StatCounter

Prevazilazenje socijalne anksioznosti (socijalne fobije) korak po korak Ovaj blog je prevod terapije za socijalnu anksioznost. Preveo sam je volonterski, amaterski, sa audio traka. Ovo sto vidite ovde je potpuno besplatno. Imam samo jednu molbu za sve vas: Pisite o ovome na forumima gde je tema socijalna anksioznost, o ovoj terapiji. Pomozite da i drugi ljudi saznaju za ovo. Sto vise ljudi bude spaseno od socijalne anksioznosti, tim bolje!

Poruke

Grupne terapije (ako želite da organizujete grupne seanse uživo ostavite poruku iznad):

Beograd: bgdcbt@groupmail.c om, bgdcbt@gmail.co m
Podgorica: 7wazari@gmail.co m
Niš: soc.anx.nis@outloo k.com

Wednesday, October 28, 2009

Seansa br 6 - drugi deo

Stavovi

STAVOVI su snazno ukorenjena verovanja, i mi znamo da su VEROVANJA izuzetno mocna. Verovanja su prozeta sa osecanjima. To jest, verovanja mogu biti tako snazna ili tako mocna, tako nabijena emocijama, da ona postanu istina.

Ljudi su bukvalno radili sve moguce kao rezultat svojih verovanja. Vekovima ranije, krstasi su verovali da su oni odredjeni da kontrolisu svetu zemlju u ime boga i delovali su po tim verovanjima u dugim krstaskim osvajackim ratovima.

Po nekim verovanjima na ostrvima ljudi veruju tako jako u svoja verovanja da postuju spiritualnog vodju koji kad baci kletvu na nekog na smrt, zrtva se toliko uplasi da bukvalno umre. Oni mogu bukvalno da se uplase na smrt zbog njihovog snaznog verovanja. Tako deluje vudu. Vudu primer daje lepu analogiju za socijalnu anksioznost. Mi smo ziveli sa anksioznoscu i strahovima tako dugo da verujemo da su cvrsti kao kamen i nepromenljivi. Oni su gospel istina. Mi verujemo u nase strahove tako snazno, i nasi strahovi su tako emocionalni, da su strahovi postali istina za nas. Nasi strahovi su postali nas svet. Nasi zivoti su definisani nasim strahovima.

Tek kad shvatimo da su ti strahovi bez osnove i kad namerno izaberemo da vise ne verujemo u njih, pocecemo da pravimo napredak. Tesko je prevazici strahove, pa ih prvo moramo smanjiti, tako sto cemo pitati sebe zasto verujemo u njih. Zasto se plasimo da caskamo sa strancima? Da li je to tako velika stvar? To moze biti problem za nas, ali da li je to pitanje zivota i smrti? Da li je to tako grozna stvar? I da li sam naduvao posledice izvan svake mere u svom umu? Treba da smanjim moj strah na razumnu meru kad god mogu. Moje racionalne izjave i moja tehnika usporavanja govora ce mi pomoci i ova vrsta racionalnog upita ce olaksati da se vidi zasto je anksioznost iracionalna. Na kraju krajeva, caskanje sa strancima nije kraj sveta. To me nece ubiti i necu zavrsiti u bolnici. To nije jezivo kao sto sam mislio da jeste. Moj sistem verovanja je samo zeznut. Poceo sam da verujem u previse zastrasujucih stvari i te strasne stvari su rasle i rasle. Moja perspektiva sveta je sada bez osnova, ja vidim sve kroz "naocare obojene anksioznoscu". Ali sada razumem i znam bolje. Ja promisljeno odbijam da nastavljam da se predajem mojim strahovima.

Ako snazno verujete da je Mesec napravljen od zelenog sira i potrosite ceo zivot u potrazi da se dokopate tog sira, bicete veoma razocarani kad dosegnete Mesec. Shvaticete da ste protracili svoj zivot. Vasa verovanja su bila veoma snazna ali su bila netacna. Bila su neispravna. Vas sistem verovanja nije bio racionalan. Verovali ste u netacne podatke. Zato je uvek vazno racionalno proveriti nasa verovanja. Oni od nas sa anksioznoscu obicno imaju mnoga verovanja koja nisu istinita. Mi obicno kazemo da su iracionalna. Hajde da budemo iskreni o tim nasim iracionalnim verovanjima:

Ne samo da ona nisu istinita, ona su lazovi!
Ona su nista drugo do lazljivih ANT misli.
Ako nastavimo da verujemo tim iracionalnim lazima, bicemo zaglavljeni u nasoj anksioznosti zauvek.

Zato moramo ici napred. Moramo poceti verovati u istinu. Prvo, vasa negativna verovanja mogu biti tako snazna da prosto ne mozete videti svetlo na kraju tunela. Ako je tako, ovo je savrseno normalno. Uostalom, koliko godina ste tako razmisljali? U pocetku mi je bilo vrlo tesko da verujem u bilo sta racionalno o sebi ili o svetu. MOje misli su bile tako negativne tako mnogo godina da su izgledale trajne i nepromenljive. Srecom, nisu. Vasa verovanja, takodje, moraju ici u smeru da postanu istinitija i racionalna. Mnogo puta mi mozemo preispitati nasa negativna verovanja kroz kratke izjave koje su nacelnog stava po prirodi. Na primer:

KOGA JE BRIGA?

PA STA?

ZASTO MOZGAM O TOME?

UMORAN SAM OD PRAVLJENJA SLONA OD MISA!

IMAM PAMETNIJE STVARI DA RADIM OD BRIGE O TOME!

TO NIJE NISTA STRASNO!

Ovi stavovi su vec veoma blizu emocija. Dakle, namerno i svesno koliko god mozemo, mi zelimo da se odredimo o ovim stavovima. Ja sam izabrao da budem zdrav. Ja sam izabrao da verujem mojim racionalnim mislima. Izabrao sam da verujem u istinu, umesto tim starim, lazljivim ANT mislima.

Evo neki primeri koriscenja izjave o stavu:
Ako ja mislim da se nekom ne svidjam, koga je briga? To je njihov problem. Ja sam fina osoba i njihov propust me nervira. Tako da su oni na gubitku. Ako oni tako lose procenjuju karakter, ja ne zelim da znam za njihov propust.

Pa, ja nisam savrseno uradio posao. Pa sta? Uradio sam bolje od vecine ljudi. Ja samo mogu da napravim najbolje sto mogu. Ne mogu biti savrsen i to je sve sto mogu da uradim.

Ja nisam uradio nista sto ce me osramotiti. Zasto mozgam o tome? Ova situacija se desila u proslosti. Niko osim mene je se ne seca. Pa zasto onda mozgam o tome? Bilo pa proslo a to mi unistava zivot.

Zasto me je briga sta drugi ljudi misle o meni, uopste? Ja imam bolje stvari da radim nego da brinem o tome. Ako me oni ne vole, to je njihova losa sreca.

Pa, ja imam problema u mom zivotu. Umoran sam od pravljenja slona od misa. To nije nista strasno. Svi imaju problema i resavaju ih. Ja sam ih uvek resavao i nemam zbog cega da se uzbudjujem. To jednostavno nije nista strasno.

Vi ste vec koristili sve ove stavove u drugim oblastima svog zivota. Sada ih unosite u oblast socijalne anksioznosti. Ako imate iscekivajucu anksioznost oko buducih dogadjaja, pa sta onda? Bolje je da nadjete neko ometanje da se pozabavite sa tim nego da udjete u negativni ciklus razmisljanja. Nakon svega, zasto treba da mozgam nad ovim stvarima, uopste? Imam bolje stvari da radim umesto sto mozgam o ovome. I ako se nekom ne svidja ono sto sam ja uradio, koga je briga? Oni mogu da idu s milim bogom. Sve sto mogu da uradim je najbolje sto mogu. Ja ne mogu uraditi nista vise od toga. Briga mi sigurno ne moze doneti nista dobro. Umaran sam od pravljenja slona od misa. To nije nista strasno.

Probajte da vezbate da pravite sami te jednostavne izjave. Neka vam to postane navika, zapamtite ih, koristite pravilan ton glasa i neka pocnu da se javljaju u vasem umu. Primetite ton glasa kojim ih govorite. Ton glasa takodje salje poruku vasem mozgu. Kad kazete: "Koga je briga!" ili "To nije velika stvar." sa osecanjem, vas mozak ne samo da dobija racionalnu poruku nego iterpretira i osecanje takodje. Mi dosezemo mozak na dva nacina koji su neophodni za nas napredak. Vrlo skoro, jednog dana, u stvarnom zivotu te izjave o stavu koje vezbate kod kuce ce nastajati automatski u vasem umu. Onda treba da uzmete te misli, zadrzite se nad njima, ponavljate ih, i pojacate osecanja. Svaki put kad to uradite, postace snazniji i mocniji vasi novi stavovi i osecanja.

Nazad <<     Dalje >>

12 comments:

  1. ...bilo bi dobro da ljudi koji prate ovaj sajt ostavljaju komentare o svojim iskustvima...

    ja sam dosla do 9. sesije audio snimka plus sto sam procitala prirucnik 3-4 puta (dobila sam sve to od prijatelja na engleskom prije nekih 2 mjeseca)...

    mogu da kazem da se dosta mirenije osjecam u vecini anksioznih situacija, ali u pojedinim momentima se vraca stari nacin razmisljanja (posebno kod govora pred vecim brojem ljudi- seminar, sastanci)...

    zanima me kako ostali rjesavaju taj problem....


    pozdrav, milica

    ReplyDelete
    Replies
    1. Milice, ja nikako da nađem te audio snjimke, mislim da bi mi dobro došli, pa možeš li mi proslijediti to ??
      Pleaseee ;)

      Delete
    2. Audio snimke imaš na you tube: "How to deal with Social Anxiety - Cognitive Behavioral Therapy Session #01A [Audio Series]".

      Jerina.

      Delete
  2. i ja imam slican problem. U manje anksioznim situacijama uspevam da se iskontrolisem, ali u onim od kojih imam ogroman strah nema sanse.

    ReplyDelete
  3. meni je puno pomogao ovaj blog... "testirala" sam se neki dan na jednom izletu sa hrpom ljudi, bilo je trenutaka kad mi se srce uzlupalo, ANT-ovi me napali, al tako sam ih glatko vratila na njihovo mjesto fokusiranjem na druge stvari, razgovor, oblake... :) na kraju sam istinski uživala, nisam jedva čekala doći doma, čak mi je bilo žao šta je gotovo. naravno to je samo jedna situcija...
    šta se tiče ovih stavova, ja imam jedan svoj poseban, tj. imam pjesmu koja mi pomaže kad me uhvati anksioznost, dignem se, raspalim TBF "Alles gut" i na cili glas se derem NIŠTA MI NEĆE OVI DAN POKVARIT i to je moje smirenje :D ...znam zvuči glupo, al meni pomaže, uz to često čitam priručnik.
    Inače ovaj blog sam pronašla na forumu za trudnice, na temi *anksiozne trudnice*, nisam trudna al isto sam pročačkala i drago mi je što jesam... sorry na dugom komentaru, samo želim ukazat na to da da su ove seanse zakon i stvarno pomažu. veliki pozdrav svima!

    ReplyDelete
  4. @milica: jedno je sigurno: ne odmažu.
    znam iz vlastitog iskustva jer sam preslušao sve trake. jest da nakon boljih perioda opet dođu gori ali takav je život. stalno borba sam sa sobom.

    ReplyDelete
  5. Mogu samo da kazem da sam stigla tek do ovde(vidim ima jos barem 15 seansi),a vec primecujem napredak! pu,pu,da ne ureknem! =)
    Polako odbacujem negativne misli (mislim na nesto smesno,pevam...) buduci da prirucnik citam svaki drugi dan.
    I da,vise ne odbijam toliko da izlazim sa ljudima,bude mi malo tesko ako znam da ce doci neke nepoznate osobe,ali uspem nekako sebe da nateram i odbacim negativne misli. Jos imam problem kad ima vise od jedne nepoznate osobe, cesto zablokiram i ne znam o cemu da pricam,ali vidim i tu promenu na bolje,i nadam se da cu citajuci dalje seanse napredovati u tome. Tada cu u potpunosti pobediti socijalnu anksioznost,a to ce biti najbolji dan u mom zivotu. =)
    MM

    ReplyDelete
  6. Ljudi pa znate kakav je grozan osjećaj kada anksioznost vlada nama. Vrijedi se itekako potruditi sa ovim seansama, mislim da meni polahko pomazu. Treba vrijeme da učini svoje, jer ipak je anksioznost prisutna dugo, bar kod mene. Treba mozak da prihvati novi način razmišljanja i gledanja na svijet, nije to bas tako lagano. Ja osjećam korake na bolje i zadovoljna sam.
    Sretno svima!

    ReplyDelete
  7. a jer pije neko lekove i pored ove terapije?

    ReplyDelete
    Replies
    1. Može da se popije neki lek za smirenje ako idemo u neku ekstremno anksioznu situaciju. Ali ne mora redovno.

      Delete
  8. Hvala do neba! Ovo mi je bilo potrebno.Mira

    ReplyDelete
  9. Ljudi ponavljanje ja majka ucenja, ponavljanjem ovih pozitivnih stvari ucimo nas mozak da tako reaguje, medjutim ucenje je dugotrajan proces tako da treba biti "malo" strpljiv i resenje problema nece izostati, zapamtite samo ponavljanje to su nas bar od malih nogu ucili. Uvek kad mozete setite se ovih seansi, procitajte, shvatite to kao rad na sebi, nikako kao neku tesku obavezu, verujte u prevazilazenje i ono ce doci verujte mi. Pozdrav!

    ReplyDelete

Followers