Seansa br 14 - drugi deo

Uvek idite u vasu zonu mira i dozvolite sebi da osetite relaksirajuce emocije koje ona moze proizvesti. Uvek koristite racionalni govor sa sobom koji ste personalizovali bas za sebe. Uvek dajte sebi mnogo pohvala za pokusavanje. Vecina ljudi nije hrabro kao sto ste vi. Treba hrabrosti da upoznate anksioznost i ostanete "na zemlji". Shvatite da ste hrabri sto namerno radite nesto sto izaziva anksioznost. Kako vreme prolazi, a vi vezbate te korake, znacete da napredujete i da vam je bolje. Ne pokusavajte da idete previse brzo. Strpljenje je uvek neophodno. Kad probate da zurite, to nikad ne uspe. Idite postepeno, pratite vasu hijerarhiju anksioznosti i cinite napredak korak po korak. Dok niste potpuno utvrdili vas trenutni korak, ne pokusavajte da napravite bilo kakav daljnji napredak. Idite polako, ne zurite, ali uvek nastavite da napredujete. Mali koraci se sabiraju vrlo brzo.

Vas napredak korak po korak i vasa korak po korak hijerarhija, je vrlo vazna. Ovo je mesto na kojem se mnogi ljudi zaglave jer mi svi zelimo da nam bude bolje sto brze je moguce. Ponekad pokusamo da ubrzamo stvari. Nece funkcionisati ako pokusate da ubrzate vas bihejvioralni eksperiment. On treba da bude radjen redom, u logicnom, korak po korak hijerarhijskom procesu. Vi treba da osetite osecaj postignuca i samopouzdanja pre nego sto nastavite napred prema vasem sledecem dogadjaju koji proizvodi anksioznost sto je sledeci korak u vasoj bihejvioralnoj hijerarhiji. Ovo je glavni sablon koji uvek zelimo da pratimo dok uzimamo nase kognitivne strategije napolju u svetu i suocavamo se sa situacijama iz stvarnog zivota. Te situacije su mozda teske za nas kada razmisljamo o njima u mislima ali ako ih obradimo na nacin na koji je upravo objasnjeno, mi pravimo cvrst napredak da se osecamo sve manje anksiozno u stvarnim zivotnim situacijama. Zato napredujte polako, racionalizujte sve u vasem umu i nemojte sebe muciti.

Sledeci prirucnik je bihejvioralni. Zove se Moc "glume". Primetite da su ovi prirucnici drugaciji nego kognitivni prirucnici jer su povezani direktno sa anksioznoscu sa kojom se suocavate u svakodnevnim situacijama.

Nazad <<     Dalje >>