StatCounter

Prevazilazenje socijalne anksioznosti (socijalne fobije) korak po korak Ovaj blog je prevod terapije za socijalnu anksioznost. Preveo sam je volonterski, amaterski, sa audio traka. Ovo sto vidite ovde je potpuno besplatno. Imam samo jednu molbu za sve vas: Pisite o ovome na forumima gde je tema socijalna anksioznost, o ovoj terapiji. Pomozite da i drugi ljudi saznaju za ovo. Sto vise ljudi bude spaseno od socijalne anksioznosti, tim bolje!

Poruke

Grupne terapije (ako želite da organizujete grupne seanse uživo ostavite poruku iznad):

Beograd: bgdcbt@groupmail.c om, bgdcbt@gmail.co m
Podgorica: 7wazari@gmail.co m
Niš: soc.anx.nis@outloo k.com

Monday, October 19, 2009

Seansa br 5 - cetvrti deo

Mogu sada da pogledam unazad i vidim da sto sam se vise borio i hrvao, sve vise sam vrsio pritisak na sebe. To dodavanje pritiska i stresa je nastavilo da dodaje gorivo mojoj socijalnoj anksioznosti i nastavilo bolesni ciklus anksioznosti u mom zivotu. Jedini nacin da prevazidjemo poremecaj anksioznosti je da razumemo ovaj paradoks i naucimo da se ponasamo u skladu sa tim. Ne mozemo se boriti, voditi bitke, hrvati se, ubiti ili unistiti anksioznost kroz nase napore. Umesto toga, ucimo se da zaustavimo te agresivne stvari sto su sve negativne emocije. Ako naucimo da prestanemo da dodajemo benzin vatri i time pojacavamo anksioznost, onda anksioznost nema izbora nego da se smanjuje i smanjuje i smanjuje. Sada se mozda pitate: Kako da to uradim? Ne brinite, idemo sada u tom pravcu i ja cu vam dati uputstva korak po korak.

Ono sto prvo treba da uradimo je da prihvatimo sebe, onakve kakvi smo sada. Nije nista lose sa vama, uopste. Racionalno, vi znate da ste dobra osoba, obzirna osoba, koja ne voli konfrontacije i ne uziva da povredjuje osecanja drugih ljudi. Sledece, treba da prihvatimo, da iako smo OK, mi imamo anksiozni poremecaj koji ne volimo. OK je da kazete svom mozgu istinu. Mozete to reci sebi. Ja sam u osnovi dobra i pristojna osoba i ja imam problem anksioznosti. To je sve racionalno i istina. Ali sada cemo da dodamo jos nesto toj izjavi. Ova izjava je takodje racionalna i istinita:
Ja sam ziveo sa socijalnom anksioznoscu dugo vremena ali sada ja ucim kako da je smanjim i kako da je prevazidjem. Ja ne razumem sve detalje i nisam jos sastavio sve delove slagalice ali idem u tom smeru i to je moj izbor, moj odlucan izbor da idem u tom zdravom i korisnom smeru za sva vremena. Ja necu odustati i odbijam da odustanem. Znam da ako ne odustanem, anksoznost nece imati izbora nego da se smanjuje i smanjuje, dok ne nestane.

Prihvatanjem sebe i prihvatanjem da trenutno imate problem sa anksioznoscu i uceci da prestanete da sebe mucite zbog toga vi ucite da ne koristite negativne emocije. Kad prestanete da koristite negativne emocije protiv socijalne anksioznosti bicete blize ogranicavanju socijalne anksioznosti i blize cilju da je prevazidjete. Citav proces prevazilazenja anksioznosti je suprotan intuiciji. To je paradoks tako da je posebno vazno da razumete ovaj koncept.

Ako nastavite da se borite protiv anksioznosti ona ce pobediti. Ako nastavite da "podgrevate" proslost i da oplakujete vasu sudbinu anksioznost ce pobediti. Ako nastavite da uporedjujete sebe sa drugima i osecate se napusteni anksioznost ce pobediti. Ako nastavite da se prisiljavate na vrlo anksiozne aktivnosti misleci da ce suocavanjem sa strahom on nestati, anksioznost ce pobediti. Nakon svega, mi se suocavamo sa svojim strahovima skoro svaki dan u nasem zivotu a anksioznost jos nije nestala. Bilo koja negativna emocija koju pokusavate da koristite da unistite anksioznost ce je samo ojacati i unistiti vas zivot umesto toga. Ono sto se odupire, opstaje. Razmislite o tome koji minut jer to objedinjuje citavo znacenje paradoksa anksioznosti. Ono sto se odupire, opstaje.

Anksioznost VOLI kad se vi osecate bespomocno i odbaceno. To vas zarobi. Anksioznost voli kad proklinjete sudbinu zbog toga sto vas cini socijalno anksioznim. To vas zarobi. Anksioznost voli kad ste depresivni i kad mislite da vam nikad nece biti bolje. To vas zarobi. Anksioznost voli kad verbalizujete poraz i kad kazete da ne mozete videti svetlo na kraju tunela. To vas zarobi. Anksioznost ce jedino reagovati i poceti da nestaje kad joj pristupimo koristeci nase pozitivne emocije. Ostajuci na nasim pozitivnim emocijama sto vise mozemo i ako ne koristimo nase stare negativne strategije u pokusaju da pokorimo anksioznost, mi cemo ustvari napraviti napredak protiv nje. Ako tako ucinimo bice lakse za nas da shvatimo sta nam anksioznost cini sve ove godine. I sada, uz pomoc malo znanja, naucicemo kako da reagujemo razlicito.

U jednoj od originalnih epizoda Zvezdanih staza vanzemaljska energetska sila je preuzela Enterprajz i ugasila sistem osvetljenja. Brodu je ponestajalo kiseonika a svetla su se postepeno gasila. Kapetan Kirk, koji je agresivni borbeni komandant, je ubedjen da vanzemaljski entitet treba nekako unistiti aktivno-agresivnim metodom. On je ubedjen da ce laserski topovi broda ubiti vanzemaljskog uljeza ako ga samo pronadje na vreme. Kako epizoda napreduje a kapetan primenjuje agresivne strategije protiv vanzemaljske neprijateljske sile, entitet samo narasta sve snazniji. Zalihe kiseonika se smanjuju i svetla se gase.

U stvari, sto je kapetan Kirk agresivniji to vise neprijateljska energetska sila narasta. Ovo je paradoks. Koriscenje sile i agresivnosti bi trebalo da donese rezultate. Ali u ovom slucaju, koriscenje sile samo izgleda da situaciju pogorsava. Naravno, na kraju tu je hladan i miran gospodin Spok koji je shvatio resenje za ovaj paradoks. Gospodin Spok je ispravno zakljucio da svi negativni agresivni borbeni metodi ne funkcionisu. Paradoksalno, suprotno od toga ce funkcionisati. On je ubedio kapetana Kirka da razoruza posadu i da izda naredjenje da se vise ne bore protiv neprijateljske vanzemaljske sile. Ne sme da bude borbe, agresije i koriscenja oruzja. Umesto toga, svi treba da se smeskaju, da pricaju viceve, da pevaju, da budu veseli, cak da se smeju na neprijateljsku vanzemaljsku silu i da je ne uzimaju ozbiljno uopste. Iako im ugrozava zivote. Pa, sta se desilo? Kad vise nije bilo negativnih emocija da je napune, vanzemaljska neprijateljska sila vise nije imala izbora. Pocela je da se smanjuje. Njeno gorivo, njena hrana, njena snaga, su bile borbene agresivne emocije koje je posada Enterprajza koristila da je ubije. Kad je gospodin Spok zaustavio posadu od koriscenja bilo koje od negativnih emocija, vanzemaljska neprijateljska sila nije imala izbora osim da se smanjuje i na kraju nestane. Ukratko, vanzemaljski entitet je nestao. Zalihe kiseonika su porasle a svetlo je zasjalo. Kapetan i posada su bukvalno smanjili vanzemaljsku neprijateljsku silu do smrti.

Gospodin Spok je koristio paradoks da spasi svoj brod od katastrofe. Mi cemo koristiti paradoks bobre da spasimo nas zivot od socijalne anksioznosti sto je sigurno jos jedna vrsta katastrofe. Razmotrite ovo ponovo. Ono sto se odupire, opstaje. Ako nastavimo da koristimo negativne emocije protiv nase anksioznosti sto je vec negativna emocija to ce samo napuniti gorivom nasu anksioznost i nasa socijalna anksioznost ce porasti.

Hajde da uzmemo jos jedan primer tako da koncept paradoksa borbe zaista potone duboko u vas mozak.

Pre mnogo godina, bila je jedna mala devojcica i zvala se Doroti. Imala je slatkog malog crnog psa po imenu Todo. Jednog dana usred noci i tornada, nasla se u jednoj vrlo cudnoj stranoj zemlji zvanoj Oz gde nista nije bilo isto kao kod kuce u Kanzasu. Doroti je ocajnicki zelela da se vrati kuci pa je tako zavrsila u palati carobnjaka iz Oza koji je ziveo u zelenom smaragdnom gradu.
- Ja cu te poslati nazad u Kanzas! - tvrdio je carobnjak, ako mi doneses drsku od metle zle vestice Zapada.
Carobnjak je naravno znao da bi dobili drsku od metle zle vestice Zapada, Doroti i njeni prijatelji moraju da je ubiju. No, ovaj carobnjak nije bas mnogo dobar momak posto je poslao nevinu malu devojcicu i njene disfunkcionalne prijatelje i slatkog malog bezopasnog psa da ubiju groznu zlu vesticu. Na kraju krajeva, vestica ima moc. Ona zna sve sto se desava u zemlji Oz. Ona ima kristalnu kuglu i ona bukvalno vidi sve. Ona moze da leti na metli i da ode gde god zeli i da posalje elektricitet iz kaziprsta. Ona zivi u neprobojnom dvorcu okruzenog jarkom i branjenom od strane oklopnika sa musketama. Ona takodje ima armiju letecih majmuna koji cine sta god ona zeli. Zla vestica nema sebi ravnog u zemlji Oz. Ima svu moc i svo znanje. Kako je mala devojcica, i njeni prijatelji bez zastite, ikad ubila zlu vesticu koja ima svu moc? Pa, vi znate pricu. Na kraju je Doroti sa njenim prijateljima zarobljena i dovedena u mracni zamak zle vestice Zapada gde su ocajnicki pokusali da pobegnu. Ali nista sto su pokusali nije uspelo. Doroti je zarobljena i zatvorena u njenoj sobi pa je zla vestica zlobno objavila smaknuce.

- Ti imas ovoliko dugo da zivis mala! - zla vestica je rekla dok je okretala pescani sat naopacke i napustila je sobu.

Doroti je tada prosla kroz svih pet negativnih emocija koje mi zelimo da izbegnemo. Ona je panicarila, zalila, plakala, pala u ocaj, trazila pomoc od kristalne kugle, besnela, tvrdila da ne zasluzuje takvu sudbinu i na kraju pobegla iz sobe uz pomoc njenih prijatelja. Ali ni jedna od tih strategija nije uznemirila zlu vesticu Zapada. Ona je znala da ima kontrolu. Doroti se borila, plakala, zalila i pokusavala da pobegne iz zamka. To je sve propalo. Ona to nije zasluzila, i to nije fer, ali Dorotino vreme je isteklo. Zla vestica je htela da ih sve ubije. Sta je napokon spasilo Doroti i njene prijatelje? Da li je pronasla pistolj i ubila zlu vesticu? Da li ju je nadmudrila ili izmanevrisala i iskrala se iz zamka a da nije primecena? Da li je ukrala metlu zle vestice i potukla je? Da li joj je potajno sipala otrov? Ne, Doroti nije ucinila ni jednu od tih stvari. I ne bi bila mnogo uspesna i da je pokusala. Postoji najlaksi nacin da se otarasis zle vestice iako je ona iscezavala. Dorotino oslobadjanje od anksioznosti, straha, propasti i smrti je bilo slucajnost. Ali pogledajte sta nam ta slucajnost govori. Zla vestica, takodje znana kao zla socijalna anksioznost se useljava do unistenja i voli svaki svoj trenutak. Mozete cuti njen zadovoljan i zao glas. Ona je zarobila nase prijatelje u tamne hodnike koji ne vode nigde.

- Sada, - kaze zla vestica, je vreme da vidimo ko ce umreti prvi.

Zla vestica je odlucila da unisti Doroti zadnju tako da Doroti bude svedok smrti njenih prijatelja i njenog slatkog malog psa Todoa. Ona koristi Dorotin strah. Ona je zbunjena, uzdrmana, ima mucninu u stomaku i oseca se porazenom. Ne vidi nista sto bi mogla uciniti. Situacija izgleda potpuno beznadezna.

U medjuvremenu, zla vestica Zapada je u delirijumu zbog svoje moci i odlucuje da prvo ukloni strasilo. Ona potpali svoju metlu uz pomoc baklje na zidu uz zao smeh i svojom metlom koja gori zapali strasilo. Doroti ne moze da podnese da vidi svog prijatelja kako gori do smrti pa odvrati pogled. Samo joj je na umu da spasi zivot prijatelju. Kad je pogledala okolo spazila je kofu hladne vode na zemlji podigla je i bacila na vatru koja je zahvatila strasilo. Doroti nije bila zla ili agresivna. Ona je prosto pokusala da spasi prijateljev zivot. Ali ono sto se sledece desilo je zaista paradoks. Nesto od hladne vode je dokacilo zlu vesticu i ona je odmah pocela da vristi. Doroti je ucinila jednu stvar koja je unistila zlu vesticu Zapada. Bacila je hladnu vodu na nju. Ovo je jedna stvar koju zla vestica nije mogla istrpiti. Zla vestica je mogla podneti agresiju, borbu, rat, otpor, bol, strah, anksioznost, ocaj i paniku. Vestica voli da vidi sve te stvari kod ljudi jer zna da ima potpunu kontrolu. Ali Doroti je slucajno bacila jednu stvar koju zla vestica nije mogla da istrpi. Jednu stvar koja je mogla unistiti vesticu zauvek. Doroti je koristila hladnu, mirnu, svezu vodu. Nijedna agresivna strategija ili otpor nije koristila Doroti. Koristeci agresivne metode ona je samo bacala gorivo na razbuktalu vatru i sve sto se desilo je samo ojacalo zlu vesticu. Ali hladna, mirna voda je imala obrnuti efekat. Nije bilo borbe, bitke, hrvanja, otpora, straha. Hladna, mirna voda je bacena u pokusaju da spase prijatelja. Bacena je uz pozitivnu emociju.

Vidite, kad je Doroti koristila pozitivnu emociju sa zlom vesticom, pobedila je. Nije bilo borbe ili hrvanja, jednostavno je pobedila. Zla vestica ustvari nije imala uopste moc. Jedina moc koju je imala zla vestica je moc koju joj ljudi daju. Ljudi veruju da ih ona moze zarobiti i porobiti ih, uplasiti ih, unistiti njihove zivote i na kraju ih ubiti. Ali zla vestica stvarno nema takvu moc. Zla vestica nema uopste moc, osim ako ljudi veruju da ima. Doroti je to dokazala bacajuci hladnu, mirnu vodu na vesticu. Kada ju je prva kap pogodila, vestica ne samo da je izgubila moc, nego je pocela da se topi. Kako se topi ispred nas mi shvatamo da takozvana zla vestica nije bila tako zla i nije tako mocna, ipak. Ona je povlacila svu moc iz terora i straha koje je izazvala u srcima ljudi. Ona se hranila i punila strahovima drugih ljudi. Ona je crpila moc koja je rasla samo ako su ljudi dozvolili da je se plase. Da, ona je imala svu moc da zarobi, ima metlu, kristalnu kuglu, mracan zamak i vojsku ali nema nikakvu moc uopste nad bilo kim osim ako su oni uplaseni i pune je snagom.

To je isto i sa socijalnom anksioznoscu. Socijalna anksioznost nema pravu i autenticnu moc da koristi protiv vas. Ona koristi vasu sopstvenu moc, vase sopstvene misli, nacin na koji ste mentalno programirani kad ste bili mladji, da vas drzi zaglavljene, zarobljene u bolesnom ciklusu i da se osecate beznadno da se ikad izvucete. Ako verujete u ono sto vam anksioznost govori kao sto je Doroti verovala zloj vestici onda vas anksioznost drzi zarobljenima i nepokretnima. Ne smete nikad verovati tim ANT lazima, morate ih tretirati kao obmanjivacke siledzije zle vestice Zapada.

Zastanite malo ovde da bi puno znacenje ove price potonulo u vas um.

Vratimo se sada na paradoks borbe. Zapamtite, mi sada prihvatamo sebe takve kakvi smo sada. Mi ucimo da se ne borimo i bijemo protiv anksioznosti i ucimo da zaustavimo sav pritisak i da prestanemo da tucemo sami sebe. Zasto? Jer se anksioznost hrani i snabdeva gorivom na ovim oblicima negativnog razmisljanja. Sto vise prihvatamo sebe, brze i ispravnije cemo prevazici socijalnu anksioznost. Ono sto se odupire, opstaje. Kada naucite da prihvatite a ne da se odupirete, vi bacate hladnu, mirnu vodu na vatru na vatru anksioznosti i to ce je naterati da se smanjuje i smanjuje i smanjuje. Anksioznost nema izbora u sustini. Mada to ne izgleda tako trenutno vi ste jedini koji u potpunosti ima kontrolu. Kada prihvatite da sada imate socijalnu anksioznost, privremeno, vas zivot ce postati mnogo laksi. Ne morate vise da se borite, sakrivate, batrgate, bijete bitke, vrsite pritisak. Kljucni element ovde je prihvatanje. Mirno, stalozeno, bez pritiskanja ili okrivljivanja sebe. Prolijte svezu, hladnu vodu na vatru. A ne benzin!

Neke izjave koje mozete ponavljati sebi u terapiji: OK, dakle ja sad imam socijalnu anksioznost. Ja je ne volim ali to je jednostavno tako. Ja sam odlucio da potrazim pomoc i ja sam na svom putu ka napretku i da je prevazidjem.
ILI:
Pa sta? Ja je ne volim ali cu preziveti. Ova anksioznost nema izbora nego da se smanji i smanjuje se kako joj ja polako i hladno prilazim sa moje pozitivne emocije i mojeg opustenog pogleda na nju.
ILI:
Necu vise da vrsim pritisak na sebe u vezi ovog problema. Znam da negativne emocije samo pogorsavaju stvari. Ja cu to prihvatiti zasad i napredovati sa mojom terapijom. Kako upoznajem anksioznost sa vise mira i smirenosti ona nema izbora nego da se slomi i ode i onda ce bolesni ciklus da se zavrsi zauvek.

Paradoks borbe je vrlo znacajan za proces prevazilazenja socijalne anksioznosti. Molim vas da ponovo citate ovaj prirucnik vise puta sve dok se ovaj koncept ne ureze duboko u vas um. Pregledajte prirucnik i citajte ovu seansu svaki dan tako da se naviknete da ne koristite negativne emocije. Prevazilazenje anksioznosti je paradoks. Ono sto mislimo da funkcionise, obicno nije tako. Resenje problema je paradoks. Nastavite da citate dok ne postane kristalno cisto u vasem umu a vi pocnete da delujete po ovom konceptu.

Druga strategija koju zelimo predstaviti ove nedelje je jednostavno drugi nacin da se nosimo sa anksioznoscu koju iscekujemo. Umesto da brinemo i budemo bolesni zbog buducih dogadjaja koje primecujemo kao poteskoce, treba da prvo shvatimo misli i osecanja koje iscekujemo kao ANT lazove. Vi mozete uraditi stvari o kojima brinete, koje proizvode anksioznost koju iscekujemo. U stvari, ne samo da mozete da uradite te stvari, vi ste verovatno ucinili neke od tih stvari u proslosti. Da bi zaustavili nasa automatska negativna ocekivanja mi zelimo da nadjete bilo koje zdravo i veliko ometanje koje mozete. Jedno od najmocnijih ometanja, posebno za osecanje anksioznosti je fizicko vezbanje. Posto hormoni adrenalin i kortizol izazivaju osecanje anksioznosti, mi mozemo sagoreti te hormone tako sto cemo biti fizicki aktivniji i pokretljiviji. To ne znaci da morate ici u teretanu ili da radite bilo koju vezbu u javnosti, mada ako izaberete neku od tih opcija i to je dobro.

Fizicka aktivnost znaci na primer i ukljuciti neku prijatnu muziku i plesati uz nju. Skakutati gore-dole, aerobik, koristiti masinu za hodanje, sklekovi i trbusnjaci, koristiti progresivnu relaksaciju misica: napinjati i opustati misice i onda osetiti opustanje misica. Kretanje okolo, rastezanje, skakanje do plafona. Citava ideja je da se radi nesto aktivno, nesto fizicki, tako da mozete sagoreti adrenalin i kortizol koji van smeta u formi iscekivanja anksioznosti. Igrajte okolo, neka vam srce pumpa i da se ometa mozak pa cete ici protiv anksioznosti i prema kontrolisanju tih osecanja iscekivanja anksioznosti. Kad ste u sumnji, budite aktivni, krecite se i vezbajte. Ovo nije resenje problema ali jeste korak u pravom smeru. Vezbanje zaustavlja stalnu brigu i iscekivanje anksioznosti. Bilo sta sto mozemo koristiti, cak i privremeno, da smanji ili nestane anksioznost, je dobro. To je kretanje u dobrom smeru. Dakle zapamtite, nemojte sedeti mirno, mozgati ili drezditi. Umesto toga, ustanite! Izadjite napolje i pocnite da se krecete. Mozete kontrolisati iscekivanje anksioznosti tako sto cete postati aktivniji. Da sumiramo aktivnosti:

1. Nastavite koristiti spori govor. Koristite ga na prirucniku da bi "sisao" sto dublje u vas mozak i koristite ga u javnim situacijama u stvarnom zivotu da razvijete odredjenu kontrolu nad vasom anksioznoscu. Nastavite da vezbate ovu tehniku. Bicete zahvalni sto je imate. Ove nedelje zasigurno treba da se osecate udobno u njenom koriscenju u stvarnim zivotnim situacijama. Koristite ga sa nekim ko je bezbedan i ne koristite ga jos u visoko anksioznim situacijama. Ali ga koristite sa nekim izvan svog vremena vezbanja i nastavite da ste sve vise udobni sa njim.

2. Nastavite da citate ANT prirucnik svaki dan. Citajte ga naglas i sporim govorom. Neka reci nezno potonu dublje u vas um. Ove anksiozne misli i osecanja nisu nista osim lazova. One ne mogu reci istinu i sve sto cine je podgrejavanje starog bola i traume iz proslosti. ANT-ovi kopaju rupe tako da se vi mozete pridruziti njihovoj koloniji. Vi apsolutno mozete odbiti da igrate te negativne igre. Primite te misli duboko u vas um sto je vise moguce tako da budu automatske i da pocnu da hvataju vase negativno razmisljanje i verovanje.

3. Ponovo procitajte i ponovite vase racionalne izjave za borbu sa teskocama, svaki dan. Ovo nece trajati vise od par sekundi ali nastavite da to radite. Primite te 2 - 3 istinite izjave dole u vas mozak.

4. Ponovo procitajte paradoks borbe pazljivo ove nedelje. Proverite da vidite da hvatate sebe pre nego sto pocnete bilo koje od 5 negativnih ponasanja o kojima smo raspravljali. Proverite da vidite da ne "tucete" sami sebe. Ova negativna ponasanja su otrov za nas oporavak i mi treba da budemo sigurni da ih izbegavamo. Umesto toga, probajte da idete nezno sa prihvatanjem sebe gde ste sada u zivotu. Sto vise oslobodite negativno i prihvatite sebe sa svojim problemima sada, lakse i brze cete prevazici socijalnu anksioznost. Zapamtite, ovo je paradoks, ali je vrlo mocan. Ono sto se odupire, opstaje. Prihvatite sebe i vase probleme i oni ce poceti da se tope i nestaju.

5. Probajte vezbati kad vas gnjavi iscekivanje anksioznosti. Skoro svako moze naci jednu ili dve fizicke aktivnosti koje moze raditi. To ce sagoreti adrenalin i kortizol i bicete manje anksiozni i sa vise samopouzdanja. Vezbanjem izbacite adrenalin i kortizol izvan vaseg tela.

6. Koristite ako treba bilo koji od drugih prirucnika o kojima smo pricali. Ako osecate da trebate da predjete neki prirucnik koji nisam pomenuo ove nedelje, dodajte ga svojoj listi i procitajte. To ce biti mocno za vas, ako osecate da treba i ako vam pomaze. Od sada, posto smo radili nove metode i nove strategije na svakoj seansi ja cu sazeti ono sto treba da uradite za nedelju dana tako da je podesno za rukovanje. Ja cu uvek sazeti najvaznije koncepte i prirucnike. No, cak i ako ja to ne pomenem, ako vi nadjete prirucnik ili koncept ili grupu izjava, mocno ili korisno za vas, molim da ih procitate ponovo. Vi ste dobar sudija o tome koji su dodatni prirucnici vredni za vas i koje vec dobro poznajete. Ponovo, molim uzmite jednu nedelju da vezbate na ovim prirucnicima. Nastavite da pojacavate ove strategije svaki dan. Uzmite 30 minuta rutine, sedam dana u nedelji i neka vas niko ne zaustavi. Vezba i upornost garantuju vas uspeh. I cestitajte sebi sto ste dosli ovako daleko. Vi ste istrajali sa ovim, izdrzali i odbili da odustanete iako se svako osetio tako u nekom trenutku. Mozda ne osecate jos napredak ali ako ste dosli ovako daleko u ovoj seriji i ako ste vezbali svaki dan vi cete uskoro poceti da primecujete neke promene u vasem zivotu. I iako su male u pocetku, one se sabiraju vrlo brzo ako vi nastavljate da vezbate i budete uporni. Bicete vrlo iznenadjeni rezultatima.

Ovo je kraj seanse br. 5 u seriji Prevazilazenje socijalne anksioznosti korak po korak.

Nazad <<     Dalje >>

10 comments:

  1. da li moram citati cijelu seansu br.5 ili samo "DOROTI" i "ENTERPRAJZ"...HVALA...

    ReplyDelete
  2. cini mi se da se citanjem i vezbanjem do kraja ove seanse trebalo doci do osecaja izlaznosti, nade i "radjanja", ali kod mene nije tako, da li je mozda moj problem druge prirode ili je intenzitet dogadjaja i moja percepcija svega dramaticnija od ovih kojih smo mogli da procitamo,a rad minimalan i los?
    ne kazem da nisam mogao da poistovetim sebe sa nekim situacijama do sad opisanim, ali kao da nije to to ili nije to sve!?
    ima li neko nekakvo misljenje o ovome do sad, neko ko je duze vreme anskiozan?

    ReplyDelete
  3. duze vreme sam anksiozna.poistovecujem se sa svakom recenicom seanse i primecujem promene rapidno.. promenu u ponasanju uocavaju najblizi clanovi porodice, sve se odvija brzo, kao da su mi se "otvorile oci". zahvaljujem se autoru bloga na koji sam slucajno naisla...

    ReplyDelete
  4. autoru bloga:hvala, hvala, hvala.ako je tu,mogu li da na engleskom dobijem izjavu "ono što se odupire, opstaje"?

    ReplyDelete
  5. Bila sam skeptična u početku ali zaista vidim pomake iako nisam još prošla ni pola ove terapije. Kod mene se pojavila anksioznost kod 6-te seanse, ne znam jel to ima nekakve veze s ovim, napravila sam pauzu od tjedan dana i nastavila sa sedmom, tako mi je bilo lakše

    ReplyDelete
  6. Ja sam prezadovoljna ovim blogom, hvala sto je postavljen jer je u njemu pokazan stvarno pravi nacin da se pristupi borbi sa socijalnom anksioznoscu.Ja osecam poboljsanje, i kad procitam nedeljnu seansu nekako se napunim pozitivnom energijom i jos jacom verom da ce sve biti dobro i da mogu na kraju ziveti slobodno i bez strahova i inhibicja :)hvalaaa autoruuuu sto je izdvojio ovako puno vremena da ovo prevede i postavi !!!!!!!!!!!!!!!!!

    ReplyDelete
    Replies
    1. http://www.youtube.com/watch?v=DqzLUDA-Mq8 PREDIVNA TRAKA HIPNOZE za opuštanje !!! Kombinujte! Maya

      Delete
  7. danas počinjem 5. seansu,osjećam mali pomak po pitanju anksioznosti ali sam par dana prilično bijesan, ne znam zbog čega...nadam se da nije zbog terapije...a treba li ovu seansu čitavu iščitavati?

    ReplyDelete
  8. Na ovaj blog sam naletio prije nekih 3 godine, ali nikako se nisam mogao natjerati da pocnem redovito raditi seanse, citao sam pojedine sporadicno i na preskok i samo to je vec dalo neke rezultate, zivot mi se poceo mjenjati za 180 stupnjeva :)

    Kojega li samo odusevljenja i olaksanja kad sam saznao da moj problem ima ime i da nisam jedini na svijetu, jos veceg odusevljenja kad pronadjoh ovaj blog, autoru neizmjerna hvala, svaka ti cast i slava :) Tad mi se vratila vjera da na ovom svijetu ima dobrih ljudi.
    U protekle 3 godine radio sam bas ovo sto gore pise da ne treba, tjerao sam sebe preko granica meni moguceg, skocio bi bez padobrana i nadao se da cu se snaci prije zemlje :D
    I bilo je i uspjeha i padova, ali osnazilo me i sam sam savladao dosta prolema na kojima se ovdje radi, skuzio sam da nije istina da me ljudi ne vole, bas naprotiv, iako sam sutljiv i inhibiran,zapravo oni su mislili da ja ne zelim imati posla s njima, da sam umisljen, neki su me se i bojali, sad mogu slobodno hodati ulicom, voziti se autobusom, gledati druge ljude dok prolazim, pitati za informacije, cak sam par puta nasao studentski posao, borio sam se za svoja prava, pokusavao sam naci curu i bio bi uspio da sam ih mogao poljubiti, prosirio sam krug prijatelja, upoznajem sve vise ljudi, poceo sam izlaziti van 3 puta tjedno, radio sam stari kojih se najvise bojim i kad bi prosle uspjesno uvelike bi se oslobodio straha.
    Ali cesto bi padao u cikluse negativnog razmisljanja, danima unistavao sebe i vracao se unatrag, pa opet naprijed, pa natrag...

    I napokon sam poceo sustavno citati seanse i imam osjecaj da mi se zivot mijenja za 360 stupnjeva ovaj put, puno sam stabilnijeg raspolozenja, uglavnom sam dobro i pun optimizma, uspjesno otklanjam ANT-ove, brze ih prepoznajem, makar se javljaju u sve perfidnijim oblicima, pa ne skuzim da su to one... nije me vise briga tko ce sto misliti o meni ni sto ce biti u buducnosti, nemam sto izgubiti.

    Evo pisem ovdje, to mi je prije bilo nezamislivo :D Ovaj vikend sam vani zaplesao s jednom curom na moju inicijativu, iako plesem kao medvjed i bila je odusevljena :D Nisam znao sto joj reci, ali koga briga, nisam govorio nista i nije se zalila... Iduci korak je poljubiti neku, nema se sto izgubiti, just do it :D Jednostavno prepustite se ljudi, neka vas nosi rijeka zivota, nismo ovdje da se patimo, kad ti zivot poput pjeska curi kroz prste, stisni ih i zaustavi ga. Ja sam propustio najljepse godine mladosti, sad imam 26, sve cu nadoknaditi i potpuno iskoristiti ostatak zivota, sve je moguce, samo vjeruj, kako vjerujes tako ce ti biti.
    A sva ova patnja valjda ima neku svrhu, prezivio sam i sad sam postao nesalomljiv, nista me vise ne moze unistiti.
    Kako kaze Dzingis kan u onom filmu Mongol, kad ga pitaju kako to da se ne bojis munja, svi Mongoli se boje? On kaze : kad je grmilo, nisam se imao gdje sakriti.

    Puno tog napisah i sad bi se ispricao zbog duzine posta, sto je karakteristika socio fobicara, ali necu, bas me briga sto je dug :D

    ReplyDelete
  9. Evo i ja imam 25 godina, i ne znam kako ste vi dosli do ovog stanja, ali meni se sve ovo dešavalo postepeno čini mi se. Nekako sam od uvek izbegavao šire društvo, voleo sam vreme provoditi sa par bliskih prijatelja. To sam shvatao jednostavno kao introverziju. I dešavalo se da se osećam loše zbog toga, ali nije mi bilo dramatično kao što je sad. Od skoro sam počeo imati priličnih problema pri susretima sa ljudima, i okupljanjima. Kao da je ceo proces kulminirao. I ranije sam bio u sličnim situacijama, ali sam uspeo da preokrenem svoje razmišljanje, i prestao sam da se bojim i počeo da živim. To se dogodilo pre 2-3 godine. Ali sam naravno opet zapustio svoje misli, i one su postepeno ponovo postale negativne, i to me je verovatno i dovelo do ovog stanja. Razumem način na koji mogu pomoći sebi, ali verovatno će sada biti potrebno malo više truda nego prošli put..

    ReplyDelete

Followers