StatCounter

Prevazilazenje socijalne anksioznosti (socijalne fobije) korak po korak Ovaj blog je prevod terapije za socijalnu anksioznost. Preveo sam je volonterski, amaterski, sa audio traka. Ovo sto vidite ovde je potpuno besplatno. Imam samo jednu molbu za sve vas: Pisite o ovome na forumima gde je tema socijalna anksioznost, o ovoj terapiji. Pomozite da i drugi ljudi saznaju za ovo. Sto vise ljudi bude spaseno od socijalne anksioznosti, tim bolje!

Poruke

Grupne terapije (ako želite da organizujete grupne seanse uživo ostavite poruku iznad):

Beograd: bgdcbt@groupmail.c om, bgdcbt@gmail.co m
Podgorica: 7wazari@gmail.co m
Niš: soc.anx.nis@outloo k.com

Wednesday, December 30, 2009

Seansa br 12 - drugi deo

Zato se nas sledeci prirucnik zove – da li treba da zivimo u neprijateljskom svijetu? To je sledeci prirucnik u vasoj brosuri. Molim vas, procitajte ovaj zajedno sa mnom.


Da li treba da zivimo u neprijateljskom svetu?


Ako se bojimo da ne ispadnemo glupi, da se necemo uklopiti, da nas osudjuju I ocjenjuju…

Ako smo zabrinuti da imamo visok nivo anksioznosti…

Ako mislimo da ne mozemo sakriti svoja anksiozna osjecanja I ako nas to cini anksioznijima…

Ako smo svjesni da se iscrpljujemo brigom….

Ako je nasa ocekivana anksioznost toliko jaka da strahujemo za buducnost…

Onda vjerovatno osjecamo da zivimo u “neprijateljskom svijetu”, u koji se jednostavno ne uklapamo.

Vecina nas sa socijalnom anksioznoscu osjeca kao da je sve protiv nas. Cak I kada se trudimo, izgleda kao da nam jednostavno nista ne uspijeva. Naravno, to nas ANT nacin razmisljanja jos uvijek radi, jos uvijek nam govoreci da je proslost ista kao I sadasnjost. Ali sada znamo da nije tako. Sada se mozemo mijenjati.

Npr., znamo da bi se osjecali bolje I bili zdraviji ako bi gledali na svijet kao na neko njezno I brizno mjesto…Kao na mjesto u kom bi se uklopili I kom bi pripadali… Mjesto gdje bi bili dobrodosli I ne uvijek osudjivani… Primjeticete da je ova misao racionalnija od misli “neprijateljskog svijeta” koje smo iskusili. Tesko je ne osjecati da je ovo “neprijateljski svijet” posle svih negativnih iskustava koje smo dozivjeli, I posle svih pokusaja koje smo napravili u cilju ozdravljenja.

Jedan nacin da se odmaknemo od neprijateljskog pogleda na svijet je da pocnemo obracati paznju na nase pozitivne emocije koje prolaze nasim umom. Jedan od najboljih nacina da ovo uradite je kroz opustanje ili tehniku zamisljanja. Mogu zatvoriti svoje oci, duboko udahnuti I polako izgovoriti:

Smiren sam I opusten. Vidim ljepotu koja me okruzuje. Ova slika je ziva I treperi u mom umu, I lepsa je nego sto to mogu rijecima iskazati. Osjecam njeznu, blagu I dobronamjernu pozitivnu energiju koja struji u meni I oko mene. To je samo dobra I lijepa pozitivna energija.

U ovom trenutku, oslobadjam svu svoju napetost I opustam se.

Opustam se u savrsenoj tisini I spokoju ovog mjesta.

Osjecam se kao kod kuce. Osjecam da pripadam ovdje. Ovo je I moje mjesto, ovdje se uklapam.

Kognitivno, treba da opet mislimo na svijet kao na dobro, brizno I pozitivno mjesto za nas. Ako se uvijek osjecamo odvojeno od drugih ljudi I svijeta oko nas, nikad necemo prevazici anksioznost.

Umjesto toga, vjezbajte tehnike smirivanja I usporavanja, I vratite u vas um mirne slike. Nakon nekog vremena, svijet ce vam izgledati mnogo bolje I vedrije. Povlacenje na ovo posebno mjesto svakog dana omogucice ce vam da osjecate mir I spokoj koju vam ono donosi.

Pored toga, postarajte se da zapamtite dobre dogadjaje, pozitivne stvari koje su vam se desile u zivotu.

Mozete reci da se ne sjecate nijedne, ali ako malo istrazite, obicno mozete pronaci neke dobre I pozitivne za vas. Mislite o ovim stvarima I pokusajte da ih opet prozivite tako sto cete ih opet pustiti da prodju kroz vas um.

Krenite korak naprijed I posmatrajte kako vas sadasnji, kao I buduci zivot postaje bolji. Vidite sebe kao srecnu I zadovoljnu osobu. Posmatrajte sebe kao briznu I osobu punu ljubavi, jer to vi I jeste, I primjetite kako vise niste zabrinuti I anksiozni. Primjetite kako uzivate u zivotu, kako komunicirate sa ljudima koji vam se dopadaju, I kako ste zadovoljni.

Upravo kad prestanemo gledati na svijet kao na neprijateljsko mjesto, pocinjemo ga posmatrati realisticnije.

Na svijetu postoji I dobro I lose, I ima mnogo sivih nijansi. Ali imamo IZBOR da odlucimo na sta zelimo da vise obratimo paznju. Nasa ODLUKA se moze usmjeriti ka lijepim, divnim stvarima ili se nasa ODLUKA isto tako moze fokusirati na mracne, sumorne I depresivne stvari.

U proslosti nismo znali da posjedujemo ovu moc. Nikada nismo ni pomislili da smo imali izbor. U stvarnosti, mi je zapravo I imamo.

Ovo je prevela Jelena. Hvala mnogo!!!

Nazad <<     Dalje >>

Monday, December 28, 2009

Seansa br 12 - prvi deo

Dobrodosli na seansu br.12. Kao sto sam vec pomenuo, nalazite se na onoj tacki kada nije moguce prolaziti kroz svaki od prirucnika svakodnevno. Tajna je u tome da ono sto predjete mora biti individualizovano za vas.

Na Institutu za socijalnu anksioznost pitao sam koje su to oblasti koje vam jos uvijek uzrokuju vecinu problema. Skoro svi su odgovorili da osjecaju potrebu da rade na ANT prirucniku kako bi realisticna uvjerenja o automatskom negativnom misljenju postala jaca. Neki ljudi imaju poteskoca sa Paradoksom borbe i Konceptima prihvatanja, tako da je dobro sto su bas njih i naglasili, a ima i drugih ljudi koji jos ne vjeruju u Izjave o pravima ili Izjave o kretanju u pozitivnom pravcu. Ako je sa vama isti slucaj, onda bi trebalo da ove prirucnike opet iscitavate svakog dana. Nemojte dozvoliti sebi da odustanete u ovom trenutku. Proslonedeljne prirucnike u koje jos ne vjerujete potpuno trebalo bi opet da procitate polako i vas mozak ce lagano usvajati poruku.

Dobra ideja je ici kroz neke od prirucnika koji su vam krenuli dobro i u koje ste poceli vjerovati. Sto ih vas um bude vise ponavljao i ojacavao to bolje. Tako izaberite neke od prirucnika koje ste obradjivali proslih nedelja, sa ovim mislima u glavi, i cestitajte sebi sto ste nastavili raditi na njima, jer do sada, a to znamo iz iskustva stotine drugih ljudi, ako ste vjerni i ako citate opet svoje prirucnike naglas i sporim govorom svakog dana, neki od njih ce vec poceti da djeluju na vas.

Ovo su obicno veoma uzbudljive nedelje u terapiji, jer osoba pocinje da primecuje kako se njeno razmisljanje pocinje menjati na bolje i njihova volja za obavljanjem stvari, na koju prije nisu ni obracali paznju, pocinje da jaca.

Ove nedelje prvi novi koncept na kom cemo raditi se zove anksioznost kao paradoks, reaguj (bori se) protiv svojih negativnih osjecanja. Ovo je jedan od najtezih koncepata za savladati, ali sve sto je zaista potrebno je poceti. Kada jednom krenete, kada napravite taj prvi korak, sve postaje lakse I vase pozitivne emocije I pozitivna osecanja ce uslediti. Bicete u stanju da primjetite I osjetite razliku.

Obicno zaboravljamo da nam nasa osjecanja ne govore istinu, drugacije receno- nasa osjecanja su nekad iracionalna, kao I nase misli. Ne shvatamo kako nase misli mnogo puta mogu biti iracionalne I kako nasa osjecanja mogu biti takodje iracionalna; npr. - zasto sam uvijek tako nervozan, anksiozan I depresivan kada je neko predlozio da odrzim govor. Ovo je bio samo predlog I nisam morao uopste da drzim govor. Ali sama pomisao na drzanje govora cinila je da se moj zeludac okrece od straha I izazvala sve ove negativne misli. Zasto? Moja osjecanja su iracionalna. Lagala su mi. Kako nisam morao drzati govor, ocigledno nisam ni imao potrebu osjecati anksioznost I nervozu.

Cak se I moja svijest povecavala. Ova osjecanja nisu zasnovana na cinjenici, ona su bila lazna. Nije imalo smisla da postanem anksiozan zbog neceg sto nisam ni morao da uradim. Moj odgovor je trebalo da bude prestanak automatskog negativnog razmisljanja, zatim oznaciti ga kao patoloskog lazova I ispitati reakcije mojih osjecanja na situacije "van kontrole".

Ovo sam mogao uraditi tako sto bih usporio, duboko uzdahnuo I opustio se.

Jos jedan dobar primjer kako se boriti protiv negativnih misli je kognitivna terapija za depresiju. Kada je neko klinicki depresivan, najteza stvar je ustati, aktivirati se, vjezbati I kretati se unaokolo. Da, svi znamo resenje za depresiju: ustani, radi nesto, vjezbaj, kreci se! Resenje depresije nije ostajanje u krevetu I zadrzavanje negativnih ANT misli. Resenje za depresiju je boriti se protiv njih, vasih laznih, negativnih misli. Ako se borite protiv ovih depresivnih osjecanja, tako sto cete ustati I raditi nesto, osjecacete se bolje kako minuti budu prolazili. Aktivnost je protivotrov za depresiju.
Kad smo depresivni ne zelimo biti aktivni. Ovo upravo I cini paradoks- radite nesto sto vam se ne radi u to vrijeme, jer ako to uradite znate da cete se osjecati bolje.
Jos jednom, ovo je pravi paradoks I objasnjava zasto se anksioznost I depresija tako tesko prevazilaze.
Resenje za ovaj problem je da radite upravo ono sto vam se najmanje radi.
Svako ko je depresivan osjeca da nije u stanju ustati I aktivirati se. Ali upravo TO je resenje. Upravo ovo djeluje. Vasa osjecanja I misli aktivnoscu napreduju.
Ovo djeluje zato sto su prevazilazenje anksioznosti, kao i depresije paradoksi. Ako ste nervozni I uplaseni, najteza stvar je izaci, otici na posao, biti aktivan, I drzati se svojih odgovornosti. Ali iako je tesko, koje je resenje za anksioznost? Izaci, obaviti sta treba, I suociti se sa svojim obavezama.

Ovo je naravno jos jedan paradoks. Resenje je raditi ono sto nam se u tom trenutku najmanje radi.

Anksioznost i depresija vas zarobljavaju ako se ne borite razumno (kako treba) protiv njih . Naglasak je na razumno i racionalno. Imajte na umu da se lagano korak po korak penjemo na ljestvici. Ne biramo kao pocetnu aktivnost onu koja izaziva jaku anksioznost. Poceti sa radnjom koja nas uzasno plasi, nije razumno, ni racionalno. Biramo nesto sto uzrokuje malo anksiznosti i radimo to jer znamo da ce nam pomoci da se osjecamo bolje, naravno ako budemo nase misli odrzavali razumnim kad je u pitanju aktivnost koju obavljamo.

Npr., meni je setnja po bloku (kraju) bila anksiozna dok sam bio zaglavljen u socijanoj anksioznosti. Bojao sam se da svi gledaju u mene iza svojih prozorskih zavesa, nekako se ne slazu sa mnom I da im se nisam dopadao. Zato sto sam bio svjestan, sto znaci da sam bio skoncentrisan samo na svog unutrasnjeg sebe, sto nije dobro raditi, osjecao sam nisam mogao ni hodati kako treba I da me ljudi I zbog toga osudjuju.

Znate kako iracionalne misli vode u druge iracionalne misli, I podsticu vatru socijalne anksioznosti. Ako je setnja po bloku teska za vas zbog socijalne anksioznosti, onda preduzmite taj prvi korak, predjite svoj kucni prag I reagujte protiv svojih negativnih emocija. Samo zbog vase posvecenosti da vam bude bolje, samim prelaskom preko vaseg kucnog praga, pocece da vam bude bolje.

Sledeci korak je da neke od vasih iracionalnih tvrdnji na kojima smo radili krenu prolaziti kroz vas um.
To moze biti iracionalna misao kao sto je: "Nisam ni mislio da to mogu, ali sada vidim da mogu setati po bloku bar malo. Dobro sam, I to je napredak. Treba sebi da odam priznanje".

Ili mozete koristiti ponasanja koja su opisana u Izjavama o pravima, kao npr. mozete reci sebi: "Imam svo pravo da setam po bloku kao I bilo ko drugi. Pa, sta ako me ljudi gledaju? Logicno je da sam ovo preuvelicao u svom umu, ali I da me svi gledaju- sta onda? Koga je briga? Mora da vode prilicno dosadne zivote kad gledaju ljude koji setaju po bloku". Resenje je koristiti bilo koju od racionalnih tvrdnji koja odgovara situaciji I koja ce za vas biti djelotvorna. Nije potrebno da se sjecate cijele vase terapije. Sve sto vam je potrebno su jedna ili dvije racionalne tvrdnje u situaciji kao sto je ova da vas potsjete sta je istina.

Sa racionalnim tvrdnjama morate reagovati, morate ici, morate setati po bloku, ili po dijelu bloka ako ovo radite korak po korak.
Ne osjecate da vam se seta po bloku, ili vam setnja po bloku izaziva anksioznost, ali da bi se borili protiv anksioznosti treba da se borimo protiv svojih negativnih emocija, radeci upravo ono sto izaziva anksioznost. Da, setnja po bloku mozda izaziva anksioznost, ali bar smo se racionalno borili protiv nje.
Kako cemo ikada uspjeti da prevazidjemo socijalnu anksioznost? Tako sto biramo da reagujemo protiv nasih negativnih misli radeci nesto.
U ovom primjeru izabrao sam da setam po bloku jer mi to izaziva anksioznost. Birajuci da radim ovo I promisljeno se sluzeci svojim novim nacinom razmisljanja, spajam kognitivno sa bihejvioralnim, I borim se protiv svojih negativnih emocija. Radeci ovo polako, korak po korak, cinim jasan napredak u odnosu na moju socijalnu anksioznost. Jer, dok se krecem naprijed, korak po korak, radicu stvari koje su postepeno sve teze I teze. Ipak, kako se nosim sa ovim na pravi nacin, I nastavio da setam po bloku koristeci se svojim kognitivnim racionalnim tvrdnjama, doci ce cas kada sama setnja po bloku vise nece izazivati anksioznost.To nije tako strasna stvar. Ali, do ove tacke treba da napredujemo sistematski, lagano, korak po korak, koristeci se nasim kognitivnim racionalnim mislima.

Ako nastavite da se borite protiv vasih negativnih emocija, nastavicete da postepeno unistavate socijalnu anksioznost, I sto vise ulubljenja napravite u vasem zacaranom krugu - napredak ce se brze desiti.

Dok se budete oporavljali, uvijek ce biti trenutaka kada mislite da ne napredujete dovoljno, kao da ste upali u jarak, ali sta je resenje za ovakav zastoj? Boriti se protiv vasih negativnih emocija. Morate preduzeti taj prvi korak, bez obzira koliko je to tesko, I morate koristiti racionalne, istinite tvrdnje I prevesti ih do vaseg uma.

Resenje anksioznosti je veoma interesantno, ali I paradoksalno, zato je samo par ljudi pronaslo nacin kako da prevazidje anksioznost. Vecina ljudi, kada se osjeca anksiozno, ne reaguje. A, nekada kada reaguju, rade to tako sto biraju situaciju koja je veoma teska s obzirom na njihov nivo anksioznosti. Zato je suocavanje svog straha sa njim samim, smijesan koncept. Nikada ne djeluje. Uvijek nas vodi u poraz. Resenje za nas problem je potpun paradoks. Resenje je da se borimo protiv nasih negativnih osjecanja, na isti nacin kao I sto se borimo protiv nasih negativnih misli. Ali sve to ne mozemo uraditi odjednom. Ne mozemo se suociti sa grizlijem, kada smo spremni samo suociti se sa medom. Moramo krenuti polako, nastavljajuci da napredujemo korak po korak, I racionalno cestitamo samima sebi za svaki korak koji smo ucinili naprijed, bez obzira na to koliko mislimo da je mali.

Evo jos jednog primjera: ako ste umorni I iscrpljeni, velik dio vremena iznureni, vecina tog je zbog socijalne anksioznosti. Iznurenost koju osjecamo je lazna iznurenost. Veoma je stresno prolaziti kroz zivot sa socijalnom anksioznoscu, zato je I prirodno da se osjecamo iznureno iako se nismo fizicki opteretili nikako. Ali ako naucimo da se razumno borimo protiv iznurenosti, bolje cete se osjecati I obnovicete vasu energiju. Ako se osjecate lose I depresivno, promisljeno se borite protiv toga tako sto cete ustati, postati aktivni, izaci napolje, kontaktirati druge i/ili biti u krugu drugih pozitivnih ljudi. Depresija ce iscezavati I nestati kako ucite da se borite protiv nje.

Borite se protiv vasih negativnih osjecanja jer su lazna. Ako se borite protiv njih, nemaju izbora sem da nestanu. Ako ostanete neaktivni I prihvatite ANT lazi kao istinu, nece vam biti bolje. Proveo sam preko dvadeset godina osjecajuci se iznureno, dosao bih kuci u 4.30 I srusio bih se. Bio sam umoran prozvljavajuci stres moje socijalne anksioznosti svakog dana na poslu, trudeci se da uvijek sakrijem svoj strah , I uvijek se trudeci da ostavim dobar utisak I da me svi vole. Naporno je zivjeti na ovaj nacin! I tako, kad stignem kuci budem umoran i nije bilo sanse da opet izadjem napolje. Legao bih na krevet I gledao TV od sest do osam sati I onda iznuren zaspao. Ono sto je trebalo da uradim je da se borim protiv toga. Da sam bio aktivan, bavio se aerobikom, skako po kuci uz muziku,otisao negdje, osjecao bih se bolje I jace. Psihicki sam bio iscrpljen zbog svoje socijalne anksioznosti, a nisam bio fizicki iscrpljen.

Nazovite vase ANT-ove obmanjivacima dok se borite protiv svojih negativnih osjecanja. Kada to uradite, primjeticete da nemaju moc nad vama. Ako se borite protiv svojih negativnih osjecanja, pobijedicete I vasa negativna osjecanja bice primorana da izblede I nestanu. Nemaju izbor. Vi uvijek imate resenje onoga sto vam se desava u zivotu. Mnogo puta razvijemo netacan, lazan pogled na svijet zbog onog sto nam nasa socijalna anksioznost radi. Ona nas sprecava, ogranicava, I zabranjuje nam da radimo ono sto zelimo u zivotu. Zbog toga, vremenom, pocinjemo razvijati negativan stav o sebi I svijetu oko nas. Moj pogled na svijet je bio veoma pesimistican dok me je kontrolisala socijalna anksioznost. Osjecao sam kao da je svako protiv mene I bez obzira sta da uradim, stvari bi I dalje izgledale lose; osjecao sam da nikad nisam iskoristio sansu da dobijem sta sam zelio ili sta mi je bilo potrebno. Povremeno sam krivio druge, nekad one sa kojima sam zivio; pokusao sam da se iselim iz kuce cetiri puta. Nije uspjelo jer sam uvijek nosio svoj pogled na svijet sa sobom.

Ovo je prevela Jelena. Hvala mnogo!!!

Nazad <<     Dalje >>

Sunday, December 27, 2009

Seansa br 11 - deseti deo

Primetite da prirucnik "Bolesni ciklusi" donosi nekoliko antianksioznih koncepata: paradoks borbe, seriju ANT prirucnika i koncept spoljasnjeg fokusiranja o kojem cemo pricati danas. Citajte ga sporim govorom svakog dana naglas i neka ova spojena poruka potone u vas um. Nama je dosta da zivimo u bolesnom ciklusu i nemamo nameru da dalje ostanemo u njemu.

U ovoj seansi, diskutovali smo o onom na cega smo odlucili da se fokusiramo, na tip razmisljanja "ja to ne mogu", snazne izjave, mudar koncept, ocekivanja su ubice i bolesni ciklusi i kako da ih smanjimo. Ima dosta materijala ali primetite ponovo da uvek mozete pogoditi u glavnu srz ako razumete prirucnik i pitanje koje ga prati. Vi ucite tehnike da vam pomognu da to skratite. Napisite vazne i racionalne izjave na kartice, podvucite najvredniji materijal zutim. Izlozite male kartice po vasoj sobi ili kuci tako da vas mozak stalno prima te korisne racionalne poruke. Nadjite nacin da prozmete sebe sa ovom vitalnom kognitivnom terapijom. Sve sto vas mozak cuje i vidi, on ce poverovati ako je racionalno.

Zato predjite te nove prirucnike i dozvolite da vam postepeno potonu u vas um. Citajte prirucnike tako da vidite reci i govorite ih naglas. Oslanjati se na savete za sve nije mudro. Molim vas procitajte i ponovo procitajte seansu tokom ove nedelje. Ali takodje, nadjite malo vremena za sebe, da bi procitali prirucnike sporim govorom da bi primili poruku duboko dole u vas mozak. Ove nedelje takodje podsetite sebe na racionalnu izjavu da vi pravite vise napretka nego sto mislite. Ovo vam moze izgledati kao nesto u sta tesko da mozete poverovati ali ako pogledate unazad, trebalo bi da primetite promene u mnogim oblastima vaseg zivota. Posebno u vezi sa vasim navikama razmisljanja i vasom rastucom kontrolom nad vasim ANT mislima i osecanjima. Onda cestitajte sebi. Svaki put kad dozvolite racionalnim strategijama, izjavama i konceptima da udju u vas um, vi pravite napredak, bez obzira da li vi to primecujete trenutno ili ne. Ovo je kraj seanse br. 11.

Nazad <<     Dalje >>

Seansa br 11 - deveti deo

Nas sledeci prirucnik se zove:

Bolesni ciklusi i kako da ih smanjimo

Anksioznost je mnostvo bolesnih ciklusa. Jednom kada se zarobite unutar ciklusa, tesko je izici - ako ne znate sta da radite.

Strah i anksioznost izazivaju jos vise straha i anksioznosti. Ocekivana anksioznost IZAZIVA da se desi najgore. Strah i anksioznost nas pogura unutra, zadrzi nas i inhibira nas.

Bolesni ciklus raste kada obracamo paznju na njega i razmisljamo o bilo kojem od njegovih delova.

Kada obracamo paznju na njega, kada razmisljamo o njemu, kada se fokusiramo na njega, bolesni ciklus samo postaje jaci, snazniji i dominantan u nasim zivotima.

Kada udjemo u ciklus, mi mu dajemo moc... Mi ga napunimo gorivom... Pojacavamo ga... Pomazemo mu da poraste...

Mi treba da izadjemo iz ovog bolesnog ciklusa. Ali jedini efektivan nacin da ovo uradimo - jedini nacin koji funkcionise - je da to uradimo blago, nezno, mirno i spokojno.

Zato sto su anksioznost i strah (i bolesni ciklus koji oni izazivaju) paradoksi - mi moramo naci resenje za ciklus na odgovarajuci nacin.

Mi ne zelimo da punimo gorivom bolesni ciklus. Ne zelimo da mu damo moc. Ne zelimo da mu pomognemo da raste i da se siri. Mi ne zelimo da on kontrolise nase zivote.

Umesto toga, koristeci alate koje ucimo, mi treba da izadjemo iz bolesnog ciklusa zamenjujuci ga sa drugim, pozitivnijim aktivnostima. Zato su sada vazna odvracanja i terapijski prirucnici.

Eto zasto cemo pricati o obracanju paznje "na dobro, na bolje i na prelepo" oko nas. Zato cemo koristiti bilo koji metod koji nam je na raspolaganju da ostanemo dalje od bolesnog ciklusa.

Jer svaki put kada igramo igre bolesnog ciklusa, mi samo zavrsimo tako sto ga pojacavamo.

Negativne emocije pune gorivom bolesni ciklus. Bes, frustracija, iritiranost, mucenje sebe i kriticnost prema sebi i drugima, sve to pojacava bolesni ciklus.

Moramo se izvuci iz ovog bolesnog ciklusa.

Bolesni ciklus moze samo isceznuti vasom mirnom stranom, vasom smirenoscu, vasom stranom "pozitivnih emocija".

Mi mozemo i mi cemo pojacati ovu vasu stranu.

Ali sto manje igrate igre bolesnog ciklusa, to ce bolje, brze i lakse biti za vas.

Nazad <<     Dalje >>

Seansa br 11 - osmi deo

Sledeci prirucnik je o ocekivanju u vezi dogadjaja i kako da naucimo da mislimo o njima.

Ocekivanja su ubice
NEKA IZOSTANU PO SVAKU CENU


Mi ne zelimo da "podesimo sebe" pre roka za osecanja neuspeha i poraza. Mi ne zelim da pokusamo da "nateramo" ili da "vrsimo pritisak" da se desi bilo sta u odredjenom kratkom roku.

Na primer: "Danas cu otici na posao, umarsiracu u sefovu kancelariju i dobicu tu povisicu koju tako mnogo zasluzujem."

Mozda je ovo istinita izjava, ali u njoj ima previse stvari izvan vase kontrole koje nemaju nista sa prevazilazenjem anksioznosti.

Vi sebi namestate pad i verovatno je da cete ga imati.

Mozda vasa firma vise ne daje nikom povisice. Njima se svidja kako radite i ne zele da vas izgube, ali mozda politika firme diktira da se nikom ne daju povisice u sledecih sest meseci.

Ako ovo primite licno i dozvolite sebi da se osecate porazeno, vi sabotirate sebe. Nemojte to raditi. Ovo nije nista licno.

To NIJE samar u vase lice. Ovo ce se desiti svakom ko trazi povisicu tokom tog perioda vremena.

Ili, razmotrite ovo iracionalno ocekivanje: "Veceras cu izaci i upoznacu nekog..."

Ovo je veliko, nerealno ocekivanje. Zasto? Da, vi mozete izaci i upoznati nekog, ali ono sto ste mislili je da vi zelite da upoznate nekog (ili neku) interesantnog, ko ce vam biti prijatelj ili ljubavnik.

Nevolja je opet u tome da vi nemate kontrolu nad time KO ce biti "tamo napolju". Ako imate odredjene skrupule i ako stvarno trazite kvalitetnu osobu koja deli vasa interesovanja, vi ste enormno ogranicili vase sanse.

Ovo odredjeno ocekivanje je obicno pravi ubica: vi ocekujete previse i sve je izvan vase kontrole. Vi pripremate sebi poraz ako izvedete ovo ocekivanje.

Umesto toga, zdraviji, produktivniji stav je da generalno povecate vase socijalne aktivnosti u oblastima u kojima imate legitimne interese. Prvo treba da dodje vas interes za aktivnost a vase fokusiranje treba da bude da se te veceri dobro zabavite - a ne na bilo koje ljude koji mogu biti tamo.

Ako je vase FOKUSIRANJE na to da postepeno sirite vase socijalne aktivnosti - a ne druge stvari - vi ste automatski povecali vase sanse postizanja vaseg cilja.

Da, to je jos jedan paradoks. Ako sve vise i vise (i ocajno i ocajno) trazite nesto i "ocekujete" nesto, to ce vam sve vise i vise izmicati.

To moze da preraste u depresivnu nocnu moru, a vas napredak protiv socijalne anksioznosti moze biti zaustavljen. Zato, FOKUSIRAJTE se na svoje kretanje napred, na lecenje sebe, na prosirivanje svog socijalnog kruga, vrlo postepeno i vi cete se kretati u ispravnom pravcu.

NE DOZVOLITE DA VAS VASA OCEKIVANJA POBEDE.

Nazad <<     Dalje >>

Saturday, December 26, 2009

Seansa br 11 - sedmi deo

Sledeci prirucnik je vazan koncept koji moramo da naucimo. Vrlo je paradoksalan i suprotan intuiciji. Bas kao i paradoks borbe. Ovo je jedan od najmudrijih koncepata u psihologiji. Kada delujete ili radite nesto, vasa osecanja i raspolozenja ce to pratiti u skladu. Ako cekate da se osecate dobro, ili da se osecate neanksiozno, cekacete zauvek. Osecanja nikad ne dolaze pre akcije. Preduzimanje akcije uvek pocinje da stvara osecanja i raspolozenja.

Na primer, ako je osoba depresivna, mora da deluje tako sto ce raditi nesto. Prvo, izadjite iz kreveta, uradite neki mali posao oko kuce, jedite, vozite se okolo u kolima, ili telefonirajte nekom ko je pozitivan. Ovo je samo prvi korak, naravno, i mora da se nastavi.

Isto je tako i sa anksioznoscu. Moraju se napraviti mali koraci u aktivnosti, pre nego sto se vasa osecanja ne promene. Ako napravite mali korak svaki dan izlazuci sebe malim situacijama kojih se plasite, osecanja i OK osecanje umesto anksioznosti, ce postepeno pratiti. Anksioznost je smanjena jedino nakon sto vi delujete. Akcije moraju uvek doci pre zeljenog rezultata. To jest, vi se necete osecati bolje dok ne delujete prvo. Akcije uvek moraju doci prvo. Vasa osecanja su rezultat vasih akcija.

Ako vasa socijalna anksioznost cini da izbegavate stvari, onda preduzmite jedan mali korak, i nemojte izbegavati, tako sto cete otici na neko novo mesto ili ciniti nesto novo, cak iako je to samo na 5 minuta. Sto vise radite ovo, to cete vise preduzimati male korake, vise ce se vasa osecanja poceti menjati i vi cete se postepeno osecati manje anksiozno kada radite te nove aktivnosti ili idete na ta nova mesta. Da, koraci moraju biti spori i sistematski. To jest, ako vam nesto izaziva socijalnu anksioznost, onda je uspeh ako cete samo otici tamo.

Ako vam sastanak izaziva anksioznost, otidjite na njega samo na par minuta, jer to je dobar prvi korak. Ne morate ostati do kraja. Ostanite koliko mozete ali ostavite mogucnost da odete kadgod zelite. Vi ste napravili veliki napredak samim time sto ste otisli na taj sastanak. Vi to niste radili prosle nedelje ili proslog meseca. Ovo je vase novo ponasanje. Vi ste ostali 5 minuta. To je pet minuta duze nego sto ste ostali ranije. Ovo je velik uspeh samo po sebi. Vi idete u ispravnom pravcu.

Otisli ste na taj sastanak, ostali ste par minuta, i preziveli. Vi vise ne izbegavate situaciju. Vi postupate aktivno i cinite na ispravan nacin, sporo, postepeno, sistematski, korak po korak. Ovaj korak po korak proces je vazan i vase novo stanoviste je takodje vazno. Da ponovim ovo. Ako vam sastanci stvaraju socijalnu anksioznost, onda je samo odlazak na sastanak ili socijalno okupljanje i ostanak od 5 minuta, veliki uspeh! Vi ga vise ne izbegavate. A 5 minuta je 5 minuta vise nego sto ste radili prosle nedelje. Recite sebi istinu o ovom. Ono sto ste vi ucinili je napredak protiv socijalne anksioznosti. Vi ste napravili mali korak prema prevazilazenju svega toga. Zato pohvalite sebe i nastavite da napredujete.

Ima jos koraka da se napravi ali ako nastavite u ovom sistematskom ponasanju i ne odustanete, vi cete dostici vas cilj brze nego sto shvatate. Kako 5 minuta postane 6, 7 i onda 10, vasa sposobnost da idete na te sastanke ili socijalna okupljanja ce uciniti da se osecate bolje u vezi njih. Oseticete se mirnije i manje anksiozno jer ste preduzeli taj prvi korak i delovali. Ako nikad ne delujete, vasa osecanja se nikad nece promeniti. Mi ne mozemo sedeti i cekati da nam se prvo promene osecanja. Moramo da delujemo, ali uvek polako, po hijerarhiji, korak po korak.

Idite polako i mirno i ne odustajte. Dok god nastavljate na ovom kursu, bice vam bolje, brze nego sto shvatate.

Nazad <<     Dalje >>

Seansa br 11 - sesti deo

Sledece, imamo seriju izjava prezentovanu u obliku pitanja, tako da ce vas um poceti da pita, zasto reaguje na nacin kako reaguje. Drugim recima, ove snazne izjave su dizajnirane da dozvole vasem umu da vidi stvari racionalno. Procitajte sledece i shvaticete vaznost ovih pitanja:

Snazne izjave
(Racionalna pitanja da se pitate svaki dan)


ZASTO DA DOZVOLIM DA ME SEKIRA MISLJENJE DRUGIH LJUDI?

ZASTO ODOBRAVANJE DRUGIH LJUDI TREBA DA MI BUDE ZNACAJNO?

ZASTO BIH JA TREBALO DA BUDEM ZAVISTAN OD OCENE DRUGIH LJUDI?

ZASTO DRUGI LJUDI IMAJU BILO KAKVU MOC NADA MNOM?

Hajde da sada budemo malo direktniji sa nasim pitanjima:

ZASTO MOJE SOPSTVENE MISLI TREBA DA ME POVREDE?

ZASTO TREBA DA DOZVOLIM DA ME MOJE SOPSTVENE MISLI POVREDE?

ZASTO TREBA DA DOZVOLIM DA MI MOJE SOPSTVENE MISLI IZAZOVU EMOCIONALNI BOL?

ZASTO TREBA DA DOZVOLIM DA ME SEKIRA MOJE SOPSTVENO RAZMISLJANJE?

ZASTO DOZVOLIM DA DRUGI LJUDI IMAJU BILO KAKVU MOC NADA MNOM?

Ja treba da nastavim u dobrom, zdravom, korisnom pravcu - u pravcu lecenja.

JA SAM DOBRO I OK u sebi - Ja imam ovu sigurnost i samopouzdanje unutar mene.

ANKSIOZNE MISLI I OSECANJA SU ANT-OVI...
One mi NIKAD ne mogu reci istinu...
One ZELE da me zarobe i prevare...

Dakle, pitajte sebe ova pitanja svaki dan.

ZASTO mi dozvoljavamo da misljenje drugih ljudi gospodari nad nama?

Zasto odobrenje drugih ljudi TREBA da bude tako vazno za nas?

ZASTO treba da se gusim, znojim, i izludjujem sebe zbog onog sto drugi ljudi misle i kazu?

ZASTO treba da mucim sebe i razmisljam satima u mojem starom ANT zivom pesku?

Treba da svakog dana racionalno pitam sebe ova pitanja, da bi ona iskakala u mojem umu kada moje misli pocinju da bivaju negativne.

Zelim da ta "zasto" pitanja automatski iskacu u mom umu, tako da mogu uhvatiti i onda obraditi ta stara automatska negativna osecanja i misli.

Sto vise dovodim u pitanje moje iracionalne misli, to ce one morati vise da odu.

Nazad <<     Dalje >>

Friday, December 25, 2009

Seansa br 11 - peti deo

Ponekad mislite da anksioznost jaca, zbog svog tog stresa koji ste prosli. Ali u stvarnosti, ovo se stvarno ne desava. Ako vam je anksioznost u usponu, to je zato sto mislite o tome, razmisljate o tome, ocekujete da ce se nesto lose desiti, da ce se to obavezno desiti i pocinjete da se fokusirate na to. Fokusirajuci se unutrasnje na vase sumnje i strahove, vi ste otvorili vrata i anksioznost moze da se utisne i stvori svoje grozno osecanje. Zato zatvorite ta vrata. Primetite da sama anksioznost nema moc. Jedino ako joj dozvolite da udje, razmisljate o tome, mozgate, analizirate, onda ima nekog zivota uopste.

Ako se vas obrazac razmisljanja fokusira na druge stvari, spoljasnje stvari, anksioznost nece i ne moze izvuci bilo koju vrstu kontrole nad vama. Ignorisite je jer sve sto ona jeste je patoloski lazov. Ta osecanja i misli su lazovi i nikad vam ne mogu reci istinu. Zele da vas obore dole i nateraju vas da mislite o njima. Oni vole vasu paznju i vas strah. Vole cinjenicu da ste poverovali u njihove lazi.

Zato umesto toga, ponovo procitajte vase prirucnike i otvorite vas um racionalnoj istini da anksioznost i bolesni ciklus voli da nas zarobi i da je siledzijski lazov. I da nema nikakvu moc nad nama osim ako mi to dozvolimo. U krajnjoj liniji, vi imate moc! Vi mozete odbiti da se predate. Vi mozete odbiti da slusate njihove misli. Vi mozete raditi sta god zelite da radite. Sve sto vas zadrzava su verovanja, ta verovanja koja je anksioznost stavila u vas nekad u proslosti. Ta verovanja u koja ste vi ubedjeni da su istinita mnogo godina. Ali ta verovanja jednostavno nisu istina. Ona nisu bazirana na racionalnim cinjenicama. Ta verovanja su lazovi. Mi moramo prestati da im verujemo.

Anksioznost je paradoks. Da je prevazidjete, radite obrnuto od onoga sto ocekujete da treba normalno da radite. Zato se smejte na nju. Zovite je blef. Pocnite da je razumete potpunije. Da su njeni dani odbrojani. Anksioznost je mrtva patka. Nemojte cak ni pogledati unazad na nju. Ne obracajte nikakvu paznju. Ostanite fokusirani unapred i anksioznost je mrtva.

Tema ovog prirucnika je da preokrene vasu paznju na spoljasnje stvari sto je vise moguce. Ako osecate da vas anksioznost obuzima zauzmite aktivan stav i nadjite nesto na cega cete se fokusirati i radite to da vam angazuje um. Vezbajte, radite aerobik, trcite, plivajte, koristite misice, relaksaciju, uzmite zanimljivu knjigu, pevajte, pozovite pozitivnu osobu i pricajte o svemu osim o anksioznosti.

Fokusirajte se napolje i radite nesto. Ne dozvolite sebi da postanete patka koja sedi pripitomljeno na kaucu dok vas unistavaju negativni tokovi vasih briga i strahova. Odbijte da idete u tom pravcu. Budite aktivni. Kazite ANT-ovima da imate pametnije stvari da radite i onda to i radite.

Nazad <<     Dalje >>

Wednesday, December 23, 2009

Seansa br 11 - cetvrti deo

Sledeci koncept koji zelimo predstaviti se zove:

Razmisljanje "Ja to ne mogu"
(ili Jos jedan napad u lecenju od lazljivih ANT-ova)


Bez obzira na to kako se osecate, nikad nemojte pozeleti da koristite objasnjenje "Ja to ne mogu uciniti". Zapamtite da vas mozak cuje i reaguje na svaku rec kojom ga hranite. Zato, ako kazete,

"Ja ne mogu telefonirati, previse se unervozim!"
"Ja ne mogu otici na zabavu. Tamo je previse ljudi. Necu znati sta da kazem."
"Ja jednostavno ne mogu sedeti na tom velikom sastanku..."
"Mrzim kada moram da upoznam nove ljude. Ja se osecam tako neadekvatan..."

Vas mozak pokupi te izjave, i bez sumnje, vi NE MOZETE uraditi te stvari jer ste programirali to u vasem mozgu u nekoliko navrata. Sto vise pojacavate "ne mogu" i druge forme automatskog negativnog razmisljanja, to ce vise trebati vremena da reprogramirate vas um u pozitivnom, izlecujucem pravcu.

U stvarnosti, vi niste izgubili NIJEDNU od vasih bivsih sposobnosti - ono sto ste mozgli uraditi u proslosti, vi mozete takodje uraditi i sada. Vi mozete jos uvek raditi izvanredne stvari. Ovo je primer iz stvarnog zivota.

Dijana je imala agorafobiju. To znaci da se plasila, imala je panicne napade i osecala se sigurno samo u svom domu. Odustala je od voznje i nije napustala kucu, iako su ta ogranicenja u njenom zivotu bila grozna za nju.

Jednog dana, imala je telefonski poziv i rekli su joj da je njen sin povredjen i da ga nose u bolnicu.

Bez razmisljanja je istrcala iz kuce do kola, vozila je pet milja do bolnice, i utrcala je na hitnu pomoc.

Bila je jako fokusirana napolje. Brinula je o njenom sinu.

Nije ni jednom pomislila o njenim panicnim napadima i njenoj nesposobnosti da vozi koju je primecivala. Nije bila fokusirana unutrasnje. Bila je fokusirana napolje: na to da ode u bolnicu da vidi njenog sina. Jedina stvar koja je bila vazna je bila sigurnost njenog decaka.

Ona je bila potpuno FOKUSIRANA NAPOLJE na njeno dete. Nije imala vremena da se fokusira na bilo sta drugo. Dakle, zato sto nije mislila "anksiozno" ili "panicnim napadom" te stvari se nisu desile.

Samo je kasnije, nakon sto je videla da je njen sin dobro, pocela da misli o tome. Polako je shvatila sta je uradila, i rekla je: "Oh, moj boze! Vozila sam citavu tu razdaljinu bez panicnog napada. Kako sam to mogla?"

Tada se njen fokus pomerio na unutra i ona je pocela da ispituje sebe. Njena paznja je sada bila na njenom strahu i na ANT-ovima koji ga kontrolisu. Njen fokus na "panicni napad" je poceo da pomera njen um na unutrasnjost - i, kao rezultat, ona je pocela da se plasi i da oseca duboko emocionalno uzbudjenje.

Da je Dijana znala bolje, ona bi se opet fokusirala napolje. Rekla bi: "Vau! Stavila sam ANT-ove na njihovo mesto gde i pripadaju, zar ne?"

Ali Dijana nije znala za bolje i, kako se fokusirala sve vise na unutra, osecanja panike i anksioznosti su se pojacavali. Sto su vise dolazila, to se ona vise fokusirala na unutra. Nije dugo trajalo a ona je bila u punom napadu zbog dogadjaja koji je vec obavila uspesno... ONA SE VEC SIGURNO DOVEZLA U BOLNICU. Ona je to uradila jer nije mislila o tome.

Naravno, ono sto je ona trebala da uradi je da sebe pohvali zato sto je usla u kola, vozila se do bolnice i isla liftom da vidi svog sina.

Ona je mogla uspesno da uradi sve te stvari - nikad nije izgubila sposobnost da uradi te stvari.

Ali je ona popustila njenim unutrasnjim osecanjima, ANT razmisljanju. I dozvolila je panicnom napadu da dodje, umesto toga.

Dijana nije razumela da ima kontrolu. Ona je mogla ici u oba pravca, ali kad je pocela da se fokusira na unutra, njeni strahovi i anksioznost su porasli i to je dozvolilo ANT-ovima da vide dan.

Nazad <<     Dalje >>

Tuesday, December 22, 2009

Seansa br 11 - treci deo

Ako ste na sastanku i anksiozni ste, fokusirajte se na papire pred vama, govornika ili pocnite da zapisujete beleske. Ucinite nesto sto ce vasu paznju okrenuti na druge spoljasnje stvari.

U drugim situacijama, mozete primetiti slike na zidu ili imena knjiga na policama, ali obratite paznju na svet oko vas sto je vise moguce i odvratite sto je vise moguce ta ANT osecanja.

Ne "gledajte" unutra i ne idite za vasim osecanjima. Zapamtite, vasa osecanja mogu lagati bas kao i vase misli. Osecanja mogu biti ANT-ovi, takodje. Ako je socijalni zadatak koji radite ispred vaseg logickog napredovanja korak po korak (ispred onog sto je po vasoj hijerarhiji), onda se relaksirajte, opustite se i fokusirajte se napolje na nesto izvan vas. U pocetku, vasa osecanja ce vas lagati jer su naviknuta godinama i godinama negativnim uslovljavanjem i ocekivanjem. Ali postepeno, kako se fokusirate dalje od njih i ne date im nikakvu moc, ona nece imati nikakav izbor nego da se izmene.

Fokusirajte se napolje, radite na onom sto je po vasoj hijerarhiji, i bicete uspesni! Tacka. Nema AKO i ALI u vezi ovog. Vi postizete ono sto treba da radite i vi uspevate. Vi ste uspesni. Dajte sebi mnogo pohvala za ono sto ste uradili.

Mi sada moramo uciti da ne zivimo po nasim osecanjima. Nasa osecanja mogu biti velike ANT zamke. Mozete se osecati iscrpljeni, umorni i slabi zbog vase socijalne anksioznosti. Mozete pozeleti da legnete i odete u krevet. Ali ako malo izazovete ova osecanja, budete malo aktivni, krecete se okolo, vezbate i ne idete u osecanje iscrpljenosti, iscrpljenost bledi i vi pocinjete da se osecate bolje u roku od minute. Sta se desilo? Vase unutrasnje osecanje, kontrolisano ANT-ovima, vas laze! Vi niste iscrpljeni toliko koliko osecate. Anksioznost, sto je ANT razmisljanje i osecanje, vas je pravilo umornim i iscrpljenim. Mozete dokazati sebi da su ANT osecanja pogresna tako sto cete biti malo aktivni.

Da vam pokazem kako je fokusiranje stvarno mocno, ispricacu vam o jednom od mojih pacijenata sa panicnim poremecajem. Ova zena je bila ubedjena da ima rak jetre. Ona je insistirala da je oblast na levoj strani njenog tela tvrda i da je boli. To ju je plasilo i zbog toga je posecivala doktora preko 10 puta pre nego sto me je posetila. Dotad je prosla kroz sve medicinske testove iz knjiga i cak je ubedila doktora da uradi formalnu bopsiju na njoj. Iako svi drugi testovi nisu pokazali nista. Ona je bila zdrava mlada zena u njenim ranim tridesetim godinama, bez porodicne istorije raka ili problema sa jetrom. Njen pocetni strah je zapoceo u otprilike isto vreme kada je njena snaja razvila rak jetre i kasnije je umrla. Vremenom, ova zena je pocela da se fokusira unutrasnje na svoje telesne simptome i nedugo kasnije je primetila da njena oblast oko jetre pocinje da je povremeno boli. Sto se vise fokusirala unutrasnje, na fizicke osecaje i emocije, to je vise osecala da nesto nije u redu sa njom. Kada je usmerila misli na to da nesto moze biti lose sa njenom jetrom, to ju je plasilo. Nakon svega, njena snaja je umrla od raka jetre!

Kao rezultat, strah je uzrokovao da joj srce ubrza i da uveca strah jos i vise. Onda se fokusirala na lupanje srca i rekla je da joj je izgledalo kao da nabija ili pravi buku. To ju je jos vise uplasilo i ovaj strah je vodio u osecanje vrtoglavice i dezorijentacije, narocito u gomili ljudi. Primetila je osecanja kako se krecu gore-dole po njenom telu. I sto se vise fokusirala unutrasnje na ova osecanja, to ih je vise osecala i vise su je plasila. Kao rezultat, ova osecanja su se pretvorila u bolove i pocelo je da je boli. Ali najveci simptomi su preostali za jetru, posto je to bio najveci strah. A sto se vise fokusirala na strah, to je vise osecala da joj je jetra tvrda i da boli, i morala je da legne i da se odmori nekoliko puta dnevno zbog toga.

Kada je prvi put dosla da me vidi, jos nije bila ubedjena da je jetra zdrava. Bila je kod specijaliste i promenila je doktore nekoliko puta jer joj se nisu svidjali rezultati da je sve u redu sa njom. Ona je osecala vrlo snazno da ima rak jetre. Proveravala je stalno jetru. Pritiskala je sa strane svakih par minuta tokom nase prve terapeutske seanse.

Kao sto biste i ocekivali, ona mi je insistirala da je jetra boli. Naravno, sto je vise obracala paznju na nju, proveravala je i pritiskala to se vise plasila i vise je bila ubedjena da ima rak jetre.

Kako je terapija napredovala a ona pravila napredak, najtezi deo terapije je bio da ne obraca paznju na njene unutrasnje telesne simptome. Kad god je osetila nesto neobicno, njen um je to interpretirao kao nesto opasno. I uskoro je bila u bolesnom ciklusu osecanja da je sa njom nesto lose fizicki. Uplasila bi se zbog toga, i preterivala i pravila katastofu od njenih unutrasnjih osecanja. Onda se naravno pojavio panicni napad sto ju je jos vise uplasilo i tada je obratila paznju iskljucivo na njene unutrasnje telesne simptome.

Mi smo slomili taj bolesni ciklus anksioznosti koristeci mnoge razlicite kognitivne metode. Ali fokusiranje na napolje joj je bilo tesko da uradi.

Jednog dana, posla je rano kuci sa posla jer ju je jetra bolela i posla je da legne i odmori se. Nedugo zatim, njen muz je stigao kuci i sugerisao joj da idu da igraju tenis i da onda odu na veceru. Njena prva reakcija je bila da kaze NE jer iako je uzivala da igra tenis, bolelo ju je sa strane i bojala se da ce fizicka vezba da pogorsa stvari. Ali je on bio uporan i ona je konacno pristala:
- Ici cu sa tobom, rekla mu je, ali necu moci dugo da igram, ne zelim da ostetim moju jetru.

Kad su stigli na teniski teren i poceli da igraju, ona se osetila opusteno i zainteresovala se za igru. Kako su minuti prolazili, njena paznja je bila fokusirana na igru. Zbog vrlo brze igre, prosla su dva sata pre nego sto je uopste primetila. A onda je doslo vreme za veceru. Ona i muz su pricali o nekim njihovim planovima. Kad su se vratili kuci, gledali su zajedno film i otisli u krevet.

Ona je dosla kod mene sledeci dan i desilo se da je spomenula tenisku igru koju je igrala prethodnog dana. Nakon sto smo pricali malo o tome ja sam shvatio da je sada sansa da joj kazem sta joj se stvarno desilo. Pa sam joj rekao:
- Izgleda da ste proveli zaista lep dan.
- A teniska igra je bila vrlo zabavna, dodala je ona. Treba da to radim cesce.
- Zvuci dobro, rekao sam. A kako vam je bila jetra dok ste igrali?
Kad je cula pitanje, pojavio se cudan izraz na njenom licu.
- Paaa, bila sam dobro, rekla je. Uopste se ne secam da sam osecala bol prosle veceri.
Tada sam joj objasnio da je toliko bila zaokupljena teniskom igrom da nije imala vremena da misli o fizickim simptomima. Kada je uzivala u necemu spoljasnjem, nije bilo vremena da misli o tome i da plasi sebe fizickim osecanjima.

Kada je shvatila sta se stvarno dogodilo sve sto je mogla reci je bilo:
- Ne mogu verovati kako je um mocan.

Ne mogu verovati kako je um mocan! Svo ovo vreme sam znala da nesto nije u redu sa mnom jer sam tako OSECALA. Uradila sam svaki moguci test i svi su dali negativan rezultat. Doktori me nisu zeleli vise ni videti. Ali sam ja jos uvek osecala da je nesto strasno lose sa mnom. I to je bilo samo zato sto sam obracala paznju na to. Zar ne?

Ovo je bila njena tacka preokreta i ona je vrlo brzo naucila da ne obraca paznju na njene unutrasnje strahove. Kad se fokusirala napolje, i naucila da nazove unutrasnje strahove lazovima, lako je uverila sebe u istinu. Bila je zdrava zena koja bi trebalo da uziva u zivotu. Naravno, kad je to verovanje potonulo na svoje mesto, ona vise nije imala nijedan od unutrasnjih strahova i briga da preuzimaju kontrolu nad njom jer je znala da su neispravni, iracionalni, pogresni i da samo lazu. Kad se ovo desilo, nestali su njena panika i strah od fizicke povrede i ona je prevazisla bolesni ciklus i prevazisla je panicni poremecaj.

Strah hrani strah i to moze jedino onda ciniti kad se mi fokusiramo na njega unutarnje. Zato je nas cilj da se fokusiramo napolje, spoljasnje, koliko god je moguce. Fokusirajte se na bilo sta izvan sebe, bilo sta sto ce vam zgrabiti paznju ili bilo sta sto je zabavno ili prijatno. Unutrasnje fokusiranje na vasa anksiozna osecanja samo ih pojacava i dozvoljava im da porastu do katastroficnih srazmera.

Fokusirajte se napolje, usporite sebe, duboko udahnite, shvatite sta radite sebi i postanite aktivni. Prestanite da mislite i pocnite da delujete. Osecanja se menjaju kad prestanemo da se fokusiramo na njih i pocnemo polako da se pomeramo hijerarhijski. Svaki mali korak koji napravite je korak dalje od socijalne anksioznosti. I kako se nastavljate kretati napred, dobra osecanja takodje dolaze sa vama.

Nazad <<     Dalje >>

Monday, December 21, 2009

Seansa br 11 - drugi deo

Danas, u novom prirucniku, cemo raspravljati o fokusiranju i kako nas drzi dalje od anksioznosti. Sledi prirucnik:

Fokusiranje
I kako nas ono drzi dalje od anksioznosti


Kada anksioznost dodje u bilo kojoj formi - a to ukljucuje i anksioznost iscekivanja - mi zelimo da nasu paznju i nase FOKUSIRANJE, usmerimo na spoljasnje stvari, a ne na nasa unutrasnja osecanja. Nasa unutrasnja osecanja su lazovi kada ona ukljucuju anksioznost.

Dakle, fokusiranjem na to kako se osecamo iznutra - sto je anksiozno - mi samo pojacavamo i obnavljamo nasu anksioznost. Na primer, kada se:

predstavljamo,
dajemo govor u javnosti ili prezentaciju, ili
radimo bilo sta u javnosti,

mi ne zelimo da razmisljamo o nasoj anksioznosti.

Umesto toga, mi zelimo da se fokusiramo napolje na nesto drugo. Bilo sta drugo. Bilo sta sto je odvracanje. Bilo sta sto ce vas um odvratiti od anksioznih osecanja i anksioznog razmisljanja.

Recite, "Ja zelim da nazovem moju anksioznost, koja je iracionalna, pravim imenom - LAZOVOM, i onda se fokusirati dalje od nje. Fokusirati se napolje. Ja ne treba da sedim, razmisljam, mozgam, i plasim sebe do smrti dozvoljavajuci da lazljiva anksioznost poraste.

Treba da budem aktivan i da mi se um krece u pozitivnom smeru na neku spoljasnju situaciju."

Ako pratimo logican napredak ka tome da nam bude bolje nas FOKUS treba da bude prema napolje. Nas fokus treba da bude spoljasnji. Ne smemo upasti u naviku "proveravanja" nase anksioznosti a onda da radimo stvari na osnovu toga kako se osecamo.

Nasa osecanja nas lazu, i ako se fokusiramo na njih, ona ce samo rasti i ciniti nas sve vise anksioznima.

Nas fokus treba da bude na tome sta mi RADIMO.

Mi treba da RADIMO nesto, cak i ako to izaziva malo anksioznosti, bez obzira da li se mi OSECAMO tako ili ne.

Drugim recima, nas fokus ne treba da bude na nama samima i na nacinu kako se osecamo.

Mi nikad ne mozemo meriti nas napredak tako sto cemo proveravati emocije koje nam izazivaju bol, jer ako stalno proveravamo nasu anksioznost, mi cemo je pojacavati, dozvoljavajuci joj da raste, i razbuktava vatru.

Zato, pravilna pitanja ce biti:

Da li sam URADIO ono sto sam nameravao?

Ako jesam, ja sam uspesan jednostavno zato sto sam to uradio.

Ali i vise od toga, sanse su VRLO VELIKE da ste takodje bili uspesni na zadatku.

Jedina osoba koja se premislja o vasem uspehu ste vi - i, naravno, te gadne, lazljive, ANT misli. Ali zapamtite da ce se ti ANT-ovi ugasiti i umreti kada se mi PRESTANEMO fokusirati na njih. (Oni vole unutrasnju paznju - zato odvratite paznju dalje od njih.)

Fokusirajte se prema napolje a ne na to kako se osecate iznutra - ne na lazljiva ANT osecanja i misli.

Nazad <<     Dalje >>

Seansa br 11 - prvi deo

Ovo je seansa br. 11 serije Prevazilazenje socijalne anksioznosti korak po korak. Vi ste presli dug put i sada ste spremni da napravite jos malo napretka. Ako ste stigli ovoliko daleko radeci seanse i ako ste radili na strategijama iz prirucnika, izjavama, konceptima i tehnikama, vi zasluzujete da sada cestitate sebi.

Dosad bi trebalo da mozete da koristite spori govor, u javnosti, sa drugim ljudima. Da vam naglasim ovo ponovo: Ako ste dovoljno vezbali usporavanje govora i usporavanje stvari, vi se ne samo osecate relaksiranije i mirnije kada govorite sporim govorom, nego to mozete i da prenesete na spoljasnji svet i da zajedno sa tim osetite i smanjivanje anksioznosti.

Ako vam se ovo dosad ne dogadja, vratite se na seansu br 2 i osvezite sebi spori govor i onda pocnite da ga koristite kao jedinu terapiju za sledecu nedelju. Nemojte ici sa seansom sve dok vam spori govor nije udoban i deo vaseg antianksioznog napretka. To je od vitalne vaznosti do 11. nedelje da je spori govor nesto sto mozete koristiti kad god vam je potrebno da ga koristite. Mi jos uvek ne ocekujemo perfekciju ali vi treba da imate neke sposobnosti da sebe smirite privatno i u javnosti koristeci ovu tehniku. Spori govor postaje cak i vredniji dok nastavljamo kroz ove seanse.

Takodje zelimo da proverimo kako "rukujete" sa automatskim negativnim mislima. Da li vam je sad lakse da ih uhvatite dok nastaju? I da smislite odvracanje da ih izbegnete? Da li imate neke svoje dobre misli koje iskacu kad ANT-ovi napadaju da bi kontrolisali vase razmisljanje? Da li fraze "lazljivi ANT-ovi" ili "ANT siledzije" pogadjaju vas mozak kada ANT-ovi pokusavaju da naprave stetu? Mi zelimo da nastavimo da pojacavamo ANT prirucnik dok nije toliko automatski da ga ne mozete nikako zaboraviti ni pod kakvim okolnostima.

Zatim, kako vam idu izjave o pravima? Zapamtite da je to za neke ljude teze nego za druge, ali mi zelimo da pojacavamo te vrlo istinite izjave dok ne osetite da su istinite. Mi zelimo osecanje a ne samo znanje za glavu.

Isto je i sa proslonedeljnim "kretanjem u pozitivnom smeru". Posebno je vazno da ponovo procitate sporim govorom pozitivne izjave za koje osecate da vam jos "ne pripadaju". Zelimo biti sigurni da pocinjete da osecate bolje i racionalnije o sebi, vasim sposobnostima i vasem zivotu. Izjave "kretanja u pozitivnom smeru" su vrlo vazne u postizanju ovog cilja.

Da li je paradoks borbe sada nesto sa cime se mozete brzo identifikovati? Da li znate na sta mislim? Ako ne, vazno je da se vratite nazad na seansu o paradoksu borbe. Jer ako mi koristimo negativne emocije na bilo koji od 5 nacina spomenutih u prirucniku, mi samo dosipamo benzin na vatru nase anksioznosti i ove seanse nam onda nece doneti nista dobro. Prihvatanje, iako je paradoks, je neophodan korak pre nego mozemo dosledno prevazici socijalnu anksioznost. Prisetite se sada Carobnjaka iz Oza i epizode iz Zvezdanih staza.

Sta je sa stavom koji zelimo da koristimo protiv socijalne anksioznosti? "Koga je briga?" "To nije nista narocito!" "Zasto ja razmisljam o ovom uopste?" "Imam bolje stvari da radim nego da slusam siledzijske lazove!" "PA STA?" "Zasto pravim slona od misa?" Nastavite da citate ove stavove i dozvolite im da "potonu" u vas mozak. Mozda vec mozete da ih osetite.

Da vam kazem sada nesto mudro. Da ste ovde prisutni licno na kognitivno-bihejvioralnoj terapiji mi bismo proverili da vidimo da li radite prirucnike svake nedelje. Zato je licna terapija, oci u oci, tako mocna. Da bi postigli iste rezultate, molim da razumete da je moj cilj da vam pomognem da i vi uspete. Ne postoji precica da se prevazidje socijalna anksioznost ili da procitate kao sazeti pristup da vam bude bolje. Mi treba da "pokrijemo" sve u ovoj seriji, da dozvolimo ponekad da potone duboko u nas um, i da budemo strpljivi i uporni u postizanju naseg cilja.

Iz tog razloga, ja vam isticem istu stvar, bas kao da zajedno sedimo u kancelariji, i vi i ja govorimo oci u oci. Da bih ilustrovao vaznost onog sto govorim i kakav to ima efekat na prevazilazenje socijalne anksioznosti, mi znamo da ako osoba nije citala ANT prirucnik nekoliko proslih nedelja, automatske negativne misli ce verovatno poceti da divljaju. I ako spori govor nije bio isproban, onda prirucnici cak nece uci u mozak na pravi nacin. Ja zelim da prevazidjete socijalnu anksioznost ovim redom tako da vodite srecan, bez ogranicenja, pozitivan zivot. Zato, molim vas, nemojte preskakati vazne prirucnike, metode, koncepte i tehnike. I kako napredujete, iako je ponekad tesko, molim vas da budete ohrabreni. Stvari se samo pogorsavaju kada sebe mucite.

Dok napredujete, pozitivne stvari se desavaju cak iako toga niste svesni. Svaki put kad pocnete da menjate mozak i kad to funkcionise, vi radite na trajnim promenama. Zato nastavite sa radom i dajte sebi veliku pohvalu.

Nazad <<     Dalje >>

Saturday, December 19, 2009

Seansa br 10 - deveti deo

Hajde da pregledamo nase strategije dosad. Vi bi jos uvek trebalo da sporim govorom citate sebi po jedan od prirucnika svaki dan, nezavisno od slusanja ove trake. ANT prirucnik je jos uvek grupisanje misli, koji zelimo da spustimo duboko u mozak i to je prirucnik koji je najuspesniji za citanje ljudima sa automatskim negativnim razmisljanjem. Zato budite sigurni da prelazite ovaj prirucnik svaki dan. Prelazenje ovog prirucnika je sveobuhvatno po prirodi. Predjite paradoks borbe po 15 sekundi svaki dan. Samo 15 sekundi, da budete sigurni da ste na pravom putu i da ne potpaljujete ili pojacavate vase negativne emocije. Setite se kako je zla vestica Zapada pokorena i kako je umrla. Predjite prirucnik o medvedu i pcelama i provedite minut ili dva u preokretanju ANT-ova, delove 1, 2 i 3 da bi bili sigurni da vase misli postaju racionalnije i realne. Probajte usporavanje i opustanje kad se osecate napeto tokom dana. Procitajte sebi izjave o pravima i o kretanju u pozitivnom smeru, bar jednom dnevno, bez obzira da li verujete u sve njih ili ne.

Ima jos mnogo prirucnika koji su preostali i treba da se fokusirate da ih odradite. Na ovom mestu, zato sto je svaka osoba razlicita, mi obicno skrojimo prirucnike po potrebi. Zato ako treba da predjete strategije za smanjenje stresa, jer vam pomazu i cine da se osecate bolje, onda molim vas procitajte te izjave svaki dan. Tajna je u tome da sada ne ignorisete bazicne prirucnike koje sam vec pomenuo. Vazno je da nastavite da ih "gutate" u vas um. Nastavite da koristite spori govor u situacijama u stvarnom zivotu. Niko drugi nece znati da ga koristite, ali ce vas to ciniti smirenijim, a vas um ce ciniti organizovanijim i jasnijim. Nastavite sa radom i napredovanjem. Vi ste sada mnogo dalje nego sto ste svesni. Zanimljivo je da cete vi poslednji primetiti da se menjate. U nasim grupama, izgleda da svako primecuje promene kod drugih ljudi, mnogo vise nego sto ih primecuje kod sebe. Zato je najbolji savet koji cu vam sada dati onaj koji sam vam dao i mnogo puta ranije. Nastavite sa radom, drzite se seansi. Vas um uci nove stvari i vi pravite nove neuroputanje u vasem mozgu. Stvari koje ucite su trajne stvari. Sto vise pojacavate u vasem umu antianksiozne misli, to ce vise vas um poceti da reaguje na nacin kako ga ucite. Zato vam cestitam. Vidimo se sledece nedelje, ovo je kraj seanse br. 10.

Nazad <<     Dalje >>

Tuesday, December 15, 2009

Seansa br 10 - osmi deo

Sledeci prirucnik ujedinjuje mnoge koncepte koje smo vec predstavili a koje ste vec vezbali. Dovodeci ih ovako zajedno, pomoci cemo vam da postanu temeljni u vasem razmisljanju a prirucnik takodje sluzi i kao snazan alat za pojacanje.

Otrovne misli


Anksiozne, brizne misli koje vode u anksioznost, brizna osecanja stvaraju traumatski zivot obuzet anksioznoscu onima od nas koji pate od socijalne anksioznosti.

Kada pocnemo da budemo svesni ovoga i pocnemo da preuzimamo kontrolu nad nasim mislima, koje vode ka osecanjima, tada mozemo prevazici ovu silaznu spiralu negativnosti. Ovaj sindrom, "ocekivanje da ce se desiti najgore" - koji odrzava nasu anksioznost u zivotu - mora biti zaustavljen. Sledi ono sto mi obicno cinimo:

Mi stalno ponavljamo o nasim neuspesima.
Mi govorimo sebi da mi to ne mozemo uciniti.
Mi govorimo sebi da su stvari koje mi MOZEMO da radimo, grozne, odvratne, i monstruozne i zelimo da NE MORAMO da ih radimo.
Mi govorimo sebi da nam nikad nece biti bolje. "Ja sam uvek bio ovakav..."
Mi nastavljamo da pojacavamo negativne, strasne - obsesivne misli... osecanja straha... i onda nastavljamo da imamo anksioznost, brigu, i strah.

DA LI VIDITE POVEZANOST?

Misli nemaju moc u sebi samima i kao takve. VI ih prozmete sa vasom sopstvenom moci i vasim osecanjima. Misli uvek zahtevaju akciju sa vase strane. Na primer, probajte da pokrenete vas kompjuter samo sa svojim mislima... Idite u prodavnicu i kupujte samo sa svojim mislima... ili napisite pismo koristeci samo vase kognitivne sposobnosti. Razmisljanje, samo po sebi, nije dovoljno.

Svaka misao zahteva akciju da bi se pokrenula.

Te originalne bezopasne, misli bez moci, ipak, mogu stvoriti veliku pustos u vasem zivotu ako pocnete da ih ponavljate i da im verujete, jer onda vi pocinjete da DELUJETE na osnovu njih.

Ako verujete i delujete na osnovu lazi, laz ce postati istina. Vi ste stvorili to sa vasim mislima, i izabrali da verujete u to sa vasim akcijama. Dakle, vi ste ucinili od ove misli bez moci da postane istina.

Ovde su neki primeri:

Misao: "Ja se bojim da pricam ispred drugih ljudi."

Akcija: Izbegavanje. Necinjenje. Briga o tome.

Rezultat: Moj strah od pricanja ispred drugih ljudi postaje jaci. Sada imam jaca negativna osecanja. Cini mi se potpuno nemoguce da mogu pricati ispred drugih ljudi.

Kako da promenim ovo: Ja treba da preokrenem ANT-ove i da pocnem da mislim na drugaciji nacin: Treba da kazem sebi: "Ako pricam nekolicini drugih ljudi, to me verovatno nece ubiti." "Ja mogu cak i preziveti. Ako cu balaviti, balavicu. Pa sta?

Pricanje u javnosti je najveci strah za skoro svakog, ne samo za mene. A kada pricam drugim ljudima ili prezentujem nesto drugim ljudima, ja cu to ciniti dobro. To sigurno nece biti propast sveta."

Akcija: Sprovedite racionalne misli i pricajte jednom ili dvojici drugih ljudi. Idite polako, ali nastavite da napredujete. (Nastavite, polako ali sigurno, korak po korak, jer je to vrlo vazno ovde.)

Vi morate izazvati vasa ANT uverenja, kognitivne obrasce i strategije razmisljanja. Da li vam one govore racionalnu istinu i vode vas u zdravom, korisnom pravcu? Ili vas zadrzavaju u krugu poraza, depresije, izbegavanja, straha i "ocekivanja da se desi najgore"?

Anksioznost je izazvana hormonom adrenalina. Adrenalin je hormon "ubrzanja". On ubrzava vase misli, akcije i osecanja.

Sta je to sto adrenalin ubrzava kada ste iznenadjeni/na licu mesta/kad se osecate samosvesni ili kad nesto odjednom iskrsne? To ubrzava vase misli o tome sta ce se desiti.

Adrenalin ubrzava vase procese razmisljanja - i kao rezultat, osecanja koja ste ukljucili u te misli. Na primer, ako kazete i verujete da je pricanje grupi ljudi uzasno, strasno, grozno, onda ce adrenalin preuzeti vasa osecanja i stvoriti uzasnu, strasnu i groznu anksioznost.

Ako ne promenite vase obrasce razmisljanja/verovanja/delovanja i osecanja, sindrom negativne anksioznosti ce vas uvek gurnuti prema strahu.

Ako se, sa druge strane, vase misli i verovanja pocnu menjati, te misli sa navalom adrenalina ce se kretati pod vasom kontrolom. Bice vise kao: "Pa sta? To nije velika stvar! Ovo sigurno nije propast sveta."

A kroz vase druge strategije (narocito usporavanje) mozemo takodje nauciti da kontrolisemo i smanjimo navalu adrenalina. Spori govor, koriscenje kljucne reci koja vas smiruje, opustanje, i hvatanje zdravih, racionalnih misli koje ste ukalupili u vas um, ce na kraju zaustaviti navalu tog nezgodnog hormona, adrenalina.

MISLI SU VEOMA MOCNE jer one vode ka uverenjima - a uverenja vode u akcije.

KOJIM MISLIMA CETE IZABRATI DA VERUJETE?

Tim starim, iracionalnim, lazljivim ANT mislima, ili cete ih promeniti i poceti da verujete u ono sto je racionalno? Vi mozete odluciti u kojem smeru cete ici. Ja se nadam i pogadjam da cete odluciti da budete racionalni i da cete verovati u istinu.

Nazad <<     Dalje >>

Monday, December 14, 2009

Seansa br 10 - sedmi deo

Ispiranje mozga


Kako se kod ljudi razvije poremecaj anksioznosti? Jednostavan odgovor je da im je vremenom bukvalno ispran mozak od strane drugih ljudi i/ili zbog okolnosti u kojima zive. Kada cujete negativne komentare, kritike i izjave o vama, stalno, nanovo i nanovo - tokom perioda od mnogo, mnogo godina - vas mozak pocinje da veruje u sve negativne (i netacne) stvari koje cuje.

Ako ste stalno izlozeni, nanovo i nanovo, ispiranju mozga (cak iako je to suptilno), vas um pocinje da misli i veruje u ono sto cujete. Da, vama je ispran mozak (ili uslovljen) u stanje anksioznog poremecaja.

Dobra vest je, posto vam je bilo moguce isprati mozak u stanje anksioznog poremecaja, vama se moze isprati mozak (ili usloviti) u prevazilazenje tog stanja. Ovde imamo promenu u recima koja ce dovesti do promene u verovanjima i mislima.

Necemo vise ispirati mozak. Kroz terapiju, mi cemo oprati mozak od svog smeca iz proslosti, od svih negativnih emocija, zbunjenosti, straha, ponizenja, niskog samo-uvazavanja, depresije, negativnih uverenja i stetnih dogadjaja.

Mi cemo "oprati mozak" na POZITIVAN NACIN. Opracemo STARE negativne lazi iz naseg mozga i zameniti te STARE lazi sa novim, cistim, racionalnim mislima i osecanjima. PRANJE MOZGA je snaznije nego ispiranje mozga.

Kada dodju stare misli ispranog mozga, izazovite ih: Kazite sebi: "Ovo moze biti stara misao koja je dosla sa ispiranjem mozga... ali sada sam IZABRAO da operem moj mozak od toga. Ja sam izabrao da mislim razlicito. JA SAM IZABRAO da se osecam razlicito. JA SAM IZABRAO da idem novim putem. IZABRAO sam da idem zdravim putem. IZABRAO sam da operem moj mozak od starih lazi i popunim ga sa tacnoscu, istinom i pravilnoscu."

"Ja necu dozvoliti starim mislima/osecanjima ispranog mozga da nastave da me drze. Umesto toga, ja namerno biram da mislim i osecam razlicito. Ja biram DA OPEREM MOJ MOZAK i da mi bude cist i potpun."

Primetite da ako je moguce da nam isperu mozak da imamo automatske negativne misli, da kad operemo nas mozak, to ce nam otvoriti potpuno novi put razmisljanja i osecanja. To je zaista vise od jednostavnog prevazilazenja socijalne anksioznosti... to je zivljenje potpuno novog zivota koji ce vam doneti mirnocu, spokojstvo, mir i samopouzdanje. Svaka od tih osecanja boravi u nasem mozgu i terapija koju radimo - nas vodi u tom pravcu.

Nazad <<     Dalje >>

Friday, December 11, 2009

Seansa br 10 - sesti deo

Nije vazno koliko trenutno verujete. Ako pocnete sebi verbalno da ponavljate te izjave, naglas, svaki dan i nastavite da pojacavate te izjave "kretanja u pozitivnom smeru" onda ce ih vasa verovanja prirodno pratiti.

U jednom trenutku u mom zivotu, ja nisam mogao verovati ni jednoj od ovih izjava. Moj zivot je izgledao previse bled, i previse beznadan da bi verovao u ovakve izjave o sebi. Da sam znao da koristim ove izjave, "spusti ih u svoj mozak", kao sto cete vi to uraditi, to bi skratilo godine i godine moje socijalne anksioznosti. Ako uopste ne verujete u neku od izjava, to samo znaci da treba da je ponavljate i pojacavate u vasem umu. Ako uporno nastavljamo da je pojacavamo, ona ce postati ubedjenje, verovanje, i onda emocionalno verovanje ili osecanje. Pocecete da osecate to o sebi kako vreme bude prolazilo.

Sada, hajde da pogledamo koncept koji se zove "ispiranje mozga". Glavna poruka ovog prirucnika je da se ispiranje mozga desava u mnogim kontekstima. Jedan od razloga zbog kojih imamo socijalnu anksioznost je da su nam drugi ljudi, u njihovim sopstvenim obrascima misljenja, bukvalno isprali mozak da verujemo iracionalno ili neistinito o stvarima u vezi nas samih. Ali posto su nam isprali mozak da imamo ANT misli i osecanja o sebi, mi takodje mozemo isprati nas mozak i postati ono sto stvarno jesmo. Bez anksioznosti, straha, sumnji i brige. Procitajte sledeci prirucnik o ispiranju mozga:

Nazad <<     Dalje >>

Seansa br 10 - peti deo

Izjave o sebi
(kretanje u pozitivnom smeru)

Ja sam iskusna i sposobna osoba u mojoj struci.

Ja ucim da prihvatam sebe i da verujem u sebe - u onakvog kakav sam.

Ja ne moram da se "promenim" da bih bio dobra osoba.

Ja sam jedinstvena i posebna osoba, bas kao i svako drugi. Ne postoji niko drugi kao sto sam ja u celom svemiru.

Ja imam jedinstvene i posebne talente koje mogu podeliti sa drugima da im pomognem.

Ja ucim da prihvatam sve razlicite delove moje licnosti.

Ja ne moram nikom da dokazujem sebe. Ja ne moram sebi da dokazujem sebe.

Moja osecanja i moje potrebe su takodje vazni.

U redu je da mislim o tome sta volim i sta mi treba. Nije sebicno da trazim mir i lecenje za sebe.

Neophodno je da odvojim nesto vremena za sebe svaki dan.

Ja imam mnoge dobre kvalitete.

Ja verujem u moje sposobnosti i cenim jedinstvene talente koje mogu ponuditi svetu.

Ja sam osoba koja je iskrena i to je vrlo pozitivan kvalitet.

Ja verujem u moju sposobnost da napravim napredak ka mojim ciljevima.

Ja sam vredna i vazna osoba, vredna postovanja drugih.

Kako mi je sve bolje i bolje, drugi ljudi ce me primetiti kao dobru i ljubaznu osobu.

Kada me ljudi stvarno upoznaju, vecina od njih ce me voleti.

Ima ljudi koji uzivaju da budu u mom drustvu. Oni vole da cuju ono sto ja imam da kazem i znaju sta ja mislim. Cak i ako se ovo jos ne desava, ja idem u tom pravcu.

Drugi ljudi mogu da shvate da ja imam mnogo da ponudim (cak i kad ja sam to ne prepoznam).

Ja verovatno napredujem vise nego sto ja to mislim.

Cak iako se trenutno pozitivni koraci unapred cine spori, nesto se desava svo vreme sto mi pomaze da pravim napredak.

Ja zasluzujem da me vole ljudi koji mare za mene.

Ja sada vise verujem sebi i postujem sebe i razumem da sam vredan postovanja od strane drugih.

Ja ucim kako da primim pomoc i saradnju od drugih ljudi.

Ja sam sada vise optimistican u pogledu mog zivota. Ponekad, gledam unapred i uzivam u novim izazovima.

Znam koje su moje vrednosti i sigurniji sam u vezi mojih odluka nego sto sam bio ranije.

Postaje mi lakse da prihvatim komplimente i nagrade od drugih ljudi.

Ja sam ponosan sa onim sto sam postigao, i gledam napred u ono sto cu postici u buducnosti.

Ovo su sve racionalne izjave i vi ne morate da verujete u svaku od njih u pocetku. Mnogi ljudi veruju u neke od njih, mada sam ja radio sa ljudima koji nisu mogli prihvatiti ni jednu od njih u tadasnjem trenutku njihovog zivota. Dobra stvar u vezi izjava o kretanju u pozitivnom smeru je da ih mozete dodati na nacin koji zelite, da se uklope u vasu sadasnju situaciju. Kao i sa svim drugim prirucnicima, ako nesto izgleda previse tesko da se trenutno u to poveruje, dodajte izjavi "mozda", "moguce" ili "ponekad" da je napravite racionalnijom vasoj situaciji.

Ono sto radite je, naravno, preokretanje ANT-ova - a mi zelimo da to radite polako, korak po korak, tako sto cete praviti nase izjave prvo neutralnima... pre nego sto nastavimo da ih priblizavamo sebi.

Vazno je da izjava bude racionalna, pa je napravite malo uslovnom ako je potrebno. Dodajte "verovatno" ili "mozda" jednoj od izjava. To je sasvim u redu. Izjava ce vam biti racionalnija i vas mozak ce trenutno moci bolje prihvatiti poruku.

Nazad <<     Dalje >>

Thursday, December 10, 2009

Seansa br 10 - cetvrti deo

Sada smo spremni za novi glavni prirucnik. Ovo je grupa izjava o sopstvenoj vrednosti koje zelimo da zapocnemo da "spustamo" u emocionalni mozak. Mozda necete verovati u pocetku u sve ove izjave i vi ne morate jos da verujete u njih. Sve sto treba da radite je da ih sebi ponavljate, svaki dan, tako da one "potonu" u vas um.

Kad sam bio stvarno socijalno anksiozan, moje vrednovanje sebe je bilo nisko. Ja sam zadrzao odredjeno dobro verovanje o sebi, ali je vecina mojih verovanja bila negativna. Jedno racionalno verovanje koje sam uvek imao je bilo da sam znao da imam dobro akademsko znanje. Ali u skoro svakoj drugoj oblasti u mom zivotu, ja sam se osecao inferiorno prema drugim ljudima. Nekako, ja sam se osecao manje vazno od drugih. Pokusavao sam da to ne pokazem, tako sto sam imao zaledjeno lice. Ali iznutra sam se osecao kao da sam prazan i da sam niko i nista. Osecao sam da su svi drugi nekako bolji od mene.

Zato sto sam se osecao kao gubitnik, cak i pre nego sto sam upoznao druge ljude, sada znam zasto sam oklevao i bio neodlucan i zasto je moj glas bio slab i ponekad bi utihnuo. Zasto bih ponekad brzao i mucao. Uvek sam osecao kao da sam u prisustvu osobe koja je bolja od mene. Samo je pogorsalo stanje to da sam bio odlucan da ne pokazem moju anksioznost. Sakrivanje mojeg straha mi je samo donelo vise napetosti i inhibicije. Bio sam u bolesnom ciklusu straha i anksioznosti.

Izjave o kretanju u pozitivnom smeru su izjave "uroni ih dole u mozak". Pa hajde da prihvatimo te misli u nas um. Sledi prirucnik:

Nazad <<     Dalje >>

Friday, December 4, 2009

Seansa br 10 - treci deo

Sada cemo preci na relaksaciju ili strategiju smanjenja stresa. Setite se od ranije da je dobro fizicki se osloboditi stresa i napetosti i osetiti se relaksirano i mirno u obicnim javnim situacijama. Naravno, treba da vezbamo ta osecanja prvo kod kuce da bi postale dovoljno snazna da ih osetite i koristite kad ste u javnosti. Ova strategija relaksacije se zove "opusti se", i nalazi se u sledecem prirucniku.

Ovo bi trebalo da vas podseti na relaksacionu traku od pre nekoliko nedelja. Ali sada idemo napred i zelimo da je koristimo u javnim, socijalnim situacijama kada se osetimo napeti i anksiozni.

Opusti se i neka stres ode


Da nam se opuste misici i postanu mlitavi, nam nije nova tehnika, ali hajde da to sada primenimo u prakticnim zivotnim situacijama. KADA SE OSETITE ANKSIOZNO, zbog anksioznosti iscekivanja, brige ili ANT osecanja ili misli bilo koje vrste, samo se setite ove dve reci... "opusti se".

Ako ste u javnim ili u socijalnim situacijama a osecate se anksiozno, samo se setite ove dve reci... "opusti se"

Ono sto se desava kada smo anksiozni je da se nase telo i misici automatski zategnu, a da mnogo puta nismo toga ni svesni. Strucno receno, nase fizicko telo se priprema za preteci izazov koji nije tu - ali, posto mi mislimo da jeste, nasi misici postaju zategnuti i cvrsti.

Ja sam ovo primetio prvi put u jedno subotnje jutro pre dvadeset godina kada sam vozio kola putem prema biblioteci u centru grada. Biblioteka je bila sigurno mesto za mene jer je udaljena 15 milja od moje tadasnje kuce i znao sam da tamo necu naleteti na nekog poznatog. Ali dok sam vozio putem, koji je u subotnje jutro bio skoro pust, pogledao sam na trenutak na svoje ruke i video sam da su pobelele od snaznog stezanja volana. I to sam radio sa obe ruke! Konacno sam shvatio zasto idem u "automatski" mod stresa.

Ja sam bio grozno samosvestan. Iako je samo nekoliko kola proslo pored mene, ja sam jos uvek osetio kao da bezimeni ljudi u bezimenim autima bulje u mene. Uvek sam drzao pogled pravo ispred sebe da bih izbegao poglede koje sam osetio da cu videti ako se okrenem prema kolima koja prolaze pokraj mene, i ja sam se uvek ukocio vec toliko mnogo godina da mi je to vec postala rutina. To je bila ukorenjena navika.

Kako je vreme prolazilo poceo sam da primecujem da postajem jako napet u bilo kojoj socijalnoj situaciji. Tako, postepeno, poceo sam da primecujem sebe kad sam napet i onda bih duboko udahnuo i promisljeno otpustio napetost. To mi je mnogo pomoglo. Ali tada nisam znao dovoljno da bi bio sistematican u tome. To je ono sto mi zelimo da vi uradite.

Shvatajuci ovo i jednostavno otpustajuci napetost u vasim misicima - sa "opusti se" - vi smirujete sebe i cinite situaciju malo laksom za vas.

Drugi pozitivan element je da kad vi otpustite i pustite da vasi misici postanu labavi, mlitavi i relaksirani, vi podsecate vas mozak, i pojacavate, da je stres i anksioznost koju ste iskusili samo stara, ruzna, ANT navika. Vi stvarno nemate od cega da se bojite. Sumnje i nedostatak osecanja samopouzdanja su stare lazi u koje ste verovali godinama... ALI TO DEFINITIVNO NIJE ISTINA!

Neka ta napetost u vasim misicima ode - oslobodite je - utisajte svoje telo - sada je vreme kad smo poceli da verujemo u istinu umesto u te stare ruzne ANT lazi.

ISTINA JE DA NEMATE CEGA DA SE PLASITE, MI MOZEMO DA IZADJEMO NA KRAJ SA SITUACIJOM I MI SE BORIMO MNOGO BOLJE NEGO STO SMO TO IKAD RANIJE MOGLI DA ZAMISLIMO. Zato usporite, opustite se i otkrijte to za sebe.

Dacu ovde jedno podsecanje: Kao i sa svim prirucnicima, vazno je da pocnete sa "opusti se" procesom kod kuce, kada ste sami. Morate to vezbati prvo kod kuce, kada se NE osecate anksiozno, tako da to moze uci u vas um, dok kroz ponavljanje ne postane automatsko. Ako ovo probate prvi put u javnosti, u visoko anksioznoj situaciji, to nece funkcionisati i osecacete se porazeni. Molim vas zapocnite proces kod kuce, kad ste sami i kad se osecate OK. Vezbajte na tome dok se ne osetite smireniji, relaksiraniji i manje stresno. Kad to mozete osetiti kod kuce, onda to iznesite polako u stvarni svet.

Zapocnite sa manje anksioznim situacijama. Naucite da se osetite bolje opustajuci se i onda predjite na druge situacije koje vam izazivaju anksioznost, korak po korak. Budite racionalni u vezi ovog prirucnika, kao i sa ostalima. Nijedan od njih ne funkcionise svaki put, ali vasa vezba i upornost ce uciniti da svi oni funkcionisu brze i postepeno stvaraju sasvim novi zivot za vas. Onaj u kojem vi imate kontrolu i u kojem vi uzivate. Zivot ce biti vrlo razlicit za vas ako nastavite da budete uporni sa ovim seansama i prihvatite njihove poruke. Bicete vrlo iznenadjeni sa pozitivnim kursom u vasem zivotu.

Nazad <<     Dalje >>

Seansa br 10 - drugi deo

Kako tretiramo te siledzijske lazove

Automatske negativne misli su uvek iracionalni lazovi. Ovako mi tretiramo te siledzijske lazove. Kad te siledzijske misli iskoce u vasem umu, kazite: Cekaj malo! Ja opet imam te automatske negativne misli koje nisu istinite. U stvari, one su siledzije. One pokusavaju da me uplase. Znam da nisu zdrave a ni ne pomazu mi. Ja sam odlucan da krenem u boljem smeru i da okrenem ledja tim lazljivim ANT-ovima.

Zatim napisemo na papiru listu siledzijskih lazova koje nam trenutno prave najvise problema:

1. ______

2. ______

3. ______

4. ______ i tako dalje...

Zapamtite, ANT-ovi su uvek patoloski lazovi. One su siledzije po prirodi i po definiciji. One na taj nacin zive i funkcionisu. Ako vas njihovo nasilje uplasi, one samo porastu jos snaznije. One vam nikad ne kazu istinu. One se samo nadaju da su strasne i da vas bacaju u depresiju, pokusavaju da vas srozaju dole, da vam sruse samopouzdanje, da izazovu anksioznost i da vas nateraju da vam sve izgleda bez nade. Ali one vam lazu opet.

Vi mozete izabrati da idete u boljem pravcu. Zato, ovo su racionalni, iskreni, odgovori tim lazljivim ANT mislima:

1. ______

2. ______

3. ______

4. ______ i tako dalje...

Pod brojem jedan, na primer, ja bih stavio:
1. Ja osecam da jednostavno nisam dobar u drustvu drugih ljudi.
Ovo je generalna izjava i mogu je razbiti na manje delove, ali ce biti dobra za nas primer. U cemu je smisao ovog zapisivanja? Samo zato sto imam zamenjivu misao, ja zelim da udjem u svoj mozak, tako da svaki put kad siledzijska ANT misao iskoci, ja je mogu prepoznati, nazvati je siledzijskim lazovom, i zameniti je za novu zdravu misao. Moj odgovor je:
1. Decko, ti ovde preterujes. Ponekad ja imam anksioznost u vezi socijalnih situacija, ali to me ne cini bezvrednim. U stvari, mnogo ljudi voli sto sam tih. Ja cu nezno raditi na tome da budem malo vise izrazajan na socijalnim okupljanjima. Ali ja sam dobra osoba, ovakav kakav sam. Vidim kuda treba da idem i ici cu u tom smeru.

Ovo je vrlo racionalan i realistican odgovor na problem. Sto vise siledzijskih misli mogu zameniti sa istinom, postacu zdraviji i manje anksiozan. Ili mogu biti konkretniji. Na primer, mogu reci:
2. Ne volim da me predstavljaju drugim ljudima jer se bojim da cu se izglupirati i napraviti budalu od sebe.
Moj odgovor na ovu laz je:
2. Kako ja u stvari znam da cu se izglupirati? U stvari, mislim da se vecina ljudi izglupira s vremena na vreme. Zasto naduvavam ovu situaciju iznad svih proporcija? Predstavljanje moze sada trenutno izgledati tesko. Kada razmisljam o tome, (i zapamtite da koristite spori govor) one nisu lose sada, kao sto sam mislio da jesu u proslosti.

Na ovom spisku, izlistajte vase misli koje vam izazivaju najvise nevolje. Zatim, mi zelimo da zamenite te stare ANT lazi sa novim realisticnim i racionalnim mislima, koje vi mozete sastaviti. Pa kad nadjete sebe u anksioznoj situaciji u stvarnom svetu, vi mozete mentalno zaustaviti tu ANT misao i "pozvati" tu racionalnu misao u vas um.

U pocetku cete morati svesno i namerno da to uradite. Ali sto vise to budete radili, i sto vise budete "dovodili" zamenjivu misao u vas um, to ce proces postati sve vise automatski. Probajte da radite sa ovim spiskom tokom sledece nedelje i vidite da li mozete naci neke prakticne, racionalne misli za zamenu.

Nazad <<     Dalje >>

Wednesday, December 2, 2009

Seansa br 10 - prvi deo

Ovo je seansa br 10 serije Prevazilazenje socijalne anksioznosti korak po korak. Mnogi ljudi postanu uzbudjeni kad "izjave o pravima" ojacaju, i kad vise poveruju u njih. U stvari jedna od izjava na kojoj radite ovih proslih nedelja mozda ce da "skljocne" u vasem umu. Makar pocinje da daje neka zanimljiva pitanja. Na primer:
- Ja imam pravo da budem sam svoj, zar ne?
- Ja ne moram da pokusavam da udovoljim svima. Zar ne?
- Ja mogu da kazem "ne" ljudima kad pokusavaju da me nateraju da uradim nesto sto ne zelim. Zar ne?
- Ja zasluzujem da budem srecan i da uzivam u zivotu. Zar ne?
- Ja ne moram da dajem izgovore za moje ponasanje. Zar ne?
- Mozda, ja samo treba da budem sam svoj i da zaboravim sta drugi misli.
Nikad nisam radio sa nekim ko ima poremecaj socijalne anksioznosti a ko je ponosan, arogantan, zao. Zato ne brinite da ce vas izjave o pravima pretvoriti u sebicnu osobu. Nece. Ali ce vam dozvoliti da shvatite da vi sigurno zasluzujete da budete srecni, da zivite u sadasnjem trenutku i da ne brinete o tudjim idejama i misljenjima o vama.

Zasto? Jer ste vi u redu, onakvi kakvi ste. Ako vas drugi ljudi ne vole bez opravdanog razloga, mora da nesto nije u redu sa njima. Dok citate sebi izjave o pravima svaki dan, probajte da budete u dodiru sa njihovim osecanjima, njihovom snagom i moci kao i mentalnim kognitivnim elementima. Kako pojacavate ova verovanja koje pravedno zasluzujete, pocecete da osecate ta verovanja kao suprotnost tome sto imate misli koje iskacu u vasem umu. Vi zasluzujete da budete srecni. Zasluzujete da osecate zadovoljstvo. Imate pravo da zivite u sadasnjem trenutku i da uzivate.

Ova glavna fundamentalna verovanja su prava koja zelimo da nastavite da citate svaki dan. Procitajte i pregledajte proslonedeljnu seansu.

Kad sam bio u periodu koji sam nazivao "najgora godina moje anksioznosti", znao sam da imam ta prava, ali nisam OSECAO da imam ta prava. Kako mi je bilo sve bolje, ta osecanja su postajala snaznija i naucio sam da kazem NE drugima kada je trebalo i odbijao sam da budem umesan u situacije koje su negativne i nezdrave za mene. U stvari, ja sam ojacao svoju moc. Samo te stare ANT misli i inhibicije koje su dosle sa njima, su me sprecile da vidim sebe ispravno i da shvatim sta mogu da uradim realno.

Prosle nedelje smo proveli nesto vremena diskutujuci o nasim osecanjima i zasto razmisljanje o njima moze da nas zarobljava i zaglavi nas u bolesnom ciklusu anksioznosti. Osecanja su takodje cesto lazovi. I pokusaji da shvatimo svaki mali detalj o tim osecanjima je besciljno mucenje i samo pogorsava stvari. Zato ucimo da zaustavimo automatsko negativno razmisljanje i da prestanemo da pokusavamo da shvatimo zasto imamo ta anksiozna osecanja. Razmisljanje o ovome nas zarobljava, cini nas neusaglasene i imobilne. Treba da prestanemo da razmisljamo i da pocnemo da delujemo.

Tokom godina kada je socijalna anksioznost zarobila moj zivot, secam se kako mi je bilo tesko da upoznam druge ljude, da pokusavam da odrzim da razgovor tece, a ponekad i samo da odgovorim na necije pitanje kad sam se osecao lose. U mojem umu, ja sam se osecao inferiorno i da ja nisam vazan kao drugi ljudi. U to vreme ja bih rekao da ja nisam dobar, da mi nikad nista ne ide dobro. O tom verovanju cak nisam ni diskutovao sam sa sobom. To je bilo nesto sto sam prihvatio kao cvrstu cinjenicu.
"Ja nisam bio dobar u upoznavanju sa drugim ljudima."
"Ja nisam bio dobar u odrzavanju razgovora sa ljudima."
Ja cak nisam bio dobar u tome da kazem dovidjenja ljudima, da odem odatle. U stvari, ja bih generalizovao i rekao: "Ja nisam dobar." Ja nisam mislio da je moguce da mi bude bolje. Mislio sam da sam jedini na svetu, i da sam beznadezan slucaj.

Misli koje su me stalno "napadale" o tome da sam smatrao da sam neadekvatan, su bile moj najgori neprijatelj. Drugacije receno, ja sam bio svoj najgori neprijatelj. Zbog mog verovanja da nisam dovoljno dobar, ja sam porazio sebe pre nego sto je bitka ikad pocela. Bilo mi je tesko da utisam svoje unutrasnje negativne misli. ANT misli su stalno jurile mojim umom:
"Sta ova osoba misli o meni? Ako primete moju anksioznost, nece me voleti. Mogao sam probati da ih upoznam, ali nakon izvesnog vremena ce upoznati pravog mene i onda me nece voleti. Pa zasto onda i pokusavati? Ja nisam dobar. Nikad necu imati nijednog prijatelja."
Te moje stare automatske negativne misli me podsecaju na stare siledzijske lazove. Kad pogledam unazad, situacija koju sam tada smatrao tako teskom je situacija o kojoj vise ni ne razmisljam. Predstavljanje me ne brine. Ja o tome ni ne razmisljam. Ako neko izabere da me ne voli, to je njegova losa sreca. Ali ja vise ne ocekujem da se to desi. Ustvari, ja sam prilicno dopadljiv covek. I ja ocekujem da me ljudi vole i da im se svidjam.

Sta se desilo? U jednom trenutku, ja sam napokon zaustavio te ANT misli da me muce i maltretiraju. Ionako, sve sto su radile je da su me lagale, ponovo i ponovo, godinu za godinom. Preko dvadeset godina su me lagale i sto je najgore, ja sam im verovao. Posto sam im verovao, mozete da vidite zasto mi nije bilo bolje.

Zbog sopstvenog iskustva, nemam bolji nacin da nazovem te ANT misli osim kao velike, zle, siledzijske lazove! Kad koristim rec siledzija, to je upravo ono sto mislim. One me lazu, i prisiljavaju me. Ja dozvoljavam sebi da me uplase, ali one su lazovi. Nikad ne govore istinu. I ja sam verovao ovim lazima preko 20 godina. One pokusavaju i vas da nadjacaju. Pokusavaju da vas povuku dole i da vam pricaju o neprijatnim stvarima iz proslosti. Ali mi im necemo vise dozvoliti da to rade. Sto vise razumete ovo i sto vise radite suprotno, to vise necete upasti u njihovu zamku.

Mozda cete me pitati: Zasto ih zoves siledzijskim lazovima? Ja zovem te moje stare misli siledzijskim lazovima jer sam ja mogao da se predstavim, bio sam sposoban da budem ukljucen u razgovore i mogao sam da se osecam prijatno u grupi ljudi. Uvek sam bio sposoban da to radim. Ali ANT lazi u mojoj glavi su mi rekle da nisam. I sto sam se vise dvoumio, i verovao im, vise sam dozvolio da je ono sto sam rekao, istina. Poceo sam da se bojim da razgovaram sa drugim ljudima i sve je od tada krenulo na zlo. Ali to su bile siledzijske lazi. Ja nisam morao da ih prihvatim. Bar da mi je neko u to vreme ukazao na njih... Ali nije bilo pomoci za socijalnu anksioznost u tim danima.

Nas sledeci prirucnik je u vezi sa time sta moze uciniti siledzijsko ANT razmisljanje. Sledi prirucnik:

Nazad <<     Dalje >>

Monday, November 30, 2009

Seansa br 9 - deveti deo

Nakon kraja 9-te seanse, vi cete imati mnoge glavne prirucnike koje smo koristili da pobedimo socijalnu anksioznost. Oni svi jos ne funkcionisu za vas i to je savrseno normalno. Potrebno je vreme i upornost za potpuno dejstvo ali vi vec imate fundamentalne strategije koje imaju potencijal da promene vas zivot. Neki od kognitivnih metoda i strategija koje smo pokrili bi trebalo da profunkcionisu za vas, bar do odredjenog stepena. Racionalne izjave bi trebalo da iskacu u vas um automatski u nekim situacijama a vasa sposobnost da koristite spori govor bi trebalo da vam pomaze u stvarnom svetu, u prakticnim situacijama, da preseku anksiozna osecanja.

Da ponovim upozorenje: Ako ste samo slusali trake, jednu za drugom, vi necete dobiti trajnu korist kao ljudi koji prolaze ove audio seanse postepeno i sekvencijalno, nedelju po nedelju. Mozda cete se osetiti malo bolje nakon slusanja traka, ali posto niste uzeli potrebnih sedam dana koji su neophodni za svaku traku, da "spustite" prirucnike i terapeutski materijal duboko u vas mozak, vi cinite sebi medvedju uslugu.

Molim vas uzmite ovo za ozbiljno, vratite se na seansu br. 1 i zapocnite je na ispravan nacin. Na nacin koji ce zaista imati dejstvo. Zao mi je zbog ove zadnje izjave, jer znam da vecina od vas prolazi kroz ovaj program kako je dizajniran. Ali ako mozemo "uhvatiti" nekolicinu ljudi koji preterano pokusavaju da im bude bolje, i posaljemo ih nazad tamo gde ce primiti pomoc koja im je potrebna, to ce za njih biti velika usluga.

Dakle, sta treba da radimo ove nedelje? Vi imate veliki zadatak, zaista. Izjave o pravima su u pocetku teske, da se poveruje u njih, za vecinu ljudi sa socijalnom anksioznoscu. Dakle, ako vam je neka izjava teska ili neverovatna da poverujete u nju, mi zelimo da ponovo mirno procitate tu izjavu sporim govorom. Ove misli trebaju odredjeno vreme da postanu osecanja. Molim, ne ocekujte cuda za samo nedelju ili dve. Nastavite da citate izjave o pravima svaki dan i kako vreme prolazi, bice lakse da poverujete u te stvari o vama samima. Posebno ako ne verujete u njih, treba da ih duboko ukorenimo u mozak.

Ove nedelje procitajte prirucnike koji nisu potpuno "dole" u vasem umu. Ako ne verujete dovoljno, ili ako trebate da osvezite secanje, procitajte prirucnik ponovo svaki dan, sporim govorom. Prirucnik o ANT-ovima i paradoks borbe su uvek vazni jer niko ne prevazidje socijalnu anksioznost bez ucenja ovih fundamentalnih koncepata. Preokretanje ANT-ova je nesto sto zelimo da nastavite da radite i da kazete svakom preostalom ANT-u da se preokrene. Cestitajte sebi na svemu sto ste uradili dosad i shvatite da ce stvari da se poboljsavaju. Bice pozitivnog efekta "grudve koja se kotrlja niz padinu" koji ce poceti da se desava ako vec nije dosad. Prijatna sledeca nedelja i nastavite sa napredovanjem.

Ovo je kraj seanse br. 9.

Nazad <<     Dalje >>

Sunday, November 29, 2009

Seansa br 9 - osmi deo

Briga...
vodi u nove brige i nove brige i nove brige...


Briga nikad nije pozitivna. Ona nikad ne cini nista dobro. Nema nikakve vrednosti u brizi.

Briga je proces poput ANT-ova. Ona me uvek vodi u pogresnom pravcu.

Ona uvek preteruje.

Ona uvek naduvava stvari preko svake mere i moj zivot ispasta zbog toga.

Ona ostavlja trag od anksioznosti i depresije iza sebe.

Briga vodi samo u jos vise brige. Vise brige samo raspiruje vatru anksioznosti i cini da brinem jos vise.

Nista dobro ne dolazi od brige. Vecina onoga o cemu brinem ionako se ne desi. Briga samo pogorsava stvari. Briga raspiruje vatru anksioznosti i depresije.

Briga komplikuje anksioznost. Ona zaustavlja mene i moje napredovanje. Briga je jos jedan lazljivi ANT.

Ona nije u stanju da mi kaze istinu.

Briga zeli da budem iracionalan, da ocekujem najgore i da vidim situaciju katastroficnom. Briga je uvek negativna. Ako se predam brizi, ja idem u pogresnom smeru.

Briga se mora zaustaviti u svojem koloseku bez milosti. To je laz. Ona me nikad ne vodi u dobrom ili zdravom pravcu.

Briga nikad ne resava ni jedan problem. Ona ih samo stvara. Sto vise brinem, to vise problema cu imati.

Briga je negativna emocija i moze samo raspaliti druge negativne emocije. Nema pomoci, nema napretka i nema resenja u brizi.

Briga otima moje minute, moje sate i moje dane. Briga me zadrzava da zivim u mucnoj proslosti ili u preplasenoj buducnosti. Briga osigurava da je vreme koje provodim sa njom mizerno i depresivno.

Briga me priprema za poraz, anksioznost, stres, strah i bolest. Ne cini mi nista dobro. Uvek zeli da mi podmetne nogu i obori me dole.

Briga se mora zaustaviti. Ona ce zamraciti svaku realnost - i uvek je losa i nezdrava.

Pa sta mogu uciniti povodom toga? Ako brinem o necemu i ako mogu uciniti nesto u vezi toga, JA CU UCINITI TO.

Prestanite da mislite (brinete) i pocnite da cinite stvari...

Ako nemam kontrolu nad onim o cemu brinem, moja briga mi svakako nece doneti nista dobro. Ona ce me samo povrediti i baciti me u depresiju i povuci me jos vise nadole u bolesni lavirint koji zovemo socijalna anksioznost.

Briga nikad ne resava stvari. Ne postoji resenje problema u brizi. Postoji samo poraz. Prekomerno razmisljanje (briga) je kao otrov. Uhvatite je, zaustavite je, i ostavite je iza sebe. Reci cu sebi: "Briga mi nikad nije donela nista dobro. Ona samo postoji da me povredi i da mi ukrade moj mir. Zato, ja sam namerno izabrao da odem i radim nesto drugo...!

Onda, idite i radite nesto. Pronadjite dobro odvracanje i radite to. Ili, kako vi napredujete, mozete se osloniti na racionalne izjave koje su vec deo vaseg svakodnevnog zivota.

Briga je prevarant i lazov. Nisto dobro nikad ne dolazi od brige. Vreme je da stavimo brigu na mesto koje joj pripada. Unistite je i prestanite da razmisljate koristeci bilo koji od kognitivnih metoda ili strategija, i nastavite dalje.

Uhvatite sebe kada pocnete da brinete i odbacite te brizne misli kao da su otrov... zato sto one to JESU!

Nazad <<     Dalje >>

Seansa br 9 - sedmi deo

Za nash poslednji kognitivni prirucnik ove nedelje pogledacemo sklonost ka brizi. Mnogo puta brinemo o nadolazecim dogadjajima za koje mislimo da ce nam izazvati anksioznost. Ovo je, naravno, anksioznost iscekivanja. Drugi put brinemo o tome sta smo rekli ili sta nismo rekli ili kako smo se ponasali i mi ubedimo sebe da smo budale ili glupani ili da smo se bar setili da kazemo nesto drugo.

U mom sopstvenom zivotu, secam se brige o socijalnim situacijama u kojima sam ucestvovao, nedeljama unapred. Kad sam bio u mojim dvadesetima, ova anksioznost iscekivanja je bila tako snazna da sam je samo mogao opisati kao ogromnu napetost u mom stomaku. Ako sam morao da se pojavim u javnosti, ili da prosetam po sceni, moja anksioznost iscekivanja je otisla do plafona. Znao sam da cu biti prosudjivan od strane svakog ko me vidi, znao sam da cu nekako uraditi nesto pogresno da ce ljudi biti svesni moje inferiornosti. Jednostavno sam znao sam da ce desiti grozne stvari i da ce se sva anksioznost i strah koji sam vec osecao, samo nadodati na moje verovanje.

Nakon sto je socijalni dogadjaj bio zavrsen, ja sam uvek sebe mucio. Rekao bih sebi da sam izgledao blesavo, da sam rekao pogresne stvari, da sam se ponasao glupo, da nisam izgledao prirodno, da sam izgledao uplaseno i da se cak nisam mogao ni nasmejati. Ko bi uopste voleo da bude prijatelj sa gubitnikom kao sto sam ja?

Primetite da je sav moj govor sebi samom tih dana bio negativan i iracionalan. Ja sam stalno ponavljao mom mozgu, i pojacavao, negativna verovanja o sebi samom. To je bilo automatski. Nisam to radio namerno. Ipak, moj mozak je samo cuo negativne i ogranicene stvari o meni samom. Nakon odredjenog vremena, moj mozak je poverovao u ono sto sam govorio i mislio. U ovoj tacki, ja sam beznadno zaglavio u bolesnom ciklusu socijalne anksioznosti i nisam znao kako da izadjem.

Primetite da je briga uvek veliki ANT. Nema nikad nikakvog resenja u brizi. Ona uvek vodi nase misli i osecanja u pogresnom smeru. Dakle, sada mi zelimo da pojacamo cinjenicu da je briga uvek pogresna. Briga je uvek lazov. Briga nikad ne moze dovesti do resenja ili nam pomoci da prevazidjemo socijalnu anksioznost. U stvari, ona cini upravo suprotno. Ona pojacava negativne misli i anksiozna osecanja. Zato zelimo da uhvatimo brigu pre nego sto postane razbuktala vatra. Ovo ce moci da uradi prirucnik o brizi. Sledi prirucnik.

Nazad <<     Dalje >>

Followers