ponovno ANT prirucnik, Izjave o zasluzivanju i Izjave o kretanju u pozitivnom smjeru. Slusajte snimak o Izjavama o zasluzivanju, koji se nalazi na vrpci #19, strana A.

Tada, pricajte sebi determiniranim sporim govorom i recite:

'' Ja idem naprijed i to je jednostavno cinjenica. Nije me briga sta lazljivi ANT-ovi pokusavaju da me natjeraju da se zamislim. Ja znam istinu i to je cinjenica. Ja okrecem ledja lazljivim ANT-ovima i guram dalje.''

Mi uvijek mozemo IZABRATI i odluciti kako cemo misliti. Ako mi razmisljamo i zadrzavamo se u proslosti (koja je davno zavrsena), muceci sebe s negativnim, opsesivnim, strasnim mislima, mi hranimo opasni ciklus ANT osjecanja/misli.

PRESTANITE!

Vi imate kontrolu. Vrsite ovu kontrolu koristeci metode, tehnike i/ili strategije, koje su u ovom trenutku najjace za vas.

Povezite nekoliko strategija zajedno i pjevajte u isto vrijeme.

Radite bilo sta osim uvaljivanja u ANT razmisljanja. ANT-ovi nikada ne mogu reci istinu. Oni su uvijek lazovi. Oni su stapanje vasih starih razmisljanja.

Ne idite tom cestom – ne vracajte se tim gadnim putem.

OKRENITE LEDJA tim starim putevima i krecite se naprijed s mirnom odlukom.

Odlucite izabrati mir, smirenost, jasnocu, snagu, moc i istinu.
NE vjerujte lazljivim ANT mislima i osjecanjima.

Vjerujte u istinu – vjerujte u vasu sadasnjost i buducnost. ANT-ovi umiru kada ne obracate paznju na njih. Poubijajte ih nekoliko svaki dan i oni nece moci nastaviti nicati natrag u zivot.

Ovo je prevela Katarina. Hvala mnogo!!!

Nazad <<     Dalje >>

Seansa br 17 - treci deo

Molim vas primetite ponovo, da ce vasem mozgu trebati odredjeno vreme da postigne zadatak oslobadjanja zakopanih i potisnutih emocija. Budite strpljivi sa samim sobom i sa procesom. Vecina ljudi nastavlja ovo sve dok ne mogu da kazu da se jos uvek secaju sta im se desavalo kao deci, ali sad nemaju negativnih emocionalnih osecanja. Ovo se desavalo meni. Ja sam nekad bio vrlo besan u vezi moje proslosti i sta mi je radjeno kao detetu i adolescentu. Ali kako sam naucio da oslobodim te zakopane emocije, i da krenem napred sa mojim zivotom, doslo je vreme da mogu pogledati nazad, videti sve sto se desilo ali vise nemam osecanje besa. Ja jos uvek znam da je to bilo lose sto mi je radjeno. Ja ne cinim izgovore za necije ponasanje, ali za moje sopstveno lecenje, morao sam da otpustim emocionalne nocne more moje proslosti. Da ih nisam otpustio, bio bih jos uvek vezan njima.

Dakle, citajte ovo svaki dan, ako je to glavni deo vase slagalice socijalne anksioznosti. Ne morate da radite nista drugo. Ovaj proces treba da bude miran i spokojan. Drzite se dalje od bilo koje specificnosti ili bilo kakvog prekopavanja proslosti i samo procitajte prirucnik svaki dan. Dostici cete vas cilj brze na ovaj nacin.

Da vam pomognem dalje, detaljnija i relaksiranija verzija oslobadjanja negativne proslosti je u seansi 19. Jos jedno znacenje kretanja napred u vasem zivotu, mozete pogledati seansu br. 19, kad god zelite.

Nazad <<     Dalje >>

Seansa br 17 - drugi deo

Sledeci prirucnik ce vam pomoci da mozete da oslobodite bilo koji zakopan ili potisnut bes. Zove se "Oslobadjanje negativne proslosti". Imajte na umu da sve sto treba da radite je da date vasem umu dozvolu da oslobodi negativne potisnute emocije. Nakon sto to uradite idite da radite nesto drugo. To je sve sto treba da radite.

Bilo kako, citajte ovaj prirucnik svaki dan, odredjeno vreme, dok ne osetite promenu u odnosu na vasa osecanja u vezi proslosti. To znaci da cete se vi jos uvek secati svega sto vam se desilo dok ste bili mladji, ali ce doci vreme kad nece biti negativnih emocija povezanih sa time. To je cinjenica ali vise ne morate da osecate bilo koju negativnu emociju.

Sta sam mislio pod tim? Meni su se desavale neke vrlo negativne stvari dok sam bio dete. Nije bilo dana da nisam bio kritikovan, ucutkivan ili obezvredjivan. Nikad nisam mogao imati svoje misljenje jer sam uvek bio u krivu. I zbog tog siledzijstva takvog intenziteta, ja nisam tada mogao uzvratiti. Zakopao sam sav svoj bes, godine i godine toga, jer nije bilo moguceg nacina da budem asertivan dok se to desavalo. Tako mi je kao odraslom moja dilema postala kako da nastavim izvan proslosti, tako da vise nema tako negativan emocionalan uticaj na mene. A resenje za ovu dilemu je da dozvolim da moj um otpusti sav moj potisnut bes.

Ovaj proces uvek zahteva odredjeno vreme, i vi morate istrajati sa njim. Pravljenje izjave samo jednom nece "napraviti trik". Ali ako prelazite preko prirucnika svaki dan, dok ne primetite neke promene, bicete na pravom putu. Mi ne zelimo da budemo zadrzani zbog zakopanog besa unutar nas. To je nas motiv i zato dozvoljavamo nasem umu da to otpusti. Ponovo, mi ne oprastamo nikom i nikom se ne izvinjavamo. Moramo ovde brinuti o svom zdravlju, nasem sopstvenom napretku i nasem sopstvenom zivotu. Ako smo imali traumatsku proslost, to nije nasa krivica. Ali mi zelimo da nastavimo izvan proslosti tako da mozemo da uzivamo u nasem sadasnjem zivotu, danas.Sledeci prirucnik se zove:


Oslobadjanje negativne proslosti
Grljenje pozitivne i izlecujuce buducnosti

Ja prihvatam sebe onakvog kakav jesam.

Ja imam mnoge dobre kreativne talente koje mogu koristiti da pomognem drugima i sebi. Taj stari, emocionalni prtljag iz proslosti me moze samo vuci nadole, tako da ga ja odbacujem.

Ja biram da zivim u ovom trenutku i da budem srecan i zadovoljan. Kad sam srecan u sadasnjem trenutku, to garantuje da ce moja buducnost biti srecna.

Ja odustajem i oslobadjam svu negativnost iz proslosti, bez obzira kako duboko je zakopana u mojem mozgu.

Ja prihvatam sebe onakvog kakav jesam, znajuci da ja idem putem da postanem zdraviji.

Bilo koja misao, secanje ili iskustvo iz proslosti koje tisti moj mozak danas i izaziva kocenje mog napretka - ja ga otpustam, oslobadjam i odustajem od toga. Ja odustajem od bilo cega sto je zakopano u mojoj proslosti sto me danas cini nesrecnim.

Ja cu duboko udahnuti, opustiti moje misice, osetiti mir i spokoj i osloboditi sve negativne emocije iz proslosti. Ja oslobadjam negativna osecanja koja sam potisnuo u proslosti. Mogu da vidim da mi samo stete.

Ja ih oslobadjam i pustam ih da odu. Gledam kako potpuno nestaju u vazduhu.

Negativna osecanja i emocije me mogu samo pritiskati i izazvati mi probleme. Zato biram da idem napred. Biram da idem napred sa bistrim umom.

Ja oslobadjam sve negativne emocije iz proslosti i ja disem u pozitivnoj moci moje mirnoce. Ja prihvatam moju mirnocu.

Ja sam oslobodjen sramote, zbunjenosti i krivice iz proslosti. Ja potpuno oslobadjam te negativne emocije i otpustam ih. Ja dozvoljavam mom umu da ih prirodno oslobodi.

Ja biram da idem napred u moj mir, moje zdravlje i bistrinu misli. Dok zatvaram moje oci, mogu videti moja stara negativna osecanja kako se uzdizu iznad mene i kako nestaju u vazduhu.

Vise me nece vezivati sramota, zbunjenost ili krivica. Vise nisam zarobljenik tih negativnih emocija. Sve sto one rade je da me zadrzavaju, cine me nesrecnim i cine moje misli konfuznim i iracionalnim.

Ja otpustam te negativne emocije iz proslosti. Moj um ih oslobadja sada, ovog trenutka. Kako ih ja oslobadjam, moj um oseca mir, sve vise i vise.

Ja sam izabrao mir, spokojstvo, razumevanje i samopouzdanje. Ja sam izabrao da odrastem snazan i zdrav. Ja se oslobadjam okova koji su me drzali toliko dugo. Ja prihvatam dobro, bolje i predivno. Ja prihvatam racionalnu istinu koja lezi preda mnom.

I tako, ja se okrecem od starih reakcija iz proslosti, i ponovo, oslobadjam se od njih. Sve stare negativne emocije nemaju vise izbora - one moraju otici. One ne mogu postojati u mom umu zajedno sa mirom, snagom i samopouzdanjem.

Sramota, krivica, zbunjenost i osecanja poraza su nista drugo do nacina da me zadrzavaju. Ja ih oslobadjanjam. Ja ih otpustam. Ja prihvatam sebe i moje izlecenje. Ja dozvoljavam mom umu da radi na pozitivan nacin, za moje dobro i za moje zdravlje.

Moja snaga dolazi sada, u sadasnjosti, dok oslobadjam sve moje negativne emocije i namerno dozvoljavam mom umu da bude zasicen sa racionalnim, realisticnim i zdravim emocijama.

Dok ja popravljam moje gledanje na zdravlje, pocinjem da osecam mir, snagu, samopouzdanje, moc i jasnocu. Ovo osecanje mira i sigurnosti je vec u meni i rasce vremenom.

Ja sam u dodiru sa mojim mirom, mojim spokojom i mojom mirnocom. Unutar mog mira je izlecenje i moc. Ja ih prihvatam kao deo mog novog zivota. Stare, negativne emocije mi ne mogu stati na put. Ja samo prihvatam ovaj mir, moc, samopouzdanje i lecenje. Te emocije su mnogo mocnije nego bilo sta drugo iz moje proslosti.

Unutar mog mira, ja mogu pronaci sebe. Ja mogu pronaci moju svrhu u zivotu. Mogu pronaci odgovore na sva moja pitanja. Unutar moje tisine i mog mira, ja mogu pronaci moj novi zivot.

Zato ih prihvatam: mir, moc, spokoj, snagu, bistrinu uma i svrhu. Oni su moji.

Nazad <<     Dalje >>

Followers