Seansa br 13 - prvi deo

Dobrodosli na seansu br.13. audioserije Prevazilazenje socijalne anksioznosti korak po korak. Na ovoj seansi zelimo da istaknemo pozitivna osecanja koja postoje u emocionalnom mozgu i zelimo da naucimo kako da ona prirodnije izadju napolje. Ove pozitivne emocije kao sto su samopouzdanje, sreca, mir i spokoj su antidoti za anksioznost. Stoga, mi zelimo tome pristupiti onoliko direktno koliko je moguce kao dodatak kognitivnim strategijama razmisljanja koje vec radimo. Ovo su vrlo spore aktivnosti i one se lepo slazu sa prvim metodom koji smo koristili u seansi br. 2, sporim govorom.

Primetili ste da kad ste usporili govor, da ste se osecali relaksiranije, mirnije i udobnije. Do sada ste koristili uspesno spori govor u stvarnom svetu da sprecite da anksioznost ne naraste. Vise ne morate da udjete u "otkaceni mod" zbog upoznavanja novih ljudi ili zbog pravljenja prezentacije zato sto spori govor, medju mnogim drugim tehnikama koje ste radili, ima moc da vas smiri, spreci povecanje socijalne anksioznosti i dozvoljava vam da budete mentalno oslobodjeni i budni. Zatim, zvucite relaksiranije i mirnije, kad govorite sporim govorom.

U svrhu ove seanse, osecanje koje dolazi od usporavanja naseg govora je ono sto zelimo da naglasimo. Ovo osecanje dolazi iz emocionalnog mozga i mi zelimo da radimo na metodima za koje znamo da ce pomoci nasim pozitivnim emocijama da rastu. Mi smo takodje radili na relaksaciji koristeci relaksacionu traku (seansa br. 4) i na kljucnoj reci koju ste odabrali da pridruzite vasa osecanja relaksacije i rec koju ste odabrali. Ovo je uradjeno da bi u situacijama u stvarnom zivotu mogli zamisliti kljucnu rec u vasem umu i to bi vas podsetilo da se opustite, opustite vase misice i duboko udahnete. Tako cete biti smireniji i opusteniji gde god da budete isli ako se setite da zamislite tu kljucnu rec u vasem umu i dozvolite sebi da se opustite. Nastavite da vezbate sa kljucnom reci i sa opustanjem jer zelite da se to desi automatski, vremenom.

Otpustite stres i napetost u vasoj grupi misica, duboko udahnite i relaksirajte se. Dozvolite sebi da osetite mir i spokoj u vasem telu kako se opustate. Nastavite da sebe podsecate tokom dana da se opustite. Ova strategija takodje lepo dovodi do novog materijala koji cemo danas pokriti.

Sledeci prirucnik se zove Drzite se dalje od zone sumraka. Izgradice se na strategijama opustanja koje smo vec naucili.

Nazad <<     Dalje >>