StatCounter

Prevazilazenje socijalne anksioznosti (socijalne fobije) korak po korak Ovaj blog je prevod terapije za socijalnu anksioznost. Preveo sam je volonterski, amaterski, sa audio traka. Ovo sto vidite ovde je potpuno besplatno. Imam samo jednu molbu za sve vas: Pisite o ovome na forumima gde je tema socijalna anksioznost, o ovoj terapiji. Pomozite da i drugi ljudi saznaju za ovo. Sto vise ljudi bude spaseno od socijalne anksioznosti, tim bolje!

Poruke

Grupne terapije (ako želite da organizujete grupne seanse uživo ostavite poruku iznad):

Beograd: bgdcbt@groupmail.c om, bgdcbt@gmail.co m
Podgorica: 7wazari@gmail.co m
Niš: soc.anx.nis@outloo k.com

Monday, November 30, 2009

Seansa br 9 - deveti deo

Nakon kraja 9-te seanse, vi cete imati mnoge glavne prirucnike koje smo koristili da pobedimo socijalnu anksioznost. Oni svi jos ne funkcionisu za vas i to je savrseno normalno. Potrebno je vreme i upornost za potpuno dejstvo ali vi vec imate fundamentalne strategije koje imaju potencijal da promene vas zivot. Neki od kognitivnih metoda i strategija koje smo pokrili bi trebalo da profunkcionisu za vas, bar do odredjenog stepena. Racionalne izjave bi trebalo da iskacu u vas um automatski u nekim situacijama a vasa sposobnost da koristite spori govor bi trebalo da vam pomaze u stvarnom svetu, u prakticnim situacijama, da preseku anksiozna osecanja.

Da ponovim upozorenje: Ako ste samo slusali trake, jednu za drugom, vi necete dobiti trajnu korist kao ljudi koji prolaze ove audio seanse postepeno i sekvencijalno, nedelju po nedelju. Mozda cete se osetiti malo bolje nakon slusanja traka, ali posto niste uzeli potrebnih sedam dana koji su neophodni za svaku traku, da "spustite" prirucnike i terapeutski materijal duboko u vas mozak, vi cinite sebi medvedju uslugu.

Molim vas uzmite ovo za ozbiljno, vratite se na seansu br. 1 i zapocnite je na ispravan nacin. Na nacin koji ce zaista imati dejstvo. Zao mi je zbog ove zadnje izjave, jer znam da vecina od vas prolazi kroz ovaj program kako je dizajniran. Ali ako mozemo "uhvatiti" nekolicinu ljudi koji preterano pokusavaju da im bude bolje, i posaljemo ih nazad tamo gde ce primiti pomoc koja im je potrebna, to ce za njih biti velika usluga.

Dakle, sta treba da radimo ove nedelje? Vi imate veliki zadatak, zaista. Izjave o pravima su u pocetku teske, da se poveruje u njih, za vecinu ljudi sa socijalnom anksioznoscu. Dakle, ako vam je neka izjava teska ili neverovatna da poverujete u nju, mi zelimo da ponovo mirno procitate tu izjavu sporim govorom. Ove misli trebaju odredjeno vreme da postanu osecanja. Molim, ne ocekujte cuda za samo nedelju ili dve. Nastavite da citate izjave o pravima svaki dan i kako vreme prolazi, bice lakse da poverujete u te stvari o vama samima. Posebno ako ne verujete u njih, treba da ih duboko ukorenimo u mozak.

Ove nedelje procitajte prirucnike koji nisu potpuno "dole" u vasem umu. Ako ne verujete dovoljno, ili ako trebate da osvezite secanje, procitajte prirucnik ponovo svaki dan, sporim govorom. Prirucnik o ANT-ovima i paradoks borbe su uvek vazni jer niko ne prevazidje socijalnu anksioznost bez ucenja ovih fundamentalnih koncepata. Preokretanje ANT-ova je nesto sto zelimo da nastavite da radite i da kazete svakom preostalom ANT-u da se preokrene. Cestitajte sebi na svemu sto ste uradili dosad i shvatite da ce stvari da se poboljsavaju. Bice pozitivnog efekta "grudve koja se kotrlja niz padinu" koji ce poceti da se desava ako vec nije dosad. Prijatna sledeca nedelja i nastavite sa napredovanjem.

Ovo je kraj seanse br. 9.

Nazad <<     Dalje >>

14 comments:

  1. Ovo je odlična stvar. Čitam već neko vrijeme i neke stvari miu se počinju slagati u glavi. Zapravo, znao sam da imam problema na različitim područjima, ali sad vidim koliko je to sve povezano. Zapravo, ono što sam ja smatrao crtama ličnosti, karakterom, temperamentom - to je sve vezano uz jedan veelikiproblem koji imam i s kojim se borim cijeli život. I nekako se sam sebi divim koliko sam energije morao uložiti da sve postignem simultano s ljudima koji nisu ulagali toliko truda, jer normalno funkcioniraju.

    Zapravo, ovo do sada mi je puno pomoglo u sagledavanju stvari - postao sam svjestan problema. Ali čini mi se da nisam dovoljno napravio u izlasku iz ove situacije. Krenem čitati, pa par dana ništa, pa se vratim, pa tjedan dana ništa,pa pročitam, pa me znima što je sljedeće. Jako dobri tekstovi - u svemu se nalazim! Razmislit ću kako da se discipliniram pa da svaki dan radim na ovome sat vremena.

    Hvala Zlajo!

    ReplyDelete
    Replies
    1. Ja se, takođe, pronalazim u svakom tekstu i ovo što sam ovde pročitala, niko mi do sada nije rekao. Jednostavno treba ići polako. Ako osetim da nešto stvarno ne mogu da uradim, ja iskuliram, a ne kao ranije kada sam sebe mučila i terala u anksiozne situacije. PARADOKS BORBE, STAVOVI, PREOKRETANJE ANT-ova i IZJAVE O PRAVIMA su po mom mišljenju najbolji priručnici.

      Delete
  2. Inače, želio bih napisati još par rečenica, pa se unaprijed ispičavam što ću zloupotrijebiti ovaj blog, ali jednostavno moram to negdje izbaciti iz sebe.

    Nekoliko dana uzastopce sam bio izložen ekstremnoj anksioznosti uslijed izlaganja pred velikim brojem ljudi, neprestanom čavrljanju s bezbroj nepoznatih ljudi, socijalnim kontaktima (zbog posla). To me je toliko umorilo da sam se dva dana nakon toga osjećao malaksalo i umrtvljeno. Doslovno kao pod narkozom.

    Najvjerojatnije zbog tog presinga da nešto moram obaviti jer mi je to posao i što moram uložiti jako puno energije da se ti moji problemi izvana ne vide. Nakon što sam sve više-manje profesionalno obavio, sjeo sam sam sa sobom i rasplakao sam se. Neugodno mi je to čak i anonimno napisati jer sam muško i jer skoro nikada ne plaćem - ali bilo je to iz bespomoćnosti i sažaljenja nad samim sobom.

    Mislim da je okolini teško shvatiti povremenu "čudnost" moga ponašanja. Ja izvana nadprosjećno dobro izgledam, obrazovan sam, imam jako puno znanja, govorim tečno nekoliko stranih jezika, imam čak i dosta prijatelja - ali iznuta, ja sam leš koji sam čeka da bude pokopan. Mislim da uz svo moje prikrivanje problema, to moje "čudno" ponašanje je samo vrh ledenog brijega što okolina vidi, a da je ono iznutra nešto toliko strašno da krijem čak i od samog sebe.

    Hoću li ikad iz tog stanja izići, ja ne znam. Nekad mi se čini da to ne može dobro završiti, ali opet, ja sam kukavica i nisam sposoban za neke autodestruktivne poteze, čak ni pod utjecajem alkohola/opijata. Rješavanje problema do sada se nije doimalo izglednim jer zapravo nisam bio ni svjestan razmjera problema, niti sam o tome imao s kime razgovatati. Odlučio sam krenuti to rješavati sam sa sobom. Ne znam hoću li uspjeti, ali već sama odluka mi daje puno hrabrosti. Imam osjećaj da bih bez ovog problema imao neku svrhu/smisao. Ovako, gubim volju za sve. Razmišljam o promjeni posla jer me ti kontakti uništavaju, ali sam svjestan da će me svagdje to čekati. Ja nemam izlaza, ja nemam više gdje pobjeći. Mogu se samo nadati da će mi nešto pasti na glavu i dokrajčiti me i da pritom neću još i ostati invalid, pa si usositi život do kraja (oprostitena crnom humoru za kraj).

    Pozdrav svima i sretno!

    ReplyDelete
    Replies
    1. Jako je tuzno sto i pored svih muka koje nosi socijalna fobija sa sobom, ljudi kroz mnogo anxioznih situacija prolaze potpuno sami, ubedjeni da nema ni jedne osobe na svetu koja bi ih razumela. Ja sam na.primer zavrsila medicinu i ucila neuropsihijatriju,ali nigde nisam procitala ovako sustinsko objasnjenje socijlalne fobije.Dok se ne zna mehanizam nastanka neke neuroze ...ne moze se ni efikasno leciti.Ovaj blog je fenomenalan.Jako sam srecna sto postoji, jer sam ja posetila i nekoliko psihijatara koji su mi davali antidepresive i sedative...i prilicno smesno objasnjenje za strahove koje sam osecala.Pa sam se time osecala jos vise zbunjena i jos zatvorenija. Mislim da bi u svakom gradu trelo da postoji neka grupa za pomoc osobama sa socijalnom anxioznoscu i da se sto veci broj nas poveze, za pocetak u cilju razmene iskustava a kasnije nikada se ne znam, mozda i osnivanja neke grupe za podrsku i pomoc osobama sa slicnim tegobama.Jer ko ce koga najbolje da razume ako ne osobe koje su prosle i dozivele slicne stvari.Ja ovim putem ostavljam mail adresu u nadi da ce neko da procita moj komentar i za pocetak se javi bar na mail 81mira@live.com.....:)
      Punooo uspeha i srece zelim svima i ne odustajte nikada!!!!!!!!

      Delete
    2. ne znam ljudi...ja mislim da je socijalna anksioznost jedna od najgorih psihickih poremecaja.....druge bolesti su kao ¨grane¨ koje se mogu leciti, ali soc.anksioznost sece mlade, pametne ljude u korenu do te mere da ne mogu funkcionisati uopste, a sto je najgore oni bi to mogli i oni to zele

      Delete
    3. Pre svega, moram da se zahvalim Zlaji koji nam je omogućio sve ovo. Nikoga ne osuđujem ali kad pročitam neke komentare, pomislim da li su ovi ljudi uopšte čitali sve ove seanse i na koji način, jer se i dalje ‚‚vidi‚‚ da nisu prihvatili da imaju socijalnu anksioznost i da imaju sklonost da se samožaljevaju zbog toga šta im je to uradilo od života, paradoks. Seanse su toliko dubokoumne i treba ih čitati sa razumevanjem, samo pola sata, svakog dana i kako se dani pretvaraju u nedelje, svako sa ovim problemom će uvideti šta mu se dešava. Meni samom je mnogo pomoglo, prihvatio sam sebe onakvim kakav sam i shvatio da ja nisam kriv za to što mi se događalo u životu, svesno sam odlučio da promenim život i hoću. Neće više niko da pravi magarca od mene. Na meni funkcioniše tako što čitam, upijam i spuštam u mozak sve ove vrhunske strategije, nikad se ne opterećujem njima ali svaki put se oduševim kada u nekim anksioznim sitacijama, sve što sam pročitao, samo ispliva napolje...Samo upornost, nema predaje i čekanja da ti nešto padne na glavu... :) Pozdrav svima!!!

      Delete
    4. Verovatno zavisi i od mere u kojoj je neko anksiozan i od životnih okolnosti u kojima se osoba trenutno nalazi. Terapija stvarno deluje samo što je meni nedelju dana malo za jednu seansu, tako da ja jednu seansu vežbam mesec dana, a nekad i više jer jedino tako primećujem napredak. E, sad, priznajem da se desi nekad i da po nekoliko dana ne vežbam ako nisam u mogućnosti i nemam vremena. Ja imam sličan problem, ljudi mi govore da sam lepa, završila sam fakultet, kada uspem da se opustim, govore mi da sam zanimljiva, pa i to da su se oduševili mnome. Često mi prilaze momci i traže broj telefona, ali to da izađem sa nekim nepoznatim momkom za mene je i dalje nezamisliva stvar. Ja to jednostavno ne mogu da uradim i mislim da mogu nekome da se dopadnem na prvi pogled, ali da kada me stvarno bude upoznao da ću mu biti antipatična. Od samog početka očekujem da me neko neće prihvatiti, a toga se jako plašim iako znam da je iracionlano. Ja se, takođe, osećam jako glupo dok ovo pišem. Na poslu sam uvek imala problem jer mi je bilo teško da sarađujem sa kolegama i da pred drugima pričam telefonom. Često mi se dešava da se osećam iscrpljeno posle nekog socijalnog događaja koji je za druge ljude možda sasvim pozitivan. U svakom slučaju, nadam se da ću prevazići sve ovo. Već sada se osećam dosta bolje.

      Delete
    5. U pravu si, i meni se čini da je nedelju dana malo za jednu seansu, dobra stvar je što možemo da se zadržimo na seansi dok god ne mislimo da smo je usvojili. Dobro je da si svesna svega toga što ti se dešava i znaš da su te misli iracionalne, samo budi uporna i kako vreme bude prolazilo počećeš da budeš primećivana drugačije od strane drugih ljudi. Kako budeš primećivana drugačije od strane drugih ljudi, tvoje sopstveno viđenje sebe će se takođe promeniti. Biće racionalnije i ispravnije. Kad budeš imala više samopouzdanja počeće da se dešavaju promene i moći ćeš da odbiješ ta stara uslovljena osećanja koja su oblikovala tvoj dosadašnji život. Mislim da bi trebalo da radiš na nekim priručnicima koji su induvidualizovani za tebe....meni su pomogli; izjave o pravima,izjave o sebi,stavovi, snažne izjave....Tačno je da zavisi i od mere u kojoj je neko anksiozan i od svega ostalog ali sve zavisi i od toga koliko si rešen da prevaziđeš soc. anksioznost , koliko radiš na sebi. Nekom je potreno više vremena nekome manje....Samo budi uporna i veruj u sebe!

      Delete
    6. Ja sam počela da primećujem da više ne obraćam pažnju toliko na mišljenje drugih ljudi i da se manje plašim nekih događaja. Počela sam da radim neke stvari koje su mi do pre samo nekoliko meseci delovale nezamislive. I jako sam ponosna i srećna zbog toga. Ali, sve se to dosta sporo odvija i kad pomislim da su drugi ljudi mojih godina već odavno neke stvari odradili, a da ja još nisam ni počela... To me baš deprimira. Teško je prihvatiti činjenicu da ste ograničeni. Ali, dobro, šta je tu je. O tome verovatno ni ne treba da mozgam.

      Delete
    7. Pozdrav svima.
      Nemojte da pricate da nesto ne mozete da uradite, kad u vecini situacija to mozete da uradite, samo vam Antovi to jos ne dozvoljavaju, nove neuro putanje jos nisu dovoljno ojacale, ali ako ste uporni to ce se promeniti, ako preokrenete antove prvo u neutralne i racionalne misli, pa zatim u pozitivne promenice se vase misli, koje menjaju verovanja i uverenja, samim tim se menjaju i vase akcije, ponasate se drugacije i tek onda kada se spoji kongitivno(izjave, misljenja) i bihejvioralno(akcija, kako se ponasamo) menjaju se osecanja... i nemojte se uporedjivati sa drugima, jer cete uvek naci nekoga od koga ste losiji, uporedjujte se sa samim sobom i sa tim da li ste bolja osoba i manje anksiozna danas nego sto ste bili juce, pre nedelju dana, mesec dana... ja imam 30 godina i tek pre 3,4 meseca sam saznao ovo i poceo sam da citam ovo i pomaze mi dosta, a verujem da je vecina vas dosta mladja od mene, tako da ako meni nisu problem godine, onda ne treba ni vama da budu jer je i to ant misao... gledajte na to da ste sad nasli resenje problema koje vas je mucilo ceo zivot i da od ovog trenutka vas zivot krece uzlaznom putanjom i budite srecni zbog toga, ne gledajte u proslost... ps.i ovo ne moze da se resi za mesec dana, tako da nemojte da se lazete, ako ste imali soc.Anksioznos 10, 15, 20 god... da li je realno da za mesec dana budete skroz nova osoba...?! samo budite uporni i citajte ovo svaki dan... meni nije dovoljno nedelju dana, to sam skontao kod 4 ili 5 seanse i samoinicijativno produzio na 3 nedelje... da bi kasnije procitao da je to normalna stvar i da ako vam nije dovoljno nedelju dana, produzite koliko god da vam je potrebno... Pozdrav svima jos jednom i samo pozitivno razmisljanje...

      Delete
  3. Dusa me boli kad ovo citam, jer znam kako ti je... Isto prezivljavam i ja, i samo zbog proklete anksioznosti zelim da taj smak sveta stvarno bude... Inace, i ja imam dosta uspeha u svemu sto radim, i drugi ne primecuju gotovo nista, a ja se borim iznutra sa milion problema... Sta da radimo, glavu gore, bice bolje valjda... VEEELIKI POZDRAV!!!

    ReplyDelete
  4. meni se takodjer srce cijepa kad ovo citam. lijepi, mladi, inteligentni ljudi koji imaju mnogo dati samo kad bi bili slobodni. da barem netko ima kvalitetan odgovor cemu sve ovo, kako se iscupati, pritom mislim na pravo rjesenje, 100% ucinkovito bez obzira koliko tesko bilo...

    dragi moji, nisam pametna, ne dajte se...(sala)

    ReplyDelete
  5. Ljudi puno mi znače ovi komentari. To je prvi put da sam se ikome otvorio, pa makar i anonimno preko interneta, za mene je mali ali važan korak. Želim vam svima puno sreće!

    ReplyDelete
  6. anonimusu,razum je pametniji od nasih Ant-ova,ali sta da ti solim pamet kad i ja imam muku ,slicnu,jos uvjek ne cekam da mi nesto padne na glavu,al se bojim da cu doci i u tu fazu,tesko je ,al mi ovi texstovi donekle ublazavaju muku..treba istrajat u spasavanju vlastitog zivota,zivot je vrijedan toga...jer je jedan!

    ReplyDelete

Followers